Dieta neofita

[StrangerInYourFace]

Ciao a tutti.Stò iniziando la famosa scheda ''i primi 6 mesi di allenamento'' e volevo assieme,sempre se utile,iniziare una dieta per massa usando il supplemento degli integratori(ho già comprato 2.5k alla vaniglia ).Ho quasi 18 anni,sono alto 1.72 e peso 57 kili.Nella mia totale ignoranza avevo pensato di impostarla così:

MATTINO
250ml di latte con 20gr proteine+4/5 fette biscottate con velo di marmellata


META' MATTINO
20gr di proteine+carboidrati

MEZZOGIORNO
100gr di pollo+90gr pasta+frutta

META' POMERIGGIO

30gr proteine

POST WO 15gr proteine+banana(quando finisco sono quasi le 7 e poco dopo ceno quindi forse si può escludere)

SERA 100gr pollo+verdura

Se faccio il conto di 2gr di proteine per 57kili dovrei assumerne 114gr,senza post WO siamo li e con arriviamo a 129.

[luna80]

e i grassi? non ne vedo.
è da rivedere, al momento come mangi esattamente?

[StrangerInYourFace]

e i grassi? non ne vedo.
è da rivedere, al momento come mangi esattamente?

Colazione così e mezzogiorno e sera anche quasi sempre così.Il resto niente apparte una banana il pomeriggio ogni tanto.

[albumino89]

ma se sei ai primi mesi di allenamento e sei magro ke bisogno c'è di assumero le pro da tutti quesgli integratori???nn puoi normalmente mangiare carne e pesce nei pasti principali, tonno e affettatti negli spuntini, lasciando magari giusto le pro in polvere la mattina???cosi ci andresti pure a risparmiare..

[StrangerInYourFace]

ma se sei ai primi mesi di allenamento e sei magro ke bisogno c'è di assumero le pro da tutti quesgli integratori???nn puoi normalmente mangiare carne e pesce nei pasti principali, tonno e affettatti negli spuntini, lasciando magari giusto le pro in polvere la mattina???cosi ci andresti pure a risparmiare..

non ne sono tanto convinto..volevo usare gli integratori appunto per risparmiare senò non ci arrivo a comprare ogni giorno tutta quella roba
tu come la modificheresti quella che ho postato?potrei alzare i grammi di pollo a mezzogiorno e sera così assumerei meno prot in polvere..

[Riky_the_bodybuilder]

COLAZIONE:250ml latte +60gr cereali o 5 fette biscottate con marmellata + 200ml albume

SPUNTINO:1 panino con 50gr affettati magri

PRANZO:100gr pasta 100gr carne o 200gr pesce verdure a volontà con 1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO:rivedi il primo

POST W:Ose passano circa 40 minuti dalla cena puoi prenderle (30gr)

CENA:80gr pasta o 100gr pane 100gr carne o 150gr pesce verdure a voontà(se dopo allenamento niente olio)

ma non puoi propio fare a meno delle prò è meglio il cibo solido a che ti serve integrare se le tuoe pro riesci a prendere già dai cibi

[Domy92]

Ciao a tutti.Stò iniziando la famosa scheda ''i primi 6 mesi di allenamento'' e volevo assieme,sempre se utile,iniziare una dieta per massa usando il supplemento degli integratori(ho già comprato 2.5k alla vaniglia ).Ho quasi 18 anni,sono alto 1.72 e peso 57 kili.Nella mia totale ignoranza avevo pensato di impostarla così:

MATTINO
250ml di latte con 20gr proteine+4/5 fette biscottate con velo di marmellata
porta le fette biscottate a 10 fette.

META' MATTINO
20gr di proteine+carboidrati
farei 80 gr di pane\panino con 50 gr di fonte proteica magra.

MEZZOGIORNO
100gr di pollo+90gr pasta+frutta
porta la pasta a 150 gr. inserisci delle verdure condite con 2 cucchiai di olio evo.


META' POMERIGGIO
30gr proteine
inserisci anche un frutto.

POST WO 15gr proteine+banana(quando finisco sono quasi le 7 e poco dopo ceno quindi forse si può escludere)
va bene.

SERA 100gr pollo+verdura
la verdura SEMPRE condita con dell'olio, in più aggiungi 80\100 gr di pane.

Se faccio il conto di 2gr di proteine per 57kili dovrei assumerne 114gr,senza post WO siamo li e con arriviamo a 129.

mie modifiche in neretto.

cmq sia varia sempre la fonte proteica, non prendere sempre 'polveri'. opta anche per cibi solidi

[StrangerInYourFace]

mie modifiche in neretto.

cmq sia varia sempre la fonte proteica, non prendere sempre 'polveri'. opta anche per cibi solidi

grazie mille,cercherò di farlo il più possibile ma prendere tante 'polveri' intralcia o rallenta il lavoro?

[StrangerInYourFace]

qualche altro consiglio?

[Riky_the_bodybuilder]

mie modifiche in neretto.

cmq sia varia sempre la fonte proteica, non prendere sempre 'polveri'. opta anche per cibi solidi

non sono troppe calorie dato il suo rapporto altezza peso?

[Domy92]

non sono troppe calorie dato il suo rapporto altezza peso?

e 172cm per 57 kg esattamente come me.

e direi che ci deve dare sotto con la dieta.

io la settimana prossima sarò sulle 4000kcal al giorno.

[Riky_the_bodybuilder]

O.O tutti i giorni?

[Domy92]

[Riky_the_bodybuilder]

vbb tu hai un metabolismo diverso dal mio e più veloce io metto peso più velocemente

[Domy92]