aiuto dieta massa

[24Sit]

Questa dieta inizierò ad utilizzarla non appena comincerò con la vita normale (20 gg circa):

ore 6.30= 300 ml di latte+30 g di whey+4 pan di stelle (non menatemi riesco a mang solo ste cose)

ore 10.30 sfilatino con il crudo (50 g di prosciutto e 50 g di pane) oppure una scatoletta di tonno con mezzo pacchetto di crackers

ore 14.30/15=120 g di pasta
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
50 di insalata

post palestra= 30 g di whey

sera= 70 di riso+30 g di grana grattugiato
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
50 di insalata

Nei giorni in cui pratico karate apporto la seguente modificha:

ore 18:una scatoletta di tonno

dalle otto mi alleno e non faccio il post perchè ceno direttamente
grazie per l'aiuto

[Djdo]

Atezza, peso, età? Sono info basilari...

Oltretutto non si deve menartela solo per la colazione giusto? Per il resto si può vero?

[24Sit]

altezza 1.73
peso attuale oscillo tra 61 e 62
età 19
anni di allenamento 2
menala per quello che vuoi !

[Djdo]

ore 6.30= 300 ml di latte+30 g di whey+4 pan di stelle (non menatemi riesco a mang solo ste cose)

Per 4 pan di stelle non muore nessuno, però...

ore 10.30 sfilatino con il crudo (50 g di prosciutto e 50 g di pane) oppure una scatoletta di tonno con mezzo pacchetto di crackers

I crackers no. Il pane meglio integrale, e magari aumenta il prosciutto. Tonno da quanto? 80g?

ore 14.30/15=120 g di pasta
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
50 di insalata

Aumenta l'insalata (o le verdure in genere) e aggiungi 10-15g di olio evo.

post palestra= 30 g di whey

Mancano dei carbo.

sera= 70 di riso+30 g di grana grattugiato
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
50 di insalata

Aumenta l'insalata.

Nei giorni in cui pratico karate apporto la seguente modificha:

ore 18:una scatoletta di tonno

Ci metterei anche un pò di carbo.

La merenda non riesci a farla? Tipo tenere fisso lo spuntino delle 18 anche quando vai in palestra...

[24Sit]

ore 6.30= 300 ml di latte+30 g di whey+4 pan di stelle (non menatemi riesco a mang solo ste cose)

Per 4 pan di stelle non muore nessuno, però...
cosa mi consiglieresti la mattina invece dei biscotti ?

ore 10.30 sfilatino con il crudo (50 g di prosciutto e 50 g di pane) oppure una scatoletta di tonno con mezzo pacchetto di crackers

I crackers no. Il pane meglio integrale, e magari aumenta il prosciutto. Tonno da quanto? 80g?
vanno bene i crackersi integrali ?

ore 14.30/15=120 g di pasta
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
50 di insalata

Aumenta l'insalata (o le verdure in genere) e aggiungi 10-15g di olio evo.
ok

post palestra= 30 g di whey

Mancano dei carbo.
mezza mela va bene ?

sera= 70 di riso+30 g di grana grattugiato
150 di carne/200 g di albume/150 di carne bianca
50 di insalata

Aumenta l'insalata.
ok

Nei giorni in cui pratico karate apporto la seguente modifiche:

ore 18:una scatoletta di tonno

Ci metterei anche un pò di carbo.
mezzo pacchetto di crackers integrali (sempre se va bene)

La merenda non riesci a farla? Tipo tenere fisso lo spuntino delle 18 anche quando vai in palestra...

Il problema è che quando vado in pale ci vado sul presto,se per esempio mangio alle 3 in palestra ci vado alle 5..cosa mi consigli di fare ?
grazie

[Djdo]

Non so la colazione potresti fare fette biscottate con marmellata 0, oppure dei cereali da mettere nel latte (magari non troppo complessi).

I crackers non vanno bene, nemmeno integrali.

Post palestra potresti mangiare delle gallette di riso, la frutta non è il top anche se in mancanza di altro ci si arrangia...

Per lo spuntino delle 18 ok, avevo capito che ti allenavi alle 20 ma penso ti riferissi solo al karate a sto punto... Quindi va bene così.

[24Sit]

si posso anche inserire i corn flakes.
scusa se lo chiedo:come mai in crackers non vanno bene ?.
quante gallette di riso ?
mi consigli di inserire un prenanna ?anche e fai conto che se mangio alle 8 e mezz alle dieci sono a letto..quindi non saprei

[Djdo]

Bè perchè come tutta la roba confezionata hanno una dubbia qualità. A sto punto meglio il pane dei crackers.

Non so quante gallette perchè dipende dai valori nutrizionali, farei 20-30g di carboidrati...

[24Sit]

ok grazie