date un occhiata alla mia dieta?

[maktub90]

ciao a tutti
dopo avere ricevuto dei consigli ed aver rivisto la mia dieta, vorrei proporla per avere un vostro giudizio:
Colazione:
250ml di latte+50g cereali(vorrei prendere anche un caffe ma non so se sarebbe buono).
Metà mattina:
yogurt o 100g di frutta +15g frutta secca.
Pranzo:
100g pasta +100g secondo(petto di pollo,merluzzo,pesce,affettato magro con 1 cucchiaio di olio).
Metà pomeriggio:
yogurt o 100g di frutta + 15g frutta secca.
Cena:
insalata +carne magra+1albume d'uovo

non so se servano, ma i miei dati sono: alta 1,53 m
peso 41 kg

età 20
poco grasso su vita e coscie

avrei anche intenzione di prendere come integratore l'oxy elite pro

[Djdo]

Obiettivo? Mancano comunque alcune grammature, se riesci mettile

[maktub90]

dunque 125g di yogurt e 100 g di carbe magra a cena..penso che con le grammature sia tutto no?
il mio obbiettivo e togliere quel poco di grasso di troppoe anche definire non sarebbe male...

[Djdo]

Non l'hai scritto e non vorrei darlo per scontato... Vai in palestra? Se si quante volte a settimana? Fai altro?

[maktub90]

ancora non vado in palestra, ma penso che a settembre la comincierò...per adesso faccio 15 minuti di salto con la corda 40 minuti di cyclette nella mia fascia aerobica che, se non sbaglio, dovrebbe essere 130-150,faccio un pò di pesi a casa ed infine 4 serie da 20 ripetizioni di squat...
so che è poco, ma è quello che posso fare per ora a casa

[Djdo]

La fascia dipende dall'età, spero tu non l'abbia ricavata a caso

Comunque "penso che a settembre comincerò" non mi suona bene, o sei convinta o no dato che comunque la dieta dovrebbe tenere conto anche di questo... Quindi a settembre vai in palestra punto e stop

Eccoti dei consigli:

Colazione:
250ml di latte+50g cereali(vorrei prendere anche un caffe ma non so se sarebbe buono).

Metà mattina:
yogurt o 100g di frutta +15g frutta secca.

Farei solo frutta secca, magari con tonno o albumi d'uovo.

Pranzo:
100g pasta +100g secondo(petto di pollo,merluzzo,pesce,affettato magro con 1 cucchiaio di olio).

Toglierei la pasta, aumenterei di 50g il secondo e ci metterei una bella ciotola di verdura. Aumenterei anche l'olio (10-15g che puoi anche dividere tra secondo e verdura).

Metà pomeriggio:
yogurt o 100g di frutta + 15g frutta secca.

Farei solo frutta secca, magari con tonno o albumi d'uovo.

Cena:
insalata +carne magra+1albume d'uovo

Aumenterei la carne di 50g circa, toglierei l'uovo e ci metterei un bel filo d'olio (10-15g) un pò sulla carne un pò nell'insalata.

avrei anche intenzione di prendere come integratore l'oxy elite pro

Io vedrei prima come va solo con la dieta, poi vedi tu.

[maktub90]

okok mister
adesso preparati ad una raffica di domande
1)quanti albumi d'uovo negli gli spuntini?
2)tonno al naturale?
3)quanta e che tipo di verdura a pranzo?
4)perche no frutta o yogurt per gli spuntini?
5)quanta insalata a cena?
6)lo posso prendere il caffè?

[Djdo]

okok mister
adesso preparati ad una raffica di domande

1)quanti albumi d'uovo negli gli spuntini?

Guarda qui mi cogli in castagna, io ho sempre usato quelli nel brick quindi andavo di ml, direi 2-3 ma se vedi che è poco fai anche 4 visto che dipende dalla grandezza delle uova (ovviamente cotti gli albumi!). Puoi anche considerare di metterci 1 tuorlo se proprio non li mandi giù (magari non tutti i giorni) oppure metterci un pò (non tanta) di marmellata 0 per dargli più gusto

2)tonno al naturale?

Sì, l'olio evo che usano in quello sott'olio è di qualità pessima, quindi da evitare.

3)quanta e che tipo di verdura a pranzo?
5)quanta insalata a cena?

Ah di verdura vai di kilate No dai, tutta la verdura va bene, prediligi magari quella a foglia larga (tipo insalata), direi anche 100g e passa se hai fame, tanto molta della verdura ti da meno kcal di quante ne usi per digerirla

4)perche no frutta o yogurt per gli spuntini?

Qui il discorso è semplice: ho impostato la dieta come una low carb (con la quale io mi son trovato bene) quindi ho tolto tutti i carbo superflui (lasciandoli solo nella colazione dove è giusto che ci siano). Comunque se ti va, ogni tanto puoi metterla negli spuntini, non muore nessuno.

6)lo posso prendere il caffè?

Sì sì, la caffeina infatti aiuta nei periodi di definizione. Non chiedermi quanto e quando perchè non saprei, prova a fare un search

Magari ti scappa l'occhio comunque la domanda 3 e 5 sono assieme

Per completezza un giorno a settimana è libero (niente schifezze eh! servono solo per ricaricare i carboidrati) quindi metti pasta (meglio riso va) a mezzogiorno e magari frutta/yogurt negli spuntini (togliendo magari la frutta secca). Sempre per completezza il passaggio dalla dieta che fai adesso ad una dieta del genere deve essere graduale.

[maktub90]

grazieeeeeeeeeeeeee
altra domanda...scusa l'ignoranza, ma low carb vuol dire pochi carboidrati no?
inoltre io pensavo di mangiare l'albume sodo..che ne pensi?
ma i primi risultati,secondo te quando li vedrò?

[Djdo]

Si low carb vuol dire pochi carboidrati in soldoni, perchè?

Albume sodo certo, oppure puoi farlo pure in padella che viene fuori una cosa tipo omelette.

Non so dirti di preciso dopo quanto. Io ho visto che già dopo 1 mese dall'inizio della dieta vera e propria (quindi senza il periodo di "passaggio") ho iniziato a perdere kg (90% erano liquidi all'inizio) però penso sia soggettivo... Inoltre bisogna stare attenti perchè se si cala troppo in fretta o non si cala affatto bisognerebbe rivedere la dieta.

[maktub90]

grazie mille djdosei stato gentilissimo...seguirò i tuoi consigli uno per uno!!!

[maktub90]

a questa dieta posso aggiungere uno spuntino pre-nanna?

peso 41kg e sono alta 1,53.secondo voi cosa posso aggiungere e in che quantità ad uno spuntino pre-nanna basandosi a questa dieta avente come obiettivo il dimagrimento e la definizione?
questo spuntino lo farei dopo 1 ora di esercizi aerobici e qualche sollevamento pesi..
Colazione:
250ml di latte+50g cereali
Metà mattina:
15g frutta secca + tonno al naturale o 3 albumi d'uovo
Pranzo:
150g secondo(petto di pollo,merluzzo,pesce,affettato magro)+100 g insalata (10-15g EVO da dividere tra secondo e verdura).
Metà pomeriggio:
vedi metà mattina
Cena:
150g carne magra(petto di pollo,merluzzo,pesce,affettato magro)+100 g insalata (10-15g EVO da dividere tra secondo e verdura).

[cutler 23]

se sei in dieta direi di evitare i latticini come spuntino....direi che una scatoletta di tonno prima di andare a letto sia una buona soluzione

[maktub90]

al naturale no?

[cutler 23]

al naturale no?

ovvio....evitare assolutmante quello all'olio di oliva...sempre e solo naturale..