mio schema alimentare per periodo di scarico

***Ray Of Light*** · 02-09-2010, 10:23:40

h\p?
hai gia' provato metaboliche o very low carb?
gli alimenti sono bene impostati, ma 1700 kcal mi sembrano pochine

**LEGIONARIVS** · 02-09-2010, 10:47:38

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

h\p?
hai gia' provato metaboliche o very low carb?
gli alimenti sono bene impostati, ma 1700 kcal mi sembrano pochine

ah già

sono alto 187cm e peso circa 87kg

una volta due anni fa ho fatto una metabolica a 2800kcal ma mi allenavo e ho perso un sacco di peso

17000kcal pokine? il fatto è ke non mi alleno

***Ray Of Light*** · 02-09-2010, 15:24:13

correggimi se sbaglio: vuoi fare la metabolica per pulirti un po dai bagordi di agosto (e non la vedo necessaria) e per rimetterti in sesto il profilo ormonale (e neanche qui e' necessaria, basta alzare i grassi a un livello normale)
oppure se la fai solo per "splittare" i carbo in queste tre settimane di riposo, si puo' fare, ma io resterei comunque in normocalorica.
comunque lavori in cantiere: 1700 le tenevo io quando ero a 70 chili e stavo tutto il giorno sui libri.
il periodo di riposo ti deve servire per recuperare, non per stressarti ancora di piu' e fare la fame

**LEGIONARIVS** · 02-09-2010, 15:33:28

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

correggimi se sbaglio: vuoi fare la metabolica per pulirti un po dai bagordi di agosto (e non la vedo necessaria) e per rimetterti in sesto il profilo ormonale (e neanche qui e' necessaria, basta alzare i grassi a un livello normale)
oppure se la fai solo per "splittare" i carbo in queste tre settimane di riposo, si puo' fare, ma io resterei comunque in normocalorica.
comunque lavori in cantiere: 1700 le tenevo io quando ero a 70 chili e stavo tutto il giorno sui libri.
il periodo di riposo ti deve servire per recuperare, non per stressarti ancora di piu' e fare la fame

ciao ray vorrei farla perkè sto avendo problemi di libido e ho letto ke queste diete favoriscono il sistema ormonale (anche se sono quasi certo che è un per colpa del sovrallenamento) l'idea sarebbe quella di riposarmi e recuperare si, ma con la scusa che sto più tranquillo perdere qualche kg in modo da ricominciare la stagione senza problemi di peso, e mangiare finalmente in iper che non lo faccio da tempo oramai

**Drakkan** · 02-09-2010, 15:41:10

In realtà i carboidrati favoriscono la produzione di testosterone ma la risposta insulinica inibisce la secrezione di gh.
Tagliare completamente i carbo rischi di nn avere il risultato sperato in termini di produzione di testo, io perlomeno se taglio troppo sui carboidrati sono più stanco ed anche la libido ne risente.

**LEGIONARIVS** · 02-09-2010, 20:34:58

perciò è meglio cambiare approccio?

provo a stendere una con carbo standard?

**Drakkan** · 02-09-2010, 21:37:17

Personalmente eviterei carbo la sera sul tardi... ma soprattutto se già nn lo fai eliminerei gli zuccherei soprattutto derivati da bevande, dolcetti e simili.

**LEGIONARIVS** · 03-09-2010, 00:20:35

si le porkerie le ho abbandonate da un pezzo ormai

metterei giusto un po' di carbo tanto ceno alle 8

**LEGIONARIVS** · 03-09-2010, 14:48:05

probabilmente questa è più indicata

colazione
200gr albumi
50 gr fette bisc.
200gr succo d'aranci puro non zuccherato
multivitaminico
1cps omega3

spuntino
100gr bresaola
30gr noci
vit.c

pranzo
130gr riso
150gr petto di pollo
20 gr olio e verdura
1 cps omega 3

spuntino pome
1 frutto
30gr proteine

cena
50gr pane tostato
200gr petto di pollo
verdura con 20gr olio

totali
2250kcal
190gr pro
220gr carbo
75 gr grassi

1cps omega 3

**LEGIONARIVS** · 04-09-2010, 14:54:33

e senza sgarri

**marcorulez** · 04-09-2010, 20:06:20

bella dieta legionarius..e quella che faccio io piu o meno,nzi che avevo in mente di fare per quest inverno..una normocalorica che mi faccia bruciare qualche grasso ma mi consente sempre di emttere un minimo di massa magra...solo che la mattina invece che albumi mi mangio yogurt greco 300 gr...una domanda...cm mai nel primo spunto hai 0 fat e nel secondo spuntino 0 cho?magari mettendoci che ne so un frutto anche la mattina o 3 gallette di riso al primo spuntino e una 20 di grammi di arachidi nel secondo arriv a 2500 kcal sempre senza "skifezze" ..

ti faccio queste domande perche volevo postare(annzi l'ho fatto) un post cm il tuo..e ho visto che anzhe altezza e peso (io 1.87 x 86 kili) sono uguali quindi.

**LEGIONARIVS** · 04-09-2010, 20:39:52

Originariamente Scritto da marcorulez Visualizza Messaggio

bella dieta legionarius..e quella che faccio io piu o meno,nzi che avevo in mente di fare per quest inverno..una normocalorica che mi faccia bruciare qualche grasso ma mi consente sempre di emttere un minimo di massa magra...solo che la mattina invece che albumi mi mangio yogurt greco 300 gr...una domanda...cm mai nel primo spunto hai 0 fat e nel secondo spuntino 0 cho?magari mettendoci che ne so un frutto anche la mattina o 3 gallette di riso al primo spuntino e una 20 di grammi di arachidi nel secondo arriv a 2500 kcal sempre senza "skifezze" ..

ti faccio queste domande perche volevo postare(annzi l'ho fatto) un post cm il tuo..e ho visto che anzhe altezza e peso (io 1.87 x 86 kili) sono uguali quindi.

ciao amico

io però ti premetto che non mi sto allenando per un presunto sovrallenamento, spero di non mettere peso e di perdere qualcosa anch'io

forse hai letto male

nel primo ci sono i fat e nel secondo ci sono i carbo è al contrario si altezza peso sono uguali ma io sono ciccioso e non muscoloso come te

**marcorulez** · 04-09-2010, 21:23:52

cmq soon giuste le quantita di kcal che hai calcolato?ao sarò strano io ma ho fatto una dieta uguale ala tua e mi venivano tipo 1800 max 2000 kcal...su un proigramma qui..cmq grazie per il "muscoloso" ma anche io ora dopo un mese di relax e cibo e 0 attività ho messo po di ciccia in panza

...cmq visto che te dici che sei ciccioso..nn cela fai ad allenarti tenendo questa dieta? io volevo provare a riproporre questa dieta anche durante gli allenamenti..magari durante forza aumento le calorie e cmq 1-2 volte asettimana farei una ricarica di cho seno muoio..pero appunto vorrei provare a tenere questa "low carbs" anche durante l'inverno..giusto per sperimentare

**LEGIONARIVS** · 04-09-2010, 21:57:35

Originariamente Scritto da marcorulez Visualizza Messaggio

cmq soon giuste le quantita di kcal che hai calcolato?ao sarò strano io ma ho fatto una dieta uguale ala tua e mi venivano tipo 1800 max 2000 kcal...su un proigramma qui..cmq grazie per il "muscoloso" ma anche io ora dopo un mese di relax e cibo e 0 attività ho messo po di ciccia in panza

...cmq visto che te dici che sei ciccioso..nn cela fai ad allenarti tenendo questa dieta? io volevo provare a riproporre questa dieta anche durante gli allenamenti..magari durante forza aumento le calorie e cmq 1-2 volte asettimana farei una ricarica di cho seno muoio..pero appunto vorrei provare a tenere questa "low carbs" anche durante l'inverno..giusto per sperimentare

guarda la dieta l'ho fatta con dietacal, per quanto riguarda l'allenamento, credo di essere sovrallenato e mi sto riposando, comunque la mia non è una lowcarb cioè la prima del primo post si, ma non la posso seguire in overtraining, l'altra ha i carbo medi