Massa magra

[banino]

Ciao a tutti ... mi è stato consigliato di aprire un post qui perchè ho un piccolo problema ( pelle in eccesso nella zona bassa del ventre e un pò sui pettorali) . mi è stato consigliato di mettere massa magra ma nn so come fare mi servirebbe un dieta nn molto specifica... sono alto 1.75 e peso tra i 73 e i 75 kg e ho 25 anni.... diciamo che nella giornato mangio 3 volte ...mattina latte e cereali con un cucchiaio di zuccher, pranzo quello che passa il convento senza eccedere e la sera , sempre senza eccedere mangio qualcosa evitando di assumere carboidrati....
qualcuno mi potre dire cosa mangiare e quantita per prendere massa magra??
p.s. pratico regolarmente sport

[Djdo]

Non si fanno diete da 0 come da regolamento.

Posta un tuo giorno tipo e poi si vede. Magari mettendo qualche info in più di come hai fatto ora... (pranzo: quello che passa in convento?? eh...).

[banino]

con quello che passa il convento intendo quello che cucinano a casa quando mi trovo in famiglia , oppure siccome sono uno studente fuori sede mangio quallo che mi capita e riesco a prepararmi ( ma come ho detto senza eccedere) ... puo essere di tutto... la mia giornata tipo è sveglia che varia tra le 7 e le 8.30 poi colazione, università o studio, pranzo a casa o al volo in facoltà ( la maggior parte delle volte cerco di rientrare a casa), poi riposo ( che può andare da una dormita ad un giro su internet o un caffè se nn sono in casa) studio o facoltà , attività fisica( BodyB, corsa,Kardio Kombat... dipende dai giorni ma fino a fine settembre e solo corsa) poi cena e uscita serale con gli amci o tv prima di andare a letto .... durante la giornata faccio altre cose ma questa è una giornata tipo

[Djdo]

Ma puoi decidere comunque te cosa mangiare a pranzo e cena? No perchè se per forza ti devi adeguare alla famiglia allora non serve a niente stilare una dieta che non seguirai

[banino]

cena posso mangiare quel che voglio... pranzo solo il fine settimana torno in famiglia ( durante la settimana vivo in un'altra città) quindi mi devo adeguare in quei giorni( non sempre però torno a casa il fine settimana) quindi quando sono fuori posso mangiare quello che voglio

[Djdo]

Ti consiglio di leggerti questo thread, e magari qualche altro in rilievo, per farti un'idea. Poi butti giù una simil-dieta e la rivediamo.

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

[banino]

ok ci provo... ma nn si potrebbe avere un esempio di dieta per mettere massa magra... cosi per farmi un idea

[Djdo]

Da regolamento non si fanno diete da 0, comunque in quel thread ti spiegano a grandi linee

[banino]

okok... era solo per avere un idea ... cmq va bene

[Sean]

Puoi anche fare un CERCA http://www.bodyweb.com/integratori-u...one-cerca.html e trovare diete che vuoi e che pensi si possano adattare a te. Modificarle grazie alle guide e poi postarle qua.

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