Alimentazione per massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Greenblue
    Bodyweb Member
    • Sep 2010
    • 10
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Alimentazione per massa

    Ciao, questo piano di alimentazione è legato alla scheda di massa che puoi trovare qui: http://www.bodyweb.com/massa/274220-...per-massa.html


    DIETA
    COLAZIONE:
    250g latte + 40-50 gr cereali + 4 Fette biscottate con burro + 30g Whey Ultimate Nutrition

    SPUNTINO (quando possibile):
    100-120g focaccia (lo so, non è il massimo ) / 50-60g focaccia + 50g tonno / 1,5/2 misurini Gainer True Mass BSN

    PRANZO:
    100-120g pasta
    100-150g carne / 100g carne + 50 legumi
    Verdure condite con EVO

    SPUNTINO:
    1,5/2 misurini Gainer True Mass (solo se non l’ho già preso al mattino)/ 50 g tonno
    1 mela

    POST WO:
    30 gr Whey Ultimate Nutrition

    CENA:
    100 g pasta / pane /pane + pasta
    120 g carne /100 g pesce
    Verdure
    Mezzo bicchiere di vino

    DOPO CENA:
    30 g Caseine Ultimate Nutrition/ Pharmapure
    200 ml latte

    Considerazioni sull’alimentazione:
    Questa è una linea guida. Ho un metabolismo tale per cui posso mangiare di tutto senza che il mio fisico si “sfondi”. L’anno passato ho fatto una fatica mortale per ingrassare 6 kg (anche se quest’estate ne ho poi persi 2).
    L’unica volta in cui mi è stata misurata la massa grassa (gennaio) ero 66,5 kg con massa grassa al 6,8% (anche se a dir la verità mi sembra troppo poca)
    Ovviamente cercherò di tenere un’alimentazione per quanto più possibile pulita (evito già da qualche anno di mangiare cibi confezionati e mangio pochi grassi per quanto possibile) ma qualche sgarro penso proprio non mi possa dare fastidio.

    Aspetto pareri e consigli, grazie
    Last edited by Greenblue; 04-09-2010, 01:43:04.
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
    • 4941
    • 374
    • 169
    • Caserta
    • Send PM

    #2
    mancano i tuoi dati

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

    Commenta

    • Greenblue
      Bodyweb Member
      • Sep 2010
      • 10
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      hai ragione, li ho messi solo nella scheda per la massa e non li ho riportati qui nella dieta

      Età: 27
      Peso: 68 Kg
      Altezza: 1,86
      Anzianità allenamento: poco meno di 1 anno
      OBIETTIVO: 73-75 kg per fine maggio


      bastano o serve altro?
      consigli?

      Commenta

      Working...
      X