dieta per il mio ragazzo

***blackshark*** · 02-09-2010, 17:44:03

Originariamente Scritto da maktub90 Visualizza Messaggio

ciao a tutti voi del forum...dopo aver sistemato la mia dieta,volevo un aiuto a sistemare quella del mio ragazzo..
dunque: ha 19 anni(a dicembre 20),pesa 75kg ed è alto 1,81m..
il suo obiettivo e bruciare i grassi per poi fare una dieta per definire e mettere un pò di massa...per quanto riguarda l'attività fisica pratica il karate 3 volte a settimana.
ora passiamo a quello che pensavo per la dieta:
COLAZIONE:
250ml latte +70g cereali
METà MATTINA:
15-20g frutta secca+50g pane con affettato magro(oppure, al posto del pane con affettato,6 albumi o tonno al naturale)
PRANZO:
100g pasta+150g carne(petto di pollo,carne di bovino,bistecca di maiale)+100g insalata+20g EVO da dividere tra carne ed insalata
METà POMERIGGIO:
vedi metà mattina
CENA:
150g di carne(petto di pollo,carne di bovino,bistecca di maiale,affettato magro)+100g insalata +20g EVO da dividere carne ed insalata..

cosa ne dite?potrebbe aggiungere agli spuntini uno 125g di yogurt magro o 100 g di frutta a discapito di qualcosa?
aspetto vostre risposte

Prima di sistemare la dieta (in alcuni punti è da rivedere), il tuo ragazzo farà solo karate? Sapresti indicare l'attività svolta? Per capire quale è il dispendio energetico e se c'è un forte coinvolgimento anche a livello anaerobico..

Riguardo gli obiettivi, prima si sgrassa e poi si mette carne pulita, o si inizia subito se la bodyfat lo permette, sapresti dire a che % di bf è? Una fotina?

**maktub90** · 02-09-2010, 18:03:58

lui è studente universitario in cerca di lavoro..penso che oltre al karatè aggiungerà sempre a livello aerobico un pò di corsa ma a livello anaerobico non so, magari farà un pò di pesi dato che la palestra di karate che frequenta è abbastanza attrezzata..sinceramente non so la sua percentuale di bodyfat, ma spero che la foto possa chiarire questa incognita

**Djdo** · 02-09-2010, 18:30:45

Ma ancora qui sei??

Comunque io direi di partire subito con "massa", non ha senso fare definizione senza muscoli... Rischierebbe di ritrovarsi pelle e ossa vedendolo dalla foto. E poi oltretutto se non va in palestra non penso ci serva una ipercalorica spinta, giusto quel più di kcal

Originariamente Scritto da maktub90 Visualizza Messaggio

COLAZIONE:
250ml latte +70g cereali
Metterei una fonte proteica.

METà MATTINA:
15-20g frutta secca+50g pane con affettato magro(oppure, al posto del pane con affettato,6 albumi o tonno al naturale)
PRANZO:
100g pasta+150g carne(petto di pollo,carne di bovino,bistecca di maiale)+100g insalata+20g EVO da dividere tra carne ed insalata
METà POMERIGGIO:
vedi metà mattina
CENA:
150g di carne(petto di pollo,carne di bovino,bistecca di maiale,affettato magro)+100g insalata +20g EVO da dividere carne ed insalata..

Vedo che i miei consigli son tornati utili

cosa ne dite?potrebbe aggiungere agli spuntini uno 125g di yogurt magro o 100 g di frutta a discapito di qualcosa?
Direi di no. Però per variare qualche volta (non spesso) può fare yogurt/frutta più frutta secca.

aspetto vostre risposte

Eccoti qualche consiglio

**maktub90** · 02-09-2010, 18:35:07

ebbene si!!sono sempre qui

e sto seguendo moltissimo i tuoi consigli....

ma non sarebbe il caso di fare una dieta dimagrante prima per fargli togliere quella pancietta???

**Djdo** · 02-09-2010, 19:00:06

Sì ma il problema è che se gli togli quella pancetta poi perde inevitabilmente un pò del resto e si ritrova uno scheletro ambulante... Quindi non sarà proprio un bel vedere

Io lo faccio per te

E poi è la stessa cosa che ho fatto io e sono contento di averlo fatto... Prova oh, al massimo fa sempre in tempo a tornare indietro

**maktub90** · 02-09-2010, 19:07:16

okok mi fido di te!!!

**maktub90** · 02-09-2010, 19:09:25

ancora una cosa...come fonte proteica per colazione, aggiungo albumi?in caso quanti?e come frutta secca potrebbero andare pinoli,uva sultanina e noci no?

**luna80** · 02-09-2010, 20:40:52

per la fonte proteica della colazione gli albumi vanno bene, così come delle pro in polvere oppure dell'affettato.

la frutta secca è intesa quella oleosa...noci, mandorle, nocciole...non l'uva sultanina...