classica dieta o carica e scarica?

[Riky_the_bodybuilder]

ciao a tutti ho 16 anni sono alto 176cm e il mio peso attuale è di 59 kg
è da 3 settimane che seguo una dieta carica e scarica in pratica nei giorni on assumo il doppio dei carboidrati mentre nei giorni off la metà di quelli che mangio mentre proteine e grassi invariati.I giorni che ricarico sono il lunedi mercoledi e venerdi mentre tutti gli altri scarico il problema è che durante la settimana il mio peso sale soltanto che il fine settimana quando scarico il lunedi mi ritrovo da capo a dodici ora sono 3 settimane che la seguo e sembra che non sia cambiato nulla voi che ne pensate di questa strategia è il caso di continuare e vedere oppure optare per una classica alimentazione in cui si tengono le stesse kcal tutta la settimana?

[Djdo]

Secondo me sbagli. Ok la ciclizzazione dei carbo ma questa deve essere supportata da variazioni anche di proteine e grassi altrimenti ti ritrovi a fare una ipercalorica nei giorni ON e una ipocalorica nei giorni OFF e per mettere massa non va proprio bene...

[mascotte]

quoto djdo...la cosa che dici tu è fattibile,ma cercherei di rimanere sempre sullo stesso quantitativo di kcal piu o meno..e non mi priverei di molto di carbo nei giorni off,ne hai cmq bisogno magari giusto quella oscillazione di 200-300 kcal tanto per sparare un numero..che devono cmq esser "compensate" da grassi e proteine

[marco83]

ciao a tutti ho 16 anni sono alto 176cm e il mio peso attuale è di 59 kg
è da 3 settimane che seguo una dieta carica e scarica in pratica nei giorni on assumo il doppio dei carboidrati mentre nei giorni off la metà di quelli che mangio mentre proteine e grassi invariati.I giorni che ricarico sono il lunedi mercoledi e venerdi mentre tutti gli altri scarico il problema è che durante la settimana il mio peso sale soltanto che il fine settimana quando scarico il lunedi mi ritrovo da capo a dodici ora sono 3 settimane che la seguo e sembra che non sia cambiato nulla voi che ne pensate di questa strategia è il caso di continuare e vedere oppure optare per una classica alimentazione in cui si tengono le stesse kcal tutta la settimana?

questa strategia è ottima per chi deve rimodellarsi, ho per chi tende a ingrassare, considerando il tuo peso e la tua età penserei a mangiare senza inventarsi strategie che hanno senso solo in determinati contesti,
per te molto meglio una alimentazione fissa ipercalorica equilibrata e con tutti i nutrienti, e un buon allenamento,
quando avrai messo almeno una decina di kili ne ripaliamo di scarica e ricarica.

[Riky_the_bodybuilder]

il problema è che non conosco quale sia in mio fabbisogno per stilare una dieta kcal fisse ipercalorica

[marco83]

per calcolare il fabbisogno puoi dare un occhio qui.....

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

parti cmq con un monte calorico medio all'inizio, attendi un paio di settimane così,
poi se vedi che non prendi peso alzi le calorie dai carboidrati e dai grassi, in maniera graduale.
se sali di peso troppo in fretta abbassi il tiro, finchè non trovi tu la tua quota che ti fà vedere bene allo specchio e ti fà stare sempre più in forma.

[Riky_the_bodybuilder]

non capisco l'ultimo passaggio della bmi