ricomincio cosi' aiuto alimentazione consigli

[Erry]

riparto cosi'...peso 76 kg altezza 1.77 percentuale grasso non alta intorna a un 12% (poi postero' le foto)

COLAZIONE
200 ml albumi
50 gr fiocchi avena
20 gr kellogs coco pops
1 banana
1 supradyn

SPUNTINO
30 gr gallette
60 gr tonno naturale
10 gr olio oliva

PRE WORK OUT
6 gr BCAA

POST WORK OUT
6 gr BCAA

PRANZO
100 gr riso
200 gr pollo
10 gr olio oliva
verdura a piacere
1 compressa vitamina C

SPUNTINO
200 gr pollo
15 gr mandorle

CENA
300 gr patate
250 gr pesce fresco (tonno, pesce spada, gamberetti)
15 gr olio oliva
verdura a piacere
1 compressa vitamina E

PRENANNA
150 gr yogurt greco 0%

l'obiettivo di questa dieta era di aumentare la massa rimanendo abbastanza pulito i primi giorni stavo bene ora mi sento tipo intoppato...non capisco dove devo modificare...aiutatemi grazie mille a tutti...

[albumino89]

riparto cosi'...peso 76 kg altezza 1.77 percentuale grasso non alta intorna a un 12% (poi postero' le foto)

COLAZIONE
300 gr albumi(scrivo gr xke nn so ml quanto corrispondano in ml)
50 gr fiocchi avena
1 banana
1 supradyn

SPUNTINO
50 gr gallette integrali
50 gr tonno naturale
10 gr olio oliva

PRE WORK OUT
6 gr BCAA

POST WORK OUT
6 gr BCAA

PRANZO(se il pranzo è il pasto post wo evita grassi e fibre ke rallentano l assorbimento delle pro)
150 gr riso
150 gr pollo

1 compressa vitamina C

SPUNTINO
1 frutto di stagione (200 gr basso IGM, 100 gr alto IGM)
50 gr tonno al naturale
15 gr mandorle

CENA
200 gr patate
250 gr pesce fresco (tonno, pesce spada, gamberetti)
15 gr olio oliva
verdura a piacere
1 compressa vitamina E

PRENANNA
150 gr yogurt greco 0% con 20 ge frutta secca sennò fai direttamnte 200 gr fiocchi di latte

l'obiettivo di questa dieta era di aumentare la massa rimanendo abbastanza pulito i primi giorni stavo bene ora mi sento tipo intoppato...non capisco dove devo modificare...aiutatemi grazie mille a tutti...

Non sono ne un nutrizionista ne quant'altro xcio aspetta anke i pareri di qulacun altro piu esperto, anke se non ci vuole la laurea x dirti ke 400 gr di carne al gg piu 370 gr di pesce sono troppi
e i coco cops al mattino...meglio lasciarli a ki deve ancora crescere XD

[Erry]

quindi con cosa posso sostituire ? help me please...

[Djdo]

Quanto tempo pranzi dopo il wo?

"Mi sento intoppato" che vuol dire? Che fai fatica a mangiare tutto?

[Franfalu]

riparto cosi'...peso 76 kg altezza 1.77 percentuale grasso non alta intorna a un 12% (poi postero' le foto)

COLAZIONE
200 ml albumi
50 gr fiocchi avena
20 gr kellogs coco pops
1 banana
1 supradyn

SPUNTINO
30 gr gallette
60 gr tonno naturale
10 gr olio oliva

PRE WORK OUT
6 gr BCAA

POST WORK OUT
6 gr BCAA

PRANZO
100 gr riso
200 gr pollo
10 gr olio oliva
verdura a piacere
1 compressa vitamina C

SPUNTINO
200 gr pollo
15 gr mandorle

CENA
300 gr patate
250 gr pesce fresco (tonno, pesce spada, gamberetti)
15 gr olio oliva
verdura a piacere
1 compressa vitamina E

PRENANNA
150 gr yogurt greco 0%

l'obiettivo di questa dieta era di aumentare la massa rimanendo abbastanza pulito i primi giorni stavo bene ora mi sento tipo intoppato...non capisco dove devo modificare...aiutatemi grazie mille a tutti...

Penso che sia chiaro che prima o poi si rallenti nella crescita. Credo davvero che la dieta sia buona, ma personalmente aumenterei le proteine la mattina e nel prenanna.
L'allenamento che stai facendo segue sempre la stessa routine? Magari hai anche bisogno di cambiare quello e forse non tuttala colpa è della dieta.
Personalmente credo comunque che la tua dieta di "massa" debba contenere un maggior introito calorico, ma lo dico perchè io "sopporto" bene grandi quantità di carboidrati.

[Erry]

Penso che sia chiaro che prima o poi si rallenti nella crescita. Credo davvero che la dieta sia buona, ma personalmente aumenterei le proteine la mattina e nel prenanna.
L'allenamento che stai facendo segue sempre la stessa routine? Magari hai anche bisogno di cambiare quello e forse non tuttala colpa è della dieta.
Personalmente credo comunque che la tua dieta di "massa" debba contenere un maggior introito calorico, ma lo dico perchè io "sopporto" bene grandi quantità di carboidrati.

ho riniziato adesso dopo uno stop di un mese sento proprio che ho bisogno di alte rep e sto facendo tutte serie da 15 con i base e qualche complementare per riprendere confidenza con i pesi e far risvegliare snc e tendini

[Erry]

COLAZIONE
300 gr albumi(scrivo gr xke nn so ml quanto corrispondano in ml)
50 gr fiocchi avena
1 banana
1 supradyn

SPUNTINO
50 gr gallette integrali
50 gr tonno naturale
15 olio


PRE WORK OUT
6 gr BCAA

POST WORK OUT
6 gr BCAA

PRANZO(se il pranzo è il pasto post wo evita grassi e fibre ke rallentano l assorbimento delle pro)
150 gr riso
150 gr pollo

1 compressa vitamina C

SPUNTINO
1 frutto di stagione (200 gr basso IGM, 100 gr alto IGM)
200 gr fiocchi di latte o proteine in polvere
15 gr mandorle

CENA
200 gr patate
250 gr pesce fresco (tonno, pesce spada, gamberetti)
15 gr olio oliva
verdura a piacere
1 compressa vitamina E

PRENANNA
150 gr yogurt greco 0% con 20 ge frutta secca

cosi va meglio?