Dieta massa

[magrini]

Ciao a tutti io vorrei iniziare massa, ho fatto definizione fino a fine luglio ottenendo ottimi risultati... Attualmente peso 80 kg e sono alto 1.80... il mio problema è che ingrasso molto facilmente quindi non vorrei iniziare con una dieta molto calorica perchè altrimenti metterei su molto grasso che a me non serve assolutamente... vorrewi impostare una dieta che mi faccia prendere poco peso per volta ma soprattutto massa magra...

io ho già impostato una dieta ditemi voi che ne dite e che cosa devo correggere....

giorni WO

COLAZIONE:
200ml di latte
30 g di fette biscottate
22 g di proteine

PRANZO:
50g di pasta
15 g di olio ext ve
20 g di parmigiano
150 g di petto di pollo

SPUNTINO PRE WO:
1 mela

SPUNTINO POST WO:
50 g di pane bianco
200 ml di latte
22 g di proteine

CENA:
50g di pasta
15 g di olio ext ve
20 g di parmigiano
150 g di petto di pollo

PRE NANNA:
50 g di parmigiano


GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE:
200ml di latte
30 g di fette biscottate
22 g di proteine

PRANZO:
50g di pasta
15 g di olio ext ve
20 g di parmigiano
150 g di petto di pollo

CENA:
50g di pasta
15 g di olio ext ve
20 g di parmigiano
150 g di petto di pollo

PRE NANNA:
50 g di parmigiano

che ne dite??? grazie mille

[spot86]

dico che dovresti mangiare di più
se non mangi porcherie difficilmente ingrassi...allenati bene e vedrai che ti sporcherai solo un po' mettendo massa di qualità

farei

colazione
300ml latte + 25-30g prot
6-8 fette bisc + marmellata...al posto di questo anche 80g cereali (tipo special K) + 1 frutto

pranzo
100-120g pasta/riso
300g carne o pesce (carne rossa fai 3-4 volte/sett e pesce come salmone-sgombro...ricco in o-3, 2-3 volte/sett)
20g olio
verdure varie
parmigiano 2 cucchiaini

cena
200-250g legumi (pesati cotti)
20g olio evo
300g carne o pesce
verdure
frutta 1-2 pezzi in dipendendenza dalla fame

prenanna
50-70g parmigiano o altri formaggi stagionati oppure 200g fiocchi di latte o ancora 1 vasetto di Total 0% o 2%


nei giorni di wo il perwo con la frutta ok
ci vuole anche un postwo con carboidrati tipo riso-gallette-patate
se vuoi pane bianco...anche se direi molto meglio gallette...fai 100g + 30-40g di proteine...gallette fai 10-12 di numero


se hai fame durante il giorno vai di frutta

di tanto in tanto...1-2 volte a settimana fai pasti 'liberi' in cui mangi senza pensieri...

[magrini]

ma se io mangio cosi la prima settimana prendo 5/6 kg... prendo molto facilmente peso.....magari questa dieta va bene nei giorni wo... ma negli altri giorni devo tenermi un po' più basso di calorie altrimenti metto su troppa massa grassa.....

[Djdo]

Mah io peso 84kg e con quella dieta sarei in normocalorica (o forse anche ipo) quindi mi sembra strano che prenderesti 5-6kg in una settimana dato che pesi solo 4kg in meno, anche prendendo peso facilmente. Che fai in un giorno tipo (lavori, studi, fai altri sport etc)? Quanta bf hai?

[spot86]

con quel peso e quell'altezza x stare in normocalorica dovresti assumere minimo 2800-3000kcal, anche se sei abbastanza sedentario, se ti alleni bene.

se ingrassi davvero di 5-6kg vuol dire che hai fatto 'scemenze dietetiche' mangiando troppo poco in passato
ripristina il tuo organismo a lavorare ad 'alti regimi' e vedrai che per fare massa dovrai andare attorno alle 3300-3500...la dieta scritta ne è ben lontana (sarà 2500, ma proprio per essere buoni)

[Djdo]

Vero, devo aver letto con troppa fretta, pensavo fosse più di 2.500kcal ma invece sembra proprio meno (sopratutto nei giorni off che a stento starà sopra le 2.000kcal). Mea culpa.

Quindi quoto in toto spot

[magrini]

io faccio palestra re volte a settimana per circa 2 ore.... per la definizione ho fatto una dieta basata su 1800 calorie con pochissimi carboidrati alternata a una settimana senza carboidrati completamente.... se io ora passo a questa dieta il mio organismo non è abituato e prendo subito peso come vi ho detto.....che mi dite??

[magrini]

come faccio ad ripristinare il mio organismo come dici tu????

[magrini]

cmq Djdo calcolando nei giorni off la dieta che mi ha dato supera le 2500 cal......

[Djdo]

Intendevo la tua

Il passaggio lo fai graduale è ovvio, ma si parla di settimane, quindi è inutile scrivere una dieta se la tieni una settimana e poi inevitabilmente aumenti. Quindi stili già la dieta da massa e poi in un mese circa ci arrivi piano piano, quello pensavo fosse sottointeso, forse per quello c'è stato un pò di fraintendimento.

[magrini]

quanto deve essere graduale questo passaggio??? cioè per arrivare a questa dieta che mi avete proposto quanto tempo deve passare???? circa due mesi vanno bene???

[Djdo]

Fai salti di 200kcal circa a settimana...