date un occhiata alla mia dieta?

**maktub90** · 03-09-2010, 00:09:21

ok grazie mille

**Djdo** · 03-09-2010, 11:59:35

Originariamente Scritto da maktub90 Visualizza Messaggio

peso 41kg e sono alta 1,53.secondo voi cosa posso aggiungere e in che quantità ad uno spuntino pre-nanna basandosi a questa dieta avente come obiettivo il dimagrimento e la definizione?
questo spuntino lo farei dopo 1 ora di esercizi aerobici e qualche sollevamento pesi..

Mmmm

Quindi ti alleni dopo cena? Se è così c'è da rivedere un attimo la dietuzza...

**maktub90** · 03-09-2010, 12:02:07

come mai?

**Djdo** · 03-09-2010, 12:04:26

Di preciso quanto tempo passa dalla cena all'allenamento?

**maktub90** · 03-09-2010, 12:08:31

15 minuti.

**Djdo** · 03-09-2010, 12:13:52

Stica... Non va molto bene...

Ok ora dimmi per cortesia a che ora faresti lo spuntino di metà pomeriggio e a che ora ceni, vediamo se c'è una soluzione

**maktub90** · 03-09-2010, 12:17:24

17.30 spuntino, e 21.00 cena

ma in caso quali dovrebbero essere gli orari giusti per poter portare avanti questa dieta?

**Djdo** · 03-09-2010, 12:19:40

Non ci sono degli orari specifici. Ora vediamo...

Non hai possibilità di fare la cena (o altro spuntino) per le 20?

**maktub90** · 03-09-2010, 12:45:48

cioè aggiungere oltre allo spuntino di metà pomeriggio anche quello pre-cena alle 20.00...si potrei...
oppure quale potrebbe essere l'altra soluzione?

**Djdo** · 03-09-2010, 13:12:26

Le idee sono 2 praticamente:
- o sposti la cena alle 20 (e bisogna quindi rivederla un attimo);
- altrimenti se non riesci fai uno spuntino alle 20 (magari facendo carbo+pro) e togli la cena (o la sposti a dopo l'allenamento).

Poi ti alleni regolarmente alle 21.15 e poi fai un post wo/pre nanna, se vuoi, se opti per la 1° idea, altrimenti ceni se opti per l'altra idea.

Allenarsi con la cena nello stomaco non è il massimo...

**maktub90** · 03-09-2010, 13:23:51

quindi spuntino alle 20(cosa mi consigli?)allenamento alle 21.15 e cena alle 22.15...
oppure cena alle 20,alle 21.15 allenamento e spuntino pre-nanna...
ho capito bene?
tu cosa mi consigli?

**Djdo** · 03-09-2010, 13:37:21

Sì le mie idee erano quelle.

Per lo spuntino pre wo e per la cena, se fatta pre wo, farei un pò di carboidrati+proteine (che so panino, pasta, riso con affettato magro, tonno, albumi) per il post wo (spuntino pre nanna) è difficile perchè bisognerebbe coniugare velocità (post wo) a lentezza (pre nanna), quindi na roba impossibile

Io farei proteine+grassi (se ti va un pò di grana oppure fonte di proteine più frutta secca oppure fiocchi di latte). Poi vedi se i latticini ti dan qualche problema vai di fonte proteica+frutta secca.

**maktub90** · 03-09-2010, 13:39:46

quindi albumi come fonte proteica no?

**maktub90** · 03-09-2010, 13:46:34

cosa ne dici?
alle 20 come spuntino (50g?) di pane con (100g?)di affettato,alle 21.15 allenamento,come post work (56g?) tonno al naturale o 3 albumi +15g frutta secca...che ne pensi?