dieta inizio massa

[bs86]

non dirlo a me...
cmq grazie vedrò di leggerlo

[lucav79]

leggi e ti si apre un mondo. stesso discorso per carne rossa via libera, specie post allenamento

[bs86]

dieta massa finale

ciao a tutti vi elenco la mia dieta massa definitiva in modo che potete darmi una mano per migliorarla.
allora sono alto 1.80 perso 71.5 vado in palestra da 2 anni il mio basale è di 1690 la stima di kcl per mettere massa e di 2650

mattina
100 avena
250 ml albume
1 uovo itero
1 frutto

pro 33/cho 75/gras 20

spuntino
5 wasa
50 bresaola /70 pollo-tacchino affett magri/1 tonno piccolo
20 mandorle

pro 15 /cho 24/grass 12

pranzo
120 riso/130 pasta integrale
160 pollo
verdura
2 cucchiai evo

pro 36/ cho 90/gras 25

spuntino
come sopra ma senza mandorle

pro 15 /cho 24

cena
70 riso basmati
200 carne(prevalentemente bianca)
250 pesce
verdura
2 cucchiai evo
pro 44/cho 40 /gras 25

pre nanna 30 caseina
30 pro


Totale
259 cho =1036 kcl
173 pro= 692 kcl
83 gras = 747 kcl TOT kcl 2475

ok sono piu basso di quello che dovrei ma ho sottostimato i valori a aumentare cìe sempre tampo.
cosa ne pensate ragazzi? dovrei gia aggiungere....cosa?
come scelta degli alimenti cosa ne pensate?
ah dimenticavo nei giordi di allenamento assumo 30 di malto piu 12g bcaa poi dopo 30-40 min ceno

grazieeeeeeeee

[maranzano]

ma quando ti alleni?

[bs86]

verso le 18,30

[gokugogeta]

bene cosi suppongo che sei nato nell'86?,evita i malto e cena direttamente e quando la cena è post wo togli olio e verdure dal pasto usando carbo ad alto ig ocme riso bianco

[bs86]

prendo la malto per dare la botta insulinica poi ceno con tutti i nutrienti senza eccedere in olio e verdura ma non eliminandoli completamente.
si si sono un 86

[maranzano]

olio eliminalo completamente nel post wo

[bs86]

ma se prendo già malto e bcaa post wo dev state cmq attento ai grassi

[maranzano]

dopo un allenamento il corpo ha bisogno di nutrienti immediati, assumendo grassi nel postwo invece ne rallenteresti la digestione

[bs86]

ok ma il resto Dell dieta come lo vedete??

[maranzano]

quando e cosa mangi prima e dopo il work out?

[bs86]

prima coincide con lo spuntino pomeridiano post malto bcaa poi dopo 30 40 min riso con pollo o pssce

[maranzano]

ma il dopo quindi sarebbe la cena?
se si come ha detto gokugeta evita i malto

[Djdo]

Per me la dieta va bene