dieta inizio massa

[bs86]

ciao ragazzi mi presento sono un ragazzo , peso 69.5/70
altezza 180
ho calcolato il mio basale che si aggira intorno al 1690kcl
ora vi posto la mia dieta tenendo in considerazione che faccio il magazziniere quindi non è un lavoro sedentario ma neppure come quello di un muratore
mattina 6.40
250 albume+1 uovo intero
100 avena
the verde
multivitaminico
spuntino 10.00
4 wasa
50 bresaola(15 mandorle se non mi alleno)
70 altri affettati magri/pollo/tacchino
pranzo 12.30/1
120riso/130pasta integrale
160pollo
verdura
spuntino 16/16.30
50 pane di segale
50 bresaola
70 altri affettati o pollo/tacchino (15 mandorle se mi alleno)
wo 18.30/45
post wo 30whey+25 carbo alto ig malto o dex(dipende dalla disponibilità)
cena 20.30/21
70 riso
200 carne
verdura
pre nanna 23/23.30
fiokki di latte/grana+ whey

cosa ne pensate??????
dovrebbe essere intorno alle 2700 kcl
grazieeeee

[Domy92]

ciao ragazzi mi presento sono un ragazzo , peso 69.5/70
altezza 180
ho calcolato il mio basale che si aggira intorno al 1690kcl
ora vi posto la mia dieta tenendo in considerazione che faccio il magazziniere quindi non è un lavoro sedentario ma neppure come quello di un muratore


mattina 6.40
250 albume+1 uovo intero
100 avena
the verde
multivitaminico
potrebbe andare.

spuntino 10.00
4 wasa
50 bresaola(15 mandorle se non mi alleno)
70 altri affettati magri/pollo/tacchino
prendi solo una fonte proteica.

pranzo 12.30/1
120riso/130pasta integrale
160pollo
verdura
la verdura va condita con 2 cucchiai di olio.

spuntino 16/16.30
50 pane di segale
50 bresaola
70 altri affettati o pollo/tacchino (15 mandorle se mi alleno)
pre wo farei 1 frutto con 70 gr di fonte proteica magra.

wo 18.30/45


post wo 30whey+25 carbo alto ig malto o dex(dipende dalla disponibilità)
che significa 25 carbo ad alto ig? cmq sia farei 30 di whey con 120 gr di pance bianco\50 gr di riso o gallette


cena 20.30/21
70 riso
200 carne
verdura
la verdura condita con 2 cucchiai di olio.

pre nanna 23/23.30
fiokki di latte/grana+ whey
va bene.

cosa ne pensate??????
dovrebbe essere intorno alle 2700 kcl
grazieeeee

in grassetto le modifiche.

[bs86]

mi sono dimenticato Dell olio nei pasti lo metto sempre e a colazione mangio 2 cucchiaini di miele sinceramente non vedo la neccessita di un ore wo xke lo spuntino e cira 2 ore prima c metto ANIE frutta secca x fallavate l assorbimento così x il wo sono coperto.
post wo 25g di malto/ destrosio con whey niente solidi solo liquidi x un più rapido assorbimento
lo spuntino lo faccio con50 di bresaola o altri affettati non tutti e due

[Domy92]

va bene allora.

[bs86]

mi scuso x gli innumerevoli errori di battitura!
comunque ci sto mettendo anima e corpo in questa disciplina spero dia i suoi frutti!

[Domy92]

tempo al tempo è otterrai quel che vorrai!

sistema anche l'allenamento in sezione allenamento.

[°ROUGE°]

mha...secondo me con 1 uovo intero al giorno a colazione tutti i giorni il tuo corpo non ti ringrazierà....

[bs86]

un tuorlo al giorno batte il colesterolo cattivo e dimostrato ...
senza il tuorlo la sintesi degli aminoacidi non e completa
ho fatto ke analisi poco fa dopo più di tre mesi ke facevo questa colazione... tutto nella norma ti dico anche che ci sn persone che ne mangiano due al giorno;-)

[lucav79]

ehm..io ne mangio 4 nei giorni ON...

[bs86]

ecco.... w le uova w i tuorli!:-)

[lucav79]

esattamente. ci sono diversi miti da sfatare e la scienza sta facendo alcuni passi indietro nei confronti di molti luoghi comuni. Leggere il libro di Perugini-Billi.

[bs86]

come il falso mito dei 30g di pro massimo assimilabili

[bs86]

complimenti per il bicipite Luca

[lucav79]

o le carote per i diabetici che avevano alto IG; il colesterolo nel sangue dipende minimamente da quello che mangiamo, essendo prodotto da nostro corpo in base alle sue necessita'. Leggete il libro, e' davvero molto interessante.

PS figurati, bicipite da mezza ****...c'e' mooooolta strada da fare

[bs86]

non dirlo a me...
cmq grazie vedrò di leggerlo