stendiamo 1 nuova dieta

[tecknofolle88]

dopo1estate dedicata esclusivamente all'allenamento e dieta ferrea,posso proseguire soddisfatto a settembre direttamente senza dover ricominciar da zero sia in allenamento che in alimentazione...
volevo però apportar alcune modifiche alla dieta e all'integrazione(che ho trattato qui cosi avete 1 quadro completo http://www.bodyweb.com/integratori-u...ml#post6279933 )

colazione:
200gr albumi
150gr fiocchi d'avena
1cucchiaio d'olio di semi di lino
spuntino:
100gr tonno all'olio evo sgocciolato
5 wasa
pranzo:
150gr pasta integrale con 1 po di sugo semplice al pomodoro
150gr carne(bianca giorni normali)(rossa giorni wo)
2cucchiai d'olio evo
spuntino:
100gr tonno all'olio evo sgocciolato
5wasa
cena:
100gr riso basmati con 1 po di sugo semplice al pomodoro
100gr carne bianca
2cucchiai d'olio evo
prenananna:
3-4 noci

[albumino89]

ma xke fai 150 pasta e 150 carne a pranzo e 100 e 100 a cena???non noti molta differenza da un punto di vista della sazietà?(tipo ke il panzo ti resta sullo stomaco mentre la cena non ti sazia?)non sarebbe piu equilibrato fare 150 gr pasta e 100 carne a pranzo e 100 pasta e 150 carne a cena?
non dimenticarti xo del pesce ricco di omega 3, 3 vv a settimana, 50 gr in piu rispetto al quntitativo di carne...una vv a settimana mangialo anke grasso(sgombro,salmone) dimuendo magari da 2 ad 1 i C di olio del pasto
il rapporto tra omega 3 e omega 6(i grassi della carne) dovrebbe essere di 5 a 1)...invece mediamente noi italiani tendiamo a consumare piu carne di pesce arrivando a rapporti come 1 a 26)