Ciao..Come da titolo il mio obiettivo adesso è la massa..Ho 19anni, sono 1,80circa x 67kg con una bf del 10%max(ho fatto una plico 3settimane fa ed era 8%,ora mi vedo più appannato,ma magari è solo acqua "da creatina")..Premetto che da bambino son stato ciccio e che comunque sono abbastanza sensibile ai cho(vedo lo scoro inverno che sono arrivato a pesare 75kg per poibuttarmi da Marzo in una definizione esasperata)..Per questo in gym mi avevano consigliato una dieta del genere:
giorni ON:
COL: 4 uova intere+ banana+ 1C miele
SP: frutta secca
PRA: carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo
SP: frutta
WO
postWO: gainer 100gr (SciMX-OmniMX Hardcore)
CEN:400-500gr patate/100gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evo
giorni OFF:
COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca
SP: frutta
PRA: carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
SP: frutta
CEN: carne rossa 300gr + verdure + evo
Elenco una serie di problemi:
1)tutte quelle proteine raggruppate in pasti singoli son troppe a parere mio,mi troverei meglio dividendole negli spuntini
2)Ho bisogno di un prenanna
3)Metto in link all'integrazione poichè ho a disposizione vari prodotti che vorrei inserire nella dieta--->
giorni ON:
COL: 4 uova intere+ banana+ 1C miele
SP: frutta secca
PRA: carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo
SP: frutta
WO
postWO: gainer 100gr (SciMX-OmniMX Hardcore)
CEN:400-500gr patate/100gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evo
giorni OFF:
COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca
SP: frutta
PRA: carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
SP: frutta
CEN: carne rossa 300gr + verdure + evo
Elenco una serie di problemi:
1)tutte quelle proteine raggruppate in pasti singoli son troppe a parere mio,mi troverei meglio dividendole negli spuntini
2)Ho bisogno di un prenanna
3)Metto in link all'integrazione poichè ho a disposizione vari prodotti che vorrei inserire nella dieta--->
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