consigli su allenamento e dimagrimento

[enzo.esp]

salve, sono un ragazzo di 27 anni alto 1,85 e purtroppo peso 110 kg.. a dirla tutta nel mese di agosto pesavo molto di piu' ma grazie ad una alimentazione piu accorta eliminando principalmente i carboidrati, bevendo 3 litri d'acqua al giorno, e facendo un po' di movimento sono riuscito a scendere ben 7 kg.. so che eliminare i carboidrati e' dannoso infatti piano piano li sto reintroducendo nella mia dieta..
il problema ora e' un altro: purtroppo nn ho la possibilita' di recarmi in palestra ne' di farmi seguire da un personal trainer e volevo sapere come potevo allenarmi a casa..posseggo un buon tapis roulant e corro 3 volte a settimana per circa 40 minuti ma so che nn basta.. ho comprato anche un cardiofrequenzimetro sperando mi possa dare una mano nel controllare i battiti cardiaci e entrare nella fascia ideale di lavoro aerobico ( dovrebbe essere di 115-135 sperando di nn aver fatto male i conti)..
ci sono altre cose che posso inserire nel mio allenamento per cercare di migliorarlo?? consigli particolari??? per quanto riguarda la corsa sul tappeto, meglio camminare o correre??? ormai sono giorni che passo sui forum ma senza mai aver coraggio di scrivere il mio peso ma mi sono fatto coraggio.. spero qualcuno mi possa aiutare...
grazie a chiunque mi rispondera'.. a presto

[Whipper1980]

ho eliminato i links. stiamo attenti.

[darkoit]

prima di tutto si dimagrisce a tavola.. quindi se vuoi, in questo 3d, posta la tua dieta e riceverai dei consigli sull'alimentazione..
Per ciò ke riguarda l'allenamento invece, l'attività aerobica di certo non ti fa male, ma abbinata ad un allenamento con i pesi sicuramente otterresti migliori risultati

[blackshark]

Se vuoi dimagrire: devi muoverti, riposare, e mangiare BENE

posta la dieta attuale

[enzo.esp]

allora come dieta ho cercato di personalizzarla in base alle mie preferenze, nel primo mese di agosto ho eliminato completamente la pasta ( solo la domenica la mangiavo), il pane, pizza, e via dicendo.. in sintesi:
COLAZIONE: latte parz scremato con cereali, o 3 fette biscottate integrali; caffe' con zucchero di canna
PRANZO: quasi sempre un secondo o di pesce ( merluzzo, tonno, pangasio, polipo, cucinati in modo dietetico) oppure di carne ( petto di pollo, hamburgher, carne di maiale magra) con un contorno che puo' essere insalata, pomodori, melanzane, zucchine, funghi, ecc..
CENA: quasi lo stesso cercando di mangiare di piu' le proteine la sera
sia a pranzo che a cena almeno un frutto o due, sempre di stagione.. e uno spuntino alle 17 che consiste in un frutto o una barretta energetica..
P.S.: da settembre ho reintrodotto anche i cairboidrati, ad esempio a pranzo mangio circa 40 gr di pasta con verdure, oppure 40 gr di pane nel caso nn mangi la pasta..

a tutto questo ci abbino un po' di sport, cioe' cardio su tapis roulant per circa 50 minuti tre volte a settimana ( camminata veloce, no corsa).. poi da settembre riprendero' anche a giocare a calcetto..

Consigli???

[darkoit]

in linea di massima:
sostituisci lo zucchero di canna con del dolcificante, e aggiungi una fonte proteica a colazione (affettato magro,albumi,whey).
a pranzo una fonte di carbo ci sta bene ma se mangi la pasta non mangiare la frutta o viceversa (ps. cerca di postare le grammature..). ps condisci la verdura con 1cucchiaio d'olio
la sera elimina la frutta. e condisci la verdura con 2 cucchiai d'olio
come spuntino che barretta usi? ad ogni modo cerca di fare uno spuntino bilanciato con carbo a basso ig, pro, e grassi buoni (mandorle,noci,nocciole,pinoli..)

Se riposti le grammature corrette di tutto ciò che mangi di sicuro ci sarà chi ti correggerà a pieno la dieta