dieta massa

[ktm88]

Ciao a tutti mi sono iscritto da poco al forum ed è la prima volta che scrivo. volevo sapere se la mia attuale dieta per massa andava bene o va corretta. Ho 22 anni sono alto 1.75 e peso 69 kg.
colazione
500 ml di latte parzialmente scremato
80 gr muesli cioccolato

spuntino
70 gr pane
100 gr di fesa tacchino

pranzo
100 gr pasta con salsa
150 gr di carne rossa o pesce
1 frutto

spuntino pre w.o.
whey
1 mela
bcaa

post w.o.
whey
bcaa

spuntino giorni off
1 yogurt

cena
150 gr carne bianca o uova (4 albumi e 2 tuorli)
lattuga
80 gr di pane
1 frutto

[Domy92]

Ciao a tutti mi sono iscritto da poco al forum ed è la prima volta che scrivo. volevo sapere se la mia attuale dieta per massa andava bene o va corretta. Ho 22 anni sono alto 1.75 e peso 69 kg.
colazione
500 ml di latte parzialmente scremato
80 gr muesli cioccolato
non conosco i muesli cioccolato, ma opterei per una fonte di carbo più pulita (8 fette biscottate\80gr di cereali).


spuntino
70 gr pane
100 gr di fesa tacchino
va bene.


pranzo
100 gr pasta con salsa
150 gr di carne rossa o pesce
1 frutto
aggiungi delle verdure condite con 2 cucchiai di olio evo.


spuntino pre w.o.
whey
1 mela
bcaa
va bene.


post w.o.
whey
bcaa
inserirei anche una fonte di carbo(120 gr di pane bianco\2 banane ben mature\50 gr di gallette\riso)

spuntino giorni off
1 yogurt
potrebbe anche andare.


cena
150 gr carne bianca o uova (4 albumi e 2 tuorli)
lattuga
80 gr di pane
1 frutto
la lattuga va condita con dell'olio evo.

i miei consigli in grassetto.