in massa

[°ROUGE°]

salve ragazzi sono nuovo del forum ed è la prima volta che scrivo.
bene,inizio proprio col rompervi le s.....e postandovi la mia attuale dieta e chiedendovi cosa ne pensate(e se magari c'è bisogno di qualche integrazione in +).
sono alto 182 cm ,peso 77 con 10% di mass.gra. mi alleno regolarmente 4 volte a settimana e la mia regola è spingere fino allo sfinimento

COLAZIONE: 250ml latte scremato+1mis. gainer+2 cucchiaini glutamina
8 fette biscottate con marmellata senza zucc.
1 banana
1 multivitaminico + 1 vitamina c

SPUNTINO: rosetta + 100gr fesa di tacchino/100 gr tonno

PRANZO: 130 gr pasta condita con olio(3 cucchiai)e pomodoro con una
spruzzata di parmigiano
250 carne bianca/350 pesce

SPUNTINO:1 banana + 100 gr affettato

PRIMA DELL'ALLENAMENTO:bcaa + caffè lungo(in sostituzione del volumizzatore causa mancanza di denaro)

DOPO ALLENAMENTO: 1 misurino e mezzo di mass gainer + 2 cucchiaini
di glutamina

CENA:100 gr pasta con olio(3 cucchiai) e parmigiano
200 grammi carne/300 pesce
verdure(senza limitazioni)

SPUNTINO PRE NANNA:1 misurino di proteine del siero(fino a esaurimento scorte) + 2 cucchiaini di glutamina + 10 mandorle

[Djdo]

Composizione per misurino del gainer?

[°ROUGE°]

30 cc ,ovvero 3 misurini fanno 60 gr

[Alexbb89]

Penso che volesse sapere quali sono gli ingredienti del gainer..

[°ROUGE°]

giusto...allora:
per 60gr( 3 misurini):
225 kcal 1 creatina
22,50 gr pro 500 mg glutamina
33,28 carb
0,24 grassi
3,01 minerali

ecc ecc ecc... se li elenco tutti faccio notte(sono vitamine e roba varia,niente di particolare)

[Sean]

Se vuoi discutere dell'integrazione devi aprire un thread in quella sezione.
Qua si tratta la dieta.

[Djdo]

No no Sean gliel'ho chiesto io perchè siccome l'ha messo in dieta volevo sapere quale fosse la sua composizione per non fare stime sbagliate

Grazie rouge, mi servivano solo quei dati quindi tranqui.

COLAZIONE: 250ml latte scremato+1mis. gainer+2 cucchiaini glutamina
8 fette biscottate con marmellata senza zucc.
1 banana
1 multivitaminico + 1 vitamina c

Aumenterei le proteine.

SPUNTINO: rosetta + 100gr fesa di tacchino/100 gr tonno

Metterei un pò di frutta secca. Il tonno non ha gli stessi valori del tacchino quindi rivedi le quantità.

PRANZO: 130 gr pasta condita con olio(3 cucchiai)e pomodoro con una
spruzzata di parmigiano
250 carne bianca/350 pesce

Mettici della verdura.

SPUNTINO:1 banana + 100 gr affettato

Metterei della frutta secca.

PRIMA DELL'ALLENAMENTO:bcaa + caffè lungo(in sostituzione del volumizzatore causa mancanza di denaro)

DOPO ALLENAMENTO: 1 misurino e mezzo di mass gainer + 2 cucchiaini
di glutamina

Troppo poco, metterei 3 misurini di gainer, o comunque aumenta carbo e pro giusto per capirci.

CENA:100 gr pasta con olio(3 cucchiai) e parmigiano
200 grammi carne/300 pesce
verdure(senza limitazioni)

Toglierei la pasta e ci metterei delle patate.

SPUNTINO PRE NANNA:1 misurino di proteine del siero(fino a esaurimento scorte) + 2 cucchiaini di glutamina + 10 mandorle

Alcuni consigli in quote.

[°ROUGE°]

grazie djdo li terrò in cosiderazione