Aiuto per dieta massa!!!!!

[daniele00]

ciao a tutti,avrei bisogno di un consiglio per sapere se la mia dieta per massa va bene.ho 25 anni sono alto1,74 per 74kg.polso 17cm

mattina

latte di capra 300ml
80gr cereali integrali
1 cornetto vuoto

spuntino

60 gr di pane
50 gr affettato magro

pranzo

150gr pasta+condimento
150gr ci carne,pesce
verdure
2 cucchiai di olio

spuntino

60gr di pane
50gr di affettato magro

cena

150 gr di carne+1cucchiaio di olio
50gr legumi+verdure
1 frutto

Il mio problema è che mi alleno la sera,e il mio work-out corrisponde dopo 20m cn la cena.Allenandomi la sera dovrei spostare la pasta dal giorno per metterla come post wo? Fino ad ora per motivi di lavoro mi allenavo in paus a pranzo,e quindi mangiavo anke la pasta.ora come faccio? grazie

[daniele00]

non vorrei che a mettere 150 gr di pasta la sera,anke se mi sono allenato,mi facesse gonfiare troppo la pancia.cmq nei giorni off la pasta la mangio il giorno a pranzo

[daniele00]

Posso fare.....nei giorni ON: 100gr di pasta a pranzo e 100gr post WO a cena.Nei giorni OFF:150gr solo a pranzo.Che ne dite?

[Djdo]

mattina

latte di capra 300ml
80gr cereali integrali
1 cornetto vuoto

Manca fonte di proteine seria, togli quel cavolo di cornetto.

spuntino

60 gr di pane
50 gr affettato magro

Inserirei frutta secca.

pranzo

150gr pasta+condimento
150gr ci carne,pesce
verdure
2 cucchiai di olio

Che condimento della pasta?

spuntino

60gr di pane
50gr di affettato magro

Idem come spuntino della mattina.

cena

150 gr di carne+1cucchiaio di olio
50gr legumi+verdure
1 frutto

Togli il frutto e metti delle patate se post wo oppure altra verdura se giorni off.

Alcuni consigli.

[daniele00]

Alcuni consigli.

condimento o al ragu o al pomodoro.ok.la mattina metterò 30gr di whey oppure una barretta cn 24gr di pro e 15carbo.Ma per il resto? allenadomi la sera sposto tutta la pasta a cena? meglio fare come ho detto? 100 a pranzo 100 a cena? grazie mille

[Djdo]

Te l'ho scritto Patate la sera e la pasta resta a pranzo come hai scritto.

[daniele00]

Te l'ho scritto Patate la sera e la pasta resta a pranzo come hai scritto.

ok per le patate.altre alternative,se ce ne sono per cambiare 1 po?quanti grammi di patate?

[Djdo]

Non so dirti quanti g di patate, devi vederlo tu dal bisogno che ne hai...

[daniele00]

Non so dirti quanti g di patate, devi vederlo tu dal bisogno che ne hai...

ok grazie.cmq basta che assuma 75 gr di carbo e 35 di pro come post wo....quindi farò il conto

[Djdo]

A voglia a mangiar patate per arrivare a 75g di carbo Buona fortuna!

[daniele00]

A voglia a mangiar patate per arrivare a 75g di carbo Buona fortuna!

ok....grazie mille

[Domy92]

ciao a tutti,avrei bisogno di un consiglio per sapere se la mia dieta per massa va bene.ho 25 anni sono alto1,74 per 74kg.polso 17cm

mattina

latte di capra 300ml
80gr cereali integrali
1 cornetto vuoto
togli il cornetto. hai già i cereali come fonte di carbo. aggiungerei una piccola fonte di proteine (albumi\whey\affettati magri)


spuntino

60 gr di pane
50 gr affettato magro
va bene.


pranzo

150gr pasta+condimento
150gr ci carne,pesce
verdure
2 cucchiai di olio
va bene.

spuntino

60gr di pane
50gr di affettato magro
va bene.


cena

150 gr di carne+1cucchiaio di olio
50gr legumi+verdure
1 frutto
va bene.


Il mio problema è che mi alleno la sera,e il mio work-out corrisponde dopo 20m cn la cena.Allenandomi la sera dovrei spostare la pasta dal giorno per metterla come post wo? Fino ad ora per motivi di lavoro mi allenavo in paus a pranzo,e quindi mangiavo anke la pasta.ora come faccio? grazie
allora visto che il post wo coincide con la cena farei così:
300gr di patate\120 gr di pane bianco\50 gr di riso\gallette + 150 gr di carne o 200 gr di pesce. niente grassi (olio ecc.. e niente verdure).

correzioni in neretto.