Innanzitutto voglio salutare questa comunità. Non ho trovato la sezione adatta allora lo faccio direttamente qui, e vogliate già scusarmi da ora, ma ho poca dimestichezza con il computer!
Ho 31 anni, faccio palestra dall'anno scorso, ottobre per la precisione. Prima di andare in palestra (marzo 2009) ero un simpatico ciccionetto di 93 Kg per 178 cm. Stufato di vedermi allo specchio ho fatto (di testa mia) un lavoro di super dimagrimento, arrivando ad agosto a pesare (ve lo giuro) 68 kg, e senza andare in palestra, ma solo mangiando poco e camminando 10 km al giorno.
Però adesso ero troppo magro e debole...nonostante tutto però la panzetta ha resistito al terremoto (bastarda!!!
)
Da ottobre come dicevo più su mi son messo ad andare in palestra, mi son fatto fare una scheda da un personnal trainer ed ho cominciato a darci dentro 3/4 volte la settimana per le prime due schede (la cambio ogni mese), dalla terza scheda 3 volte per l'incrementare della difficoltà e conseguente maggior tempo per il recupero.
In questi 11 mesi ho messo su 11 kg, ma la panza è assolutamente rimasta. Se sto in maglietta si vede che non son mingherlino, la circonferenza del bicipite è aumentata di 5 cm, cosi come quella delle gambe, spalle più ampie, dorsali più grossi, anche un pò il polpaccio son riuscito a smuovere, ma la panza...quella stronza c'è ed alla grande!!!
E' palese che ho la fortuna di metter su chili facilmente (e questo ha portato ad un buon incremento della massa magra), ma questa fortuna si trasforma in sfiga sul fronte grasso...
Ad ogni scheda faccio la plico, la mia percentuale di grasso è 12,5...non tantissimo, ma tutta concentrata in un punto, sembra che c'ho una ciambella! Come posso fare?
La mia alimentazione è la seguente:
Mattina
250 ml di latte parzialmente scremato
30 grammi proteine in polvere
4 fette biscottate con marmellata
Metà mattina
Un panino con 100 gr. di fesa o bresaola
Pranzo
80 gr di pasta quasi sempre in bianco
200/300 gr di tacchino o manzo
Verdura poca
Pomeriggio
100 grammi di fesa o bresaola oppure 30 gr di proteine in polvere
Sera
Un piccolo pezzo di pane (max 50gr)
200/300 gr di tacchino o manzo
Verdura poca
Che ne dite?
Grtazie anticipatamente!
Ho 31 anni, faccio palestra dall'anno scorso, ottobre per la precisione. Prima di andare in palestra (marzo 2009) ero un simpatico ciccionetto di 93 Kg per 178 cm. Stufato di vedermi allo specchio ho fatto (di testa mia) un lavoro di super dimagrimento, arrivando ad agosto a pesare (ve lo giuro) 68 kg, e senza andare in palestra, ma solo mangiando poco e camminando 10 km al giorno.
Però adesso ero troppo magro e debole...nonostante tutto però la panzetta ha resistito al terremoto (bastarda!!!
)Da ottobre come dicevo più su mi son messo ad andare in palestra, mi son fatto fare una scheda da un personnal trainer ed ho cominciato a darci dentro 3/4 volte la settimana per le prime due schede (la cambio ogni mese), dalla terza scheda 3 volte per l'incrementare della difficoltà e conseguente maggior tempo per il recupero.
In questi 11 mesi ho messo su 11 kg, ma la panza è assolutamente rimasta. Se sto in maglietta si vede che non son mingherlino, la circonferenza del bicipite è aumentata di 5 cm, cosi come quella delle gambe, spalle più ampie, dorsali più grossi, anche un pò il polpaccio son riuscito a smuovere, ma la panza...quella stronza c'è ed alla grande!!!
E' palese che ho la fortuna di metter su chili facilmente (e questo ha portato ad un buon incremento della massa magra), ma questa fortuna si trasforma in sfiga sul fronte grasso...
Ad ogni scheda faccio la plico, la mia percentuale di grasso è 12,5...non tantissimo, ma tutta concentrata in un punto, sembra che c'ho una ciambella! Come posso fare?
La mia alimentazione è la seguente:
Mattina
250 ml di latte parzialmente scremato
30 grammi proteine in polvere
4 fette biscottate con marmellata
Metà mattina
Un panino con 100 gr. di fesa o bresaola
Pranzo
80 gr di pasta quasi sempre in bianco
200/300 gr di tacchino o manzo
Verdura poca
Pomeriggio
100 grammi di fesa o bresaola oppure 30 gr di proteine in polvere
Sera
Un piccolo pezzo di pane (max 50gr)
200/300 gr di tacchino o manzo
Verdura poca
Che ne dite?
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