addominali e alimentazione

**andrechanel** · 02-09-2010, 04:02:27

Originariamente Scritto da stedrum Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho già postato nella sezione fitness: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...on-pancia.html

e mi è stato detto di postare qui la scheda con la dieta; il problema è che non ho mai seguito una dieta quindi non saprei come iniziare... vorrei solo definire gli addominali ed eliminare la pancetta(vedi dettagli nell'altra discussione).

Solitamente mangio così:
- colazione nulla! (non ho fame la mattina...)
- pranzo quello che mi va (pasta,carne,verdure, pizza ecc..), solitamente mangio solo uno di questi
- cena (vedi pranzo)
sò che è un'alimentazione sregolata, ovviamente non mi abbuffo(anche perchè non sono un mangione).. poi sono magro e non prendo kg facilmente.. ora però ho solo sto problema della pancetta e credo che io debba seguire un' alimentazione più regolare... voi che dite? consigli?

nn sono un esperto e quindi nn posso darti grossi consigli(inoltre penso che sia vietato fare schede da zero) ,ma quella di saltare la colazione perchè nn si ha fame è una delle minkiate piu grosse che possa fare uno in fatto di alimentazione.
quindi come prima cosa inizia a fare una colazione decente

***paolino87*** · 02-09-2010, 09:47:15

Originariamente Scritto da stedrum Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho già postato nella sezione fitness: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...on-pancia.html

e mi è stato detto di postare qui la scheda con la dieta; il problema è che non ho mai seguito una dieta quindi non saprei come iniziare... vorrei solo definire gli addominali ed eliminare la pancetta(vedi dettagli nell'altra discussione).

Solitamente mangio così:
- colazione nulla! (non ho fame la mattina...)
- pranzo quello che mi va (pasta,carne,verdure, pizza ecc..), solitamente mangio solo uno di questi
- cena (vedi pranzo)
sò che è un'alimentazione sregolata, ovviamente non mi abbuffo(anche perchè non sono un mangione).. poi sono magro e non prendo kg facilmente.. ora però ho solo sto problema della pancetta e credo che io debba seguire un' alimentazione più regolare... voi che dite? consigli?

Ciao,
l'alimentazione sarebbe da seguire in ogni caso, a prescindere dal fatto che si voglia togliere la pancetta!
Comunque la tua postata non è idonea!
Posta più in dettaglio con grammature

prima dai un occhio qui: Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

**cesede** · 02-09-2010, 09:56:58

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Ciao a tutti, ho già postato nella sezione fitness: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...on-pancia.html

e mi è stato detto di postare qui la scheda con la dieta; il problema è che non ho mai seguito una dieta quindi non saprei come iniziare... vorrei solo definire gli addominali ed eliminare la pancetta(vedi dettagli nell'altra discussione).

Solitamente mangio così:
- colazione nulla! (non ho fame la mattina...)
- pranzo quello che mi va (pasta,carne,verdure, pizza ecc..), solitamente mangio solo uno di questi
- cena (vedi pranzo)
sò che è un'alimentazione sregolata, ovviamente non mi abbuffo(anche perchè non sono un mangione).. poi sono magro e non prendo kg facilmente.. ora però ho solo sto problema della pancetta e credo che io debba seguire un' alimentazione più regolare... voi che dite? consigli?

la prima cosa che ti chiedo ,

fai attivita' fisica ?

**stedrum** · 02-09-2010, 10:45:15

si, faccio palestra.
come ho scritto nell'altro thread, facevo massa e sono passato da 47kg a 52; ora però vorrei definire gli addominali ed eliminare la pancetta(sempre nell'altro thread ci sono le foto)

***paolino87*** · 02-09-2010, 10:55:49

Originariamente Scritto da stedrum Visualizza Messaggio

si, faccio palestra.
come ho scritto nell'altro thread, facevo massa e sono passato da 47kg a 52; ora però vorrei definire gli addominali ed eliminare la pancetta(sempre nell'altro thread ci sono le foto)

52Kg

Ma quanto sei alto?

**stedrum** · 02-09-2010, 11:00:04

sono alto 1,65.. la massa grassa credo sia attorno al 13%(sempre se i siti per il calcolo online sono veritieri)
può andare bene questa dieta?

- colazione: tazza di latte con cereali
- 1 ora, massimo 2 di ALLENAMENTO IN PALESTRA(mi alleno sempre di mattina)
- pranzo: 90/100 gr di pasta con sugo
- spuntino: un frutto
- cena: bresaola con scaglie di grana oppure insalata e bistecca(pollo ai ferri oppure carne rossa)

- durante la giornata bere 2lt di acqua naturale.
(ps: l'acqua gasata dicono che gonfia, fin ora l'ho sempre bevuta, posso continuare oppure è meglio la naturale??)

**stedrum** · 02-09-2010, 14:25:16

nessun consiglio?

**stedrum** · 02-09-2010, 23:38:30

rifaccio il punto della situazione dato che ho fatto caso alle quantità:

ho 25 anni, sono alto 165cm e peso 52kg; l'obbiettivo è la definizione(soprattutto l'addome). La percentuale di massa grassa dovrebbe essere intorno al 13/14 %.

Colazione:
- tazza di latte(150ml) con cereali Kellog's(2 manciate che saranno circa 20/30 gr ..credo..)
- dopo la colazione vado in palestra
Pranzo:
- 100 gr di pasta con pomodoro(il sugo è condito con un cucchiaio d'olio circa) oppure 100 gr di pasta con tonno sott'olio(sgocciolato) oppure 100gr di pasta con pesto oppure sempre 100gr di pasta con condimenti vari...
- se non mangio la pasta: circa 200gr di carne(rossa o bianca) con insalata
- a volte mangio anche solamente un panino con affettato(solitamente prosciutto cotto) oppure piadina
Spuntino:
- frutta
- altrimenti mezzo panino con prosciutto cotto
- raramente mangio porcate tipo patatine in busta
Cena:
- se a pranzo ho mangiato pasta: carne rossa o bianca(circa 200gr) con insalata oppure bresaola(circa 100gr) con scaglie di grana o pomodori e mozzarella
- a volte(specialmente se non mangiata a pranzo) 100gr di pasta con le verdure o raramente con sugo al pomodoro
Spuntino:
- bicchiere di latte(150ml); a volte ci metto anche 1 dito di latte di mandorla

approssimativamente questa è la mia alimentazione di sempre(non ho mai seguito diete).. come vedete mangio quello che capita senza farmi troppi problemi ma senza esagerare.
ora vi chiedo consiglio: per l'obbiettivo che ho(definizione dell'addome) come devo modificarla? ho letto le linee guida per la definizione e dice di togliere i carboidrati dopo pranzo; e poi?
attendo un parere da qualcuno più esperto di me

**StrangerInYourFace** · 03-09-2010, 02:59:25

non so proprio come aiutarti..sicuramente una cosa logica se vuoi definire è correre..sudare eliminerà un pò di pancetta

**alenter** · 03-09-2010, 03:23:26

Originariamente Scritto da StrangerInYourFace Visualizza Messaggio

non so proprio come aiutarti..sicuramente una cosa logica se vuoi definire è correre..sudare eliminerà un pò di pancetta

logica mica tanto...

**stedrum** · 03-09-2010, 10:22:08

ma io già corro! per 30/40 min. nella fascia cardio corretta; 3/4 volte alla settimana...
nella sezione allenamento mi è stato detto che non basta, che dovevo seguire anche un'alimentazione adeguata per definire l'addome e i muscoli.

***paolino87*** · 03-09-2010, 11:20:41

Originariamente Scritto da stedrum Visualizza Messaggio

ma io già corro! per 30/40 min. nella fascia cardio corretta; 3/4 volte alla settimana...
nella sezione allenamento mi è stato detto che non basta, che dovevo seguire anche un'alimentazione adeguata per definire l'addome e i muscoli.

Prima viene l'alimentazione e poi il cardio!
Per perdere Kg necessiti di un introito calorico inferiore ad il tuo fabb giornaliero!Il cardio è uno strumento per aumentarlo, ma se la dieta oltrepassa questo fabb non perderai mai

**stedrum** · 03-09-2010, 13:20:40

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

Prima viene l'alimentazione e poi il cardio!
Per perdere Kg necessiti di un introito calorico inferiore ad il tuo fabb giornaliero!Il cardio è uno strumento per aumentarlo, ma se la dieta oltrepassa questo fabb non perderai mai

bè considera che io sono sotto-peso di 3kg... quindi non vorrei perdere tanti kg.. dici che devo lasciare stare il cardio? come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero?
scusa se ti faccio un sacco di domande