Revisione dieta

[gruggio]

Ciao allora vediamo se c'è da fare qualche modifica alla mia dieta per massa... altezza 172cm peso 65Kg

Colazione (ore 8)
- 300 latte ps
- 80gr special k
- 2 albumi
- 50gr affettato magro

Spuntino
- 50gr pane bianco
- 70gr affettato magro/112 tonno naturale
- 10gr mandorle

Pranzo (13)
- 80gr Pasta
- 150gr petto di pollo + verdura + 15gr evo

Spuntino (17)
uguale a quello della mattina

Cena (21; coincide con il post wo)
- 80gr pasta (60gr nei giorni off)
- 150 gr carne magra

Quando finisco l'allenamento mangio subito 2 banane mature...

[luna80]

non è male...imho l'unica cosa da sistemare è la cena dei giorni off, devi aggiungere verdura e grassi (1C olio evo)

[albumino89]

io arriverei a 20 gr di frutta secca nello spuntino mattutino e anke in quello pomeridiano dei gg Off

[gruggio]

non è male...imho l'unica cosa da sistemare è la cena dei giorni off, devi aggiungere verdura e grassi (1C olio evo)

grazie! non avevo pensato a questo! lo farò sicuramente!

io arriverei a 20 gr di frutta secca nello spuntino mattutino e anke in quello pomeridiano dei gg Off

Dici? ho paura di prendere troppa massa grassa... credo di sporcarmi facilmente

[gruggio]

mi sono accorto che sono poco più di 2000 kcal... magari per una settimana la lascio così ma poi inizio ad aumentare gradualmente i cho? più o meno a quanto devo portarli?

[luna80]

non basarti troppo sui numeri...prova la dieta per una decina di giorni e vedi come ti trovi...se cali o mantieni si aumentano le kcal (soprattutto da cho), se aumenti vediamo di quanto e se caso si calano un pò

[gruggio]

ok grazie