Nuova dieta

[Cronaldo902]

Sono un ragazzo di 19 anni alto 190 cm per 78kg.Tra poco riprendo dopo molto tempo palestra e volevo avere modifiche alla mia dieta.

Colazione 250 di latte
qualche biscotto
4-5 fette biscottate con marmellata

Merenda:succo di frutta

Pranzo:un bel piattone di pasta(non so le grammature scusate)
due scatolette di tonno/salmone/2 uova/80gr di carne rossa o bianca
Verdura
Frutta

Merenda:un panino con un affettato
50gr di grana

Cena:come il pranzo

Calcolate anche che sono uno studente e quando inizierò l università non so se riuscirò a mangiare sempre come ho scritto a pranzo dato che essendo a Milano dovrò arrangiarmi con panini.

[paolino87]

obiettivo?

colazione mancano pro
pranzo dovresti specificare le quantità di cho; le alternative di pro non si equivalgono

[Cronaldo902]

Beh adesso penso di essere un normopeso...comunque l obbiettivo è quello di aumentare la massa.
A colazione non bastano le proteine del latte?Che potrei assumere se no?Qualcosa di leggero anche perchè la giornata è abbastanza faticosa e il mio stomaco non è tanto forte eheh.
Le cho sarebbero i carboidrati?Grazie

[Cronaldo902]

Ecco la dieta che seguo ora con grammature e tutto

Colazione: pro 20.75 carbo 87.5 grassi 3.7 kcal 603
250 latte
10 biscotti
Nesquik

Pranzo: pro 35.12 carbo 99.72 grassi 17.22 kcal 674
80g pasta
2 Uova/Carne in scatola/Carne/Pesce in scatola
Verdura
15g Formaggio
50g pane

Merenda: pro 36.24 carbo 45.02 grassi 22.37 kcal 526.6
Yougurt magro
50g grana
50g pane
50g Affettati

Cena: pro 35.12 carbo 99.72 grassi 17.22 kcal 674
Come pranzo



Totale : pro 127.23 carbo 331.96 grassi 75.91 kcal


Che ne dite?

[Domy92]

Ecco la dieta che seguo ora con grammature e tutto

Colazione: pro 20.75 carbo 87.5 grassi 3.7 kcal 603
250 latte
10 biscotti
Nesquik
porta il latte a 500 ml. oppure in alternativa aggiungi 30 gr di whey o 70 gr di fonte proteica magra. leva i biscotti e inserisci 70 gr di cereali oppure 7 fette biscottate.


Pranzo: pro 35.12 carbo 99.72 grassi 17.22 kcal 674
80g pasta
2 Uova/Carne in scatola/Carne/Pesce in scatola
Verdura
15g Formaggio
50g pane
la verdura va condita con l'olio.


Merenda: pro 36.24 carbo 45.02 grassi 22.37 kcal 526.6
Yougurt magro
50g grana
50g pane
50g Affettati
la merenda è un po' 'confusa'. allora farei 80 gr di pane con 70 gr di fonte proteica magra a tua scelta.

Cena: pro 35.12 carbo 99.72 grassi 17.22 kcal 674
Come pranzo
va bene.


Totale : pro 127.23 carbo 331.96 grassi 75.91 kcal


Che ne dite?

in neretto i miei consigli.

[Cronaldo902]

Grazie per la risposta...

Per quanto riguarda prima dell allenamento pensavo di mangiare una mela...mentre per il dopo niente anche perchè pranzo quindi...

Nei giorni di riposo devo cambiare qualcosa?

[scat_91]

Sconsiglio il grana come spuntino...

[Domy92]

Grazie per la risposta...

Per quanto riguarda prima dell allenamento pensavo di mangiare una mela...mentre per il dopo niente anche perchè pranzo quindi...

Nei giorni di riposo devo cambiare qualcosa?

va bene per la mela pre wo.

se il post wo coincide con il pranzo togli le verdure e l'olio da condimento. togli la pasta e sostituiscila con il riso.

nei giorni di riposo togli il pre wo e nella metà mattina se vuoi fai un spuntino com equello pomeridiano

[paolino87]

Sconsiglio il grana come spuntino...

Perchè sarebbe sconsigliato