Prima dieta massa!

**MJ46** · 09-09-2010, 12:43:15

Come va come dieta?

**albumino89** · 09-09-2010, 18:35:56

Originariamente Scritto da MJ46 Visualizza Messaggio

Ho cominciato quasi un anno fa con la palestra, quest'anno vorrei fare un po più sul serio, e quindi vorrei curare meglio l'alimentazione con una dieta più appropiata per la massa.
Il tutto vorrei cominciarlo solo dopo aver smaltito i 2-3 kg presi durante il fermo e le ferie di agosto.
Vi dico il mio attuale regime alimentare ed eventualmente correggete.
183 cm per 78 kg (prima delle ferie dopo il lowcard di luglio ero 75 kg e sinceramente vorrei partire da li ....).

Colazione ore 7:
300 ml di latte parzialmente scremato + 1 misurino di whey, cereali (fiocchi d'avena, fette biscottate ...),ed una tazzina di caffè amaro

Spuntino ore 10:
1 panino imbottino con: crudo sgrassato/speck sgrassato/bresaola+3 noci

Pranzo ore 13:
100 gr di Pasta a giorni alterni
100 gr di carne ed 3 volta a settimana pesce (150 gr)
1 insalata mista (lattuga, pomodori, cipolla, basilico, 2 cucchiai olio extra vergine + origano)

Spuntino ore 17:
1 panino imbottino con: crudo o speck sgrassati/bresaOla (vario di giorni in giorno)
1 succo d'arancia

Fra le 19 le le 20 allenamento: (2/3 volte a settimana Karate e 2/3 volte a settimana palestra)
pre wo 4 bcaa
post wo 4 bcaa e una banana matura

Cena (tempo di fare la doccia terminato l'allenamento) ore 21:30/22:
60 gr pane/pasta/riso
150 carne/200 pesce (il pesce generalmente 1 volta a settimana, in quanto a carne dopo allenamento prediligi la bianca)

Immediatamente dopo cena a nanna, cenando cosi tardi credo il pre nanna possa essere evitato .....

Questo praticamente dal lunedi al venerdi, il sabato sera mi concedo una pizza con gli amici e quindi prendo un misurino di whey per non far mancare cibo al muscolo
La domenica pecco un po nel pranzo per ciò che concerne le quantita ....
Credo che come sia un piacere la cura del proprio corpo sia un piacere mangiare quindi sempre meglio trovare un giusto equilibrio ....

le modifiche sono all'interno
cosa significa ke prendi pasta a gg alterni?o meglio...con cosa la alterni?

**MJ46** · 09-09-2010, 19:04:51

Intendo che a pranzo mangio pasta un giorno si ed uno no, molto spesso anche 2 no.
Cmq stasera mi leggo con calma le modifiche, grazie mille.
Ps ... l'altro giorno con una bilancia che dice dovrebbe misurarla (ha delle piastrine metalliche alla base) ho calcolato la mia body fat, ed era 16%.

**albumino89** · 09-09-2010, 19:46:46

la pasta alternala sempre con carboidrati, riso, pane (stesso quantitativo), patate lesse(350 gr)

**MJ46** · 10-09-2010, 09:46:19

Io la alternavo x non esagerare con i carbo, a sto punto è sempre meglio alternare oppure la mangio tutti i giorni?
Negli spuntini mattutini e pomeridiano insieme all'affettato è ok il panino oppure meglio niente o le gallette di riso?

**albumino89** · 11-09-2010, 01:22:12

come ti ho scritto puoi alternarla con altre fonti di carboidrati come il riso o il pane, non preoc ke non si esagera con i carbo x 100 gr di pasta a pranzo!
se vuoi mettere massa il panino deve esserci negli spuntini xke cmq devi avere un alimentazione ipercalorica...se hai paura di ingrassare nuovamente allora come fonte di cho negli spuntini puoi usare un frutto ma normalmente nelle diete x massa si usano pane o gallette specie nei gg di allenamento...
sta a te decidere, se vuoi fare massa l'alimentazione deve essere ipercalorica e quindi cmq un po di grasso lo prenderai...magari se hai paura di riprendere i kg persi x ora inizia con frutta negli spuntini e poi se vedi ke cresci poco allora sostituiscila con qlksa di piu calorico come il pane(100 gr) o le gallette(10)
Piu ke altro elimina il parmigiano ke è ricco di grassi saturi

**Domy92** · 11-09-2010, 16:55:12

pardon.

ma io non ho capito.

sei 78kg e vuoi ripartire da 75kg? quindi vuoi perdere 3 kg?

**albumino89** · 11-09-2010, 17:47:44

si prima vuole perdere 3 kg e poi ripartire con una dieta x massa...xo così quei kg li andrà a riprendere...

**MJ46** · 13-09-2010, 09:03:00

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

si prima vuole perdere 3 kg e poi ripartire con una dieta x massa...xo così quei kg li andrà a riprendere...

Voglio perdere i 3 kg presi in vacanza (gia quasi 2 li ho mandati via ...) che di certo non è massa madra

Poi ovviamente conto di riprenderli ma in modo diverso, so già che un po grassetto lo accumulero ma spero di mettere anche della massa magra ...
Cmq al + presto metto delle foto cosi vi rendere conto della mia situazione.
Quindi pasta tutti i giorni o tutti i giorni entrambi gli spuntini con una fonte di carbo (quale un panino) va bene??
Il succo di frutta o il frutto se dallo spuntino lo sposto ad 1 ora prima dell'allenamento è meglio??
Post wo, praticamente visti gli orari, a cena, per alzare l'indice glicemico 4 gallette di riso invece del riso/pasta/pane non dovrebbero andar meglio??

**albumino89** · 14-09-2010, 04:35:15

[quote=MJ46;6307236]Voglio perdere i 3 kg presi in vacanza (gia quasi 2 li ho mandati via ...) che di certo non è massa madra

Poi ovviamente conto di riprenderli ma in modo diverso, so già che un po grassetto lo accumulero ma spero di mettere anche della massa magra ...
Cmq al + presto metto delle foto cosi vi rendere conto della mia situazione.
Quindi pasta tutti i giorni o tutti i giorni entrambi gli spuntini con una fonte di carbo (quale un panino) va bene??pasta o riso a pranzo sempre
Il succo di frutta o il frutto se dallo spuntino lo sposto ad 1 ora prima dell'allenamento è meglio??si xo dev'essere un frutto a basso IGM(no banane, fichi, uva)
Post wo, praticamente visti gli orari, a cena, per alzare l'indice glicemico 4 gallette di riso invece del riso/pasta/pane non dovrebbero andar meglio??si puoi usare le gallette come fonte di cho, 7 xò, ke equivalgono a 60 gr di riso [/quote]

**MJ46** · 15-09-2010, 11:44:39

1 ora prima del WO mela/pera/arancia o succo d'arancia va bene??
Se (magari nn sempre) sostituisco al panino le gallette è meglio? Tra l'altro le gallette con sopra la bresaula son proprio buone

Per quanto tempo è consigliabile fare una dieta del genere in attesa di passare in definizione? Fino a fine aprile-primi di maggio va bene o è troppo?

**albumino89** · 15-09-2010, 18:39:49

[quote=MJ46;6314056]1 ora prima del WO mela/pera/arancia o succo d'arancia va bene??si
Se (magari nn sempre) sostituisco al panino le gallette è meglio? Tra l'altro le gallette con sopra la bresaula son proprio buone

SI tranne pre wo le gallette vanno bene specialmente post wo
Per quanto tempo è consigliabile fare una dieta del genere in attesa di passare in definizione? Fino a fine aprile-primi di maggio va bene o è troppo?dipende da come reagisce il tuo fisico...quando avrai muscoli belli grossi passerai ad un allenamento x definizione allora di conseguenza modifickerai anke la dieta[/quote]

p.s. si scrive bresaOla non bresaUla

**MJ46** · 15-09-2010, 19:02:06

IHIHIHIH
Ps: tutte ste gallette non mi danno stitichezza vero?

**albumino89** · 15-09-2010, 19:05:40

non saprei, a me davano problemi di stitikezza le arachidi, poi da quando sono passato alle noci ho risolto...io le gallette le ho usate raramente, preferisco il riso classico ke rispetto alle gallette è piu digeribile xke non sottoposto al processo di soffiatura e senza sale

Prima dieta massa!

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