Massa invernale + integration

[luigiceccaroni]

Ciao..Come da titolo il mio obiettivo adesso è la massa..Ho 19anni, sono 1,80circa x 67kg con una bf del 10%max(ho fatto una plico 3settimane fa ed era 8%,ora mi vedo più appannato,ma magari è solo acqua "da creatina")..Premetto che da bambino son stato ciccio e che comunque sono abbastanza sensibile ai cho(vedo lo scoro inverno che sono arrivato a pesare 75kg per poibuttarmi da Marzo in una definizione esasperata)..Per questo in gym mi avevano consigliato una dieta del genere:
giorni ON:
COL: 4 uova intere+ banana+ 1C miele
SP: frutta secca
PRA: carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo
SP: frutta
WO
postWO: gainer 100gr (SciMX-OmniMX Hardcore)
CEN:400-500gr patate/100gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evo
giorni OFF:
COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca
SP: frutta
PRA: carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
SP: frutta
CEN: carne rossa 300gr + verdure + evo

Elenco una serie di problemi:
1)tutte quelle proteine raggruppate in pasti singoli son troppe a parere mio,mi troverei meglio dividendole negli spuntini
2)Ho bisogno di un prenanna
3)Metto in link all'integrazione poichè ho a disposizione vari prodotti che vorrei inserire nella dieta--->

[luigiceccaroni]

---> http://www.bodyweb.com/integratori-u...tegration.html
ecco il link all'integrazione
GRAZIE!

[paolino87]

Ciao
- mi sembrano troppe mezzo Kg di patate a cena nei giorni ON!
- troppa carne a cena nei giorni OFF
- potresti eventualmente suddividerle negli spuntini
- per il prenanna, premettendo che non è essenziale, potresti fare fiocchi di latte, oppure pro in polvere (se whey+fonte di grassi)

[luigiceccaroni]

Ciao
- mi sembrano troppe mezzo Kg di patate a cena nei giorni ON!
- troppa carne a cena nei giorni OFF
- potresti eventualmente suddividerle negli spuntini
- per il prenanna, premettendo che non è essenziale, potresti fare fiocchi di latte, oppure pro in polvere (se whey+fonte di grassi)

Ok,concordo con te infatti ..Come dici di modificarla precisamene quindi? Thanks

[luigiceccaroni]

Nessuno che mi aiuti?pleaseeee

[luigiceccaroni]

Possibile che nessuno mi dia una mano?Perfavore..ogni consiglio è ben accetto!

[luigiceccaroni]

up

[luigiceccaroni]

L'integrazione l'ho sistema grazie all'aiuto di GG che ringrazio di nuovo...Ora,qualche anima buona può aiutarmi nella dieta da massa?

[scat_91]

giorni ON:
COL: 4 uova intere+ banana+ 1C mielemeglio 4 albumi e 1 tuorlo aggiungi 250gr yogurt bianco magro o latte scremato più carboidrati la colazione deve essere ricca di cho
SP: frutta secca + fonte proteica(bresaola, fesa...)
PRA:carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo100gr pasta o riso
SP: frutta
WO
postWO: gainer 30g (SciMX-OmniMX Hardcore)
CEN:200gr patate/50gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evoprediligi pesce
giorni OFF:
COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca 4 fette biscottate integrali
SP: frutta
PRA: 100g pasta o risocarne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
SP: frutta
CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo

Te la ho sistemata un pochino.... ma si può migliorare

[luigiceccaroni]

giorni ON:
COL: 4 uova intere+ banana+ 1C mielemeglio 4 albumi e 1 tuorlo aggiungi 250gr yogurt bianco magro o latte scremato più carboidrati la colazione deve essere ricca di cho
SP: frutta secca + fonte proteica(bresaola, fesa...)
PRA:carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo100gr pasta o riso
SP: frutta
WO
postWO: gainer 30g (SciMX-OmniMX Hardcore)
CEN:200gr patate/50gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evoprediligi pesce
giorni OFF:
COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca 4 fette biscottate integrali
SP: frutta
PRA: 100g pasta o risocarne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
SP: frutta
CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo

Te la ho sistemata un pochino.... ma si può migliorare

Giorni ON:
Colazione preferivo tenere uova intere(mi è scomodo comprare il brick di soli albumi),cmq al massimo sostituisco con whey+10gr frutta secca ok?
Pranzo ok
Postwo sicuro che 30gr di gainer siano sufficienti?saranno all'incirca 10gr pro-20gr cho..
Cena ok
Giorni OFF:
Siccome secondo me son molto sensibile ai carbo e mi appanno subito,preferivo tenere magari i fat + alti e i cho solamente la mattina..che dici?
Grazie mille della risposta!

[scat_91]

A colazione 30g whey ma no frutta secca... tienila per lo spuntino della mattina...
Mantieni 100g di gainer... per un totale di 30pro circa...

Nei giorni off aumenta i cho alla mattina e diminuiscili a pranzo allora...

COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 5-6 fette biscottate integrali
SP: frutta
SPUNTINO 10:30 20gr frutta secca + fonte proteica
PRA: 60g pasta o riso + carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo2 cucchiai pari a a circa 18-20g di grassi
SP: frutta
CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo 2 cucchiai

[luigiceccaroni]

A colazione 30g whey ma no frutta secca... tienila per lo spuntino della mattina...
Mantieni 100g di gainer... per un totale di 30pro circa...

Nei giorni off aumenta i cho alla mattina e diminuiscili a pranzo allora...

COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 5-6 fette biscottate integrali
SP: frutta
SPUNTINO 10:30 20gr frutta secca + fonte proteica
PRA: 60g pasta o riso + carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo2 cucchiai pari a a circa 18-20g di grassi
SP: frutta
CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo 2 cucchiai

Ok!così mi piace Grazie