Dieta, un aiutino?

[ghionus]

Ciao a tutti, ho 22 anni, 1.83x76kg.
Basale=1820kcal. BMI=23.
Faccio palestra 3 volte alla settimana, avrei intenzione di mettere un po' di massa (senza esagerare troppo, mantenendo un fisico abbastanza asciutto) e quindi volevo da voi dei consigli sulla dieta da seguire.
Io pensavo qualcosa del genere:

Colazione

Fiocchi di Mais 70g
Latte 250ml

Spuntino

Pane (2 fette)
Tacchino/Bresaola 40g

Pranzo

Pasta con condimento 100g
1 cucchiaio di olio
Formaggio 70g
Verdure/Ortaggi
Frutto

Merenda

Tonno al naturale 80g
Pane 30g

Cena

Carne 180g
Pane 30g
Verdure
Formaggio 50g
Olio 1 cucchiaio

Che ne dite?

Grazie a tutti!

[xerte]

manca la fonte proteica a colazione e a pranzo

aggiungi della frutta secca nelle 2 merende e se vuoi fatti un pre-nanna coi fiocchi d latte

togli il frutto a pranzo

togli i formaggi se usi già l'evo e usane 20ml per pasto

[cutler 23]

dovresti assumere un po di proteine a colazione,oltre ai carbo presente nei fiocchi di mais..dopo il sonno notturno il corpo ha bisogno di proteine per riprendere l'anabolismo.....1 misurino di whey sono probabilmente la scelta migliore... circa il pane,opterei per quello integrale....a cena eviterei il pane e il formaggio.....il formaggio (quello in fiocchi la scelta migliore) lo prenderei prima di andare a letto,in quanto a digesione lenta...a pranzo anziche le verdure (gia le mangi a cena) mangerei una scatoletta di salmone al naturale..

[Lorenzo Oliviero]

Colazione

Fiocchi di Mais 70g
Latte 250ml+30 gr di whey

Spuntino

un panino con Tacchino/Bresaola 100g

Pranzo

Pasta con condimento 150g
1 cucchiaio di olio
200 gr di pollo
Verdure/Ortaggi
Frutto

Merenda

Tonno al naturale 80g
Pane 30g

Cena

Riso 100 gr
Carne 200g
Verdure
Olio 1 cucchiaio
un frutto

Che ne dite?

Grazie a tutti!

---------- Post added at 12:16:36 ---------- Previous post was at 12:14:42 ----------

Questa tabella alimentare la terrei per 15 settimane, intanto ti butti addosso 5/6 Kg poi è da rivedere in base al tuo allenamento e poi dovresti inserire un pò di integrazione

[albumino89]

dovresti assumere un po di proteine a colazione,oltre ai carbo presente nei fiocchi di mais..dopo il sonno notturno il corpo ha bisogno di proteine per riprendere l'anabolismo.....1 misurino di whey sono probabilmente la scelta migliore... Circa il pane,opterei per quello integrale....a cena eviterei il pane e il formaggio.....il formaggio (quello in fiocchi la scelta migliore) lo prenderei prima di andare a letto,in quanto a digesione lenta...a pranzo anziche le verdure (gia le mangi a cena) mangerei una scatoletta di salmone al naturale..

mi spieghi questa cosa di sostituire le verdure con del salmone?

[Andro92]

Ciao a tutti, ho 22 anni, 1.83x76kg.
Basale=1820kcal. BMI=23.
Faccio palestra 3 volte alla settimana, avrei intenzione di mettere un po' di massa (senza esagerare troppo, mantenendo un fisico abbastanza asciutto) e quindi volevo da voi dei consigli sulla dieta da seguire.
Io pensavo qualcosa del genere:

Colazione

Fiocchi di Mais 70g
Porta i fiocchi a 100g.
Latte 250ml
30g di proteine in polvere/70g di fonte proteica magra

Spuntino

Pane (2 fette)
Pane almeno a 80g.
Tacchino/Bresaola 40g
Porta il tacchino a 70/100g almeno.

Pranzo

_120g di pasta.
_15/20g di olio evo.
_150g di carne/200g di pesce/70g di grana(se scegli il grana togli l'olio evo)
_Verdure/Ortaggi
_Frutto(se togli il frutto porta la pasta a 150g)


Merenda

_Tonno al naturale 80g
_70g di pane.
_15g di frutta secca.

Cena

Carne 180g
Verdure
_15/20g di evo.
_200/300g di patate.

Che ne dite?

Grazie a tutti!

Guarda in alcuni pasti ti ho tolto il formaggio perchè è una fonte di pro e grassi e abbinare formaggio,carne e evo non va molto bene,saliresti di fat e non hai bisogno di appannarti troppo.
In generale la dieta postate da te era troppo povera di pro .
Ovviamente i miei sono solo consiglio.