Dieta massa fatta per bene

[mark23az]

Questa sarà la mia nuova dieta che iniziero a seguire prossimamente
ecco i miei dati: peso 83.5 kg
altezza:1,84
allenamento 4 volte a settimana + 1 di cardio a 20 minuti bassa intensità

ecco la dieta:
giorni on

Colazione 08:30
70 gr fiocchi avena
100 latte scremato
20 gr uva passa
4 bianchi
15 gr whey
5 gr cacao amaro

spuntino post wo ore 11
4 fette pane bianco + marmellata 10 gr uva passa
40 gr whey

pranzo ore 12:15
80 gr riso
fonte proteica 200 gr
1 cucchiaio evo

spuntino ore 15
frutto

spuntino ore 16
30 gr whey
1 cucchiaino burro di arachidi

cena ore 19:30
riso 50 gr
fonte proteinca 200 gr
verdura
1 cucchiaio evo

pre nanna 23:30
30 gr whey
30 gr mandorle



i giorni off tolgo il riso la sera e il post wo e metto la frutta sia nel primo che nello spuntino pomeridiano

e un giorno alla settimana il lunedi mi concedo una pizza bianca con poca mozzarella e wrustel di pollo a pranzo a posto del riso

per il resto 0 sgarri....(almeno si spera)

che ne pensate? si accettano consigli

[mascotte]

Questa sarà la mia nuova dieta che iniziero a seguire prossimamente
ecco i miei dati: peso 83.5 kg
altezza:1,84
allenamento 4 volte a settimana + 1 di cardio a 20 minuti bassa intensità

ecco la dieta:
giorni on

Colazione 08:30
70 gr fiocchi avena
100 latte scremato
20 gr uva passa
4 bianchi
15 gr whey
5 gr cacao amaro
porterei i fiocchi d'avena a 100 grammi,o magari potresti aggiungerci degli all bran facendo 50 grammi di all bran + 70 di fiocchi d'avena..è la stessa cosa che faccio io dopo quanto ti alleni?

spuntino post wo ore 11
4 fette pane bianco + marmellata 10 gr uva passa
40 gr whey
al posto del pane bianco eccetera metterei o un pò di riso o gallette,un centinaio di grammi ok le whey

pranzo ore 12:15
80 gr riso
fonte proteica 200 gr
1 cucchiaio evo
e la verdura?

spuntino ore 15
frutto

spuntino ore 16
30 gr whey
1 cucchiaino burro di arachidi
unirei il frutto a questo spuntino

cena ore 19:30
riso 50 gr
fonte proteinca 200 gr
verdura
1 cucchiaio evo

pre nanna 23:30
30 gr whey
30 gr mandorle
ci vedrei bene anche dei fiocchi di latte o grana,volendo



i giorni off tolgo il riso la sera e il post wo e metto la frutta sia nel primo che nello spuntino pomeridiano

e un giorno alla settimana il lunedi mi concedo una pizza bianca con poca mozzarella e wrustel di pollo a pranzo a posto del riso

per il resto 0 sgarri....(almeno si spera)

che ne pensate? si accettano consigli

in grassetto eventuali modifiche che apporterei...inoltre nello spuntino al pome se riesci preferirei cibi solidi alle whey,lasciando queste ultime solo nel postwo e a colazione,che poi basterebbe che aumentassi un pò gli albumi da 4 a 5-6 e potresti anche farne a meno imho
p.s. nei giorni off almeno nello spuntino al mattino un pò di carbo (pane, riso, galette) li metterei

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in grassetto eventuali modifiche che apporterei...inoltre nello spuntino al pome se riesci preferirei cibi solidi alle whey,lasciando queste ultime solo nel postwo e a colazione,che poi basterebbe che aumentassi un pò gli albumi da 4 a 5-6 e potresti anche farne a meno imho
p.s. nei giorni off almeno nello spuntino al mattino un pò di carbo (pane, riso, galette) li metterei

per la colazione mettero 80 gr di avena dopo aver provato a fare il porridge sta -mattina(che nn mi ha saziato molto ma è veramente ottimo pensavo peggio) penso che 10 gr in piu ci possono stare,poi mi alleno dopo un oretta piu o meno
-per lo spuntino post wo alterno un po gallette e pane bianco perche le gallette a lungo andare nn mi scendono piu
-a pranzo la verdura me la so scordato di scriverla comunque 1 piatto di insalata pomodori o cetrioli o fagiolini di solito
-per lo spuntino si unirò il frutto e volevo aggiungere 2 fette biscottate integrali o 2 gallette di riso e scalare 20 gr di riso a cena portandolo a 30 gr giusto per una piccola fonte di cho anche perche dal pranzo alla cena li vedo pochi solo qui 15 gr presi dalla frutta e volevo aggiungere qualcosa di piu a discapito della cena che mi terro piu leggero
- nn mi piacciono nessuno dei 2 purtroppo


per i giorni off voglio tenermi il piu leggero possibile quindi nn inserisco altre fonti di carbo complessi

che ne pensi puo andare cosi con queste modifiche?

[mascotte]

per la colazione mettero 80 gr di avena dopo aver provato a fare il porridge sta -mattina(che nn mi ha saziato molto ma è veramente ottimo pensavo peggio) penso che 10 gr in piu ci possono stare,poi mi alleno dopo un oretta piu o meno
-per lo spuntino post wo alterno un po gallette e pane bianco perche le gallette a lungo andare nn mi scendono piu
-a pranzo la verdura me la so scordato di scriverla comunque 1 piatto di insalata pomodori o cetrioli o fagiolini di solito
-per lo spuntino si unirò il frutto e volevo aggiungere 2 fette biscottate integrali o 2 gallette di riso e scalare 20 gr di riso a cena portandolo a 30 gr giusto per una piccola fonte di cho anche perche dal pranzo alla cena li vedo pochi solo qui 15 gr presi dalla frutta e volevo aggiungere qualcosa di piu a discapito della cena che mi terro piu leggero
- nn mi piacciono nessuno dei 2 purtroppo


per i giorni off voglio tenermi il piu leggero possibile quindi nn inserisco altre fonti di carbo complessi

che ne pensi puo andare cosi con queste modifiche?

prova sarai tu a dire se possono andare le modifiche bisogna sempre sperimentare e vedere che effetti hai su di te io aumenterei anche fino ad arrivare a 100 gr i cereali al mattino..sono ottimi i fiocchi prova a mangiare fiocchi d'avena + yogurt magro bianco + qualche cucchiaino di miele sopra..è una bontà fidati :P
per il resto ok ma nei giorni off nello spuntino mattutino inserisci un pò di pane/gallette/riso
e postwo se riesci alterna oltre al pane e alle gallette anche il riso
inoltre a cena vedrei bene anche delle patate

[mark23az]

prova sarai tu a dire se possono andare le modifiche bisogna sempre sperimentare e vedere che effetti hai su di te io aumenterei anche fino ad arrivare a 100 gr i cereali al mattino..sono ottimi i fiocchi prova a mangiare fiocchi d'avena + yogurt magro bianco + qualche cucchiaino di miele sopra..è una bontà fidati :P
per il resto ok ma nei giorni off nello spuntino mattutino inserisci un pò di pane/gallette/riso
e postwo se riesci alterna oltre al pane e alle gallette anche il riso
inoltre a cena vedrei bene anche delle patate

grazie per i consigli provero questa settimana a vedere come va e poi male che va aggiusto qualcosa ,yogurt e miele mi gustano ma poi si alzano troppo i carbo mi sa e li devo scala ad altri pasti ,quindi per adesso lascio cosi che il pappone di sta mattina mi ha soddisfatto come gusto diciamo come sazieta un po meno