Massa invernale + integration

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  • luigiceccaroni
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    Massa invernale + integration

    Ciao..Come da titolo il mio obiettivo adesso è la massa..Ho 19anni, sono 1,80circa x 67kg con una bf del 10%max(ho fatto una plico 3settimane fa ed era 8%,ora mi vedo più appannato,ma magari è solo acqua "da creatina")..Premetto che da bambino son stato ciccio e che comunque sono abbastanza sensibile ai cho(vedo lo scoro inverno che sono arrivato a pesare 75kg per poibuttarmi da Marzo in una definizione esasperata)..Per questo in gym mi avevano consigliato una dieta del genere:
    giorni ON:
    COL: 4 uova intere+ banana+ 1C miele
    SP: frutta secca
    PRA: carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo
    SP: frutta
    WO
    postWO: gainer 100gr (SciMX-OmniMX Hardcore)
    CEN:400-500gr patate/100gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evo
    giorni OFF:
    COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca
    SP: frutta
    PRA: carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
    SP: frutta
    CEN: carne rossa 300gr + verdure + evo

    Elenco una serie di problemi:
    1)tutte quelle proteine raggruppate in pasti singoli son troppe a parere mio,mi troverei meglio dividendole negli spuntini
    2)Ho bisogno di un prenanna
    3)Metto in link all'integrazione poichè ho a disposizione vari prodotti che vorrei inserire nella dieta--->
    ..The price is temporary,the prize is forever...
  • luigiceccaroni
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    #2
    ---> http://www.bodyweb.com/integratori-u...tegration.html
    ecco il link all'integrazione
    GRAZIE!
    ..The price is temporary,the prize is forever...

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    • paolino87
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      • Nov 2008
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      #3
      Ciao
      - mi sembrano troppe mezzo Kg di patate a cena nei giorni ON!
      - troppa carne a cena nei giorni OFF
      - potresti eventualmente suddividerle negli spuntini
      - per il prenanna, premettendo che non è essenziale, potresti fare fiocchi di latte, oppure pro in polvere (se whey+fonte di grassi)

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      • luigiceccaroni
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        #4
        Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
        Ciao
        - mi sembrano troppe mezzo Kg di patate a cena nei giorni ON!
        - troppa carne a cena nei giorni OFF
        - potresti eventualmente suddividerle negli spuntini
        - per il prenanna, premettendo che non è essenziale, potresti fare fiocchi di latte, oppure pro in polvere (se whey+fonte di grassi)
        Ok,concordo con te infatti ..Come dici di modificarla precisamene quindi? Thanks
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        • luigiceccaroni
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          #5
          Nessuno che mi aiuti?pleaseeee
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          • luigiceccaroni
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            #6
            Possibile che nessuno mi dia una mano?Perfavore..ogni consiglio è ben accetto!
            ..The price is temporary,the prize is forever...

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            • luigiceccaroni
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              #7
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              • luigiceccaroni
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                #8
                L'integrazione l'ho sistema grazie all'aiuto di GG che ringrazio di nuovo...Ora,qualche anima buona può aiutarmi nella dieta da massa?
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                • scat_91
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                  • Marcon(VE)
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                  #9
                  giorni ON:
                  COL: 4 uova intere+ banana+ 1C mielemeglio 4 albumi e 1 tuorlo aggiungi 250gr yogurt bianco magro o latte scremato più carboidrati la colazione deve essere ricca di cho
                  SP: frutta secca + fonte proteica(bresaola, fesa...)
                  PRA:carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo100gr pasta o riso
                  SP: frutta
                  WO
                  postWO: gainer 30g (SciMX-OmniMX Hardcore)
                  CEN:200gr patate/50gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evoprediligi pesce
                  giorni OFF:
                  COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca 4 fette biscottate integrali
                  SP: frutta
                  PRA: 100g pasta o risocarne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
                  SP: frutta
                  CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo

                  Te la ho sistemata un pochino.... ma si può migliorare

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                  • luigiceccaroni
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio
                    giorni ON:
                    COL: 4 uova intere+ banana+ 1C mielemeglio 4 albumi e 1 tuorlo aggiungi 250gr yogurt bianco magro o latte scremato più carboidrati la colazione deve essere ricca di cho
                    SP: frutta secca + fonte proteica(bresaola, fesa...)
                    PRA:carne bianca/pesce 200/250gr + verdure + evo100gr pasta o riso
                    SP: frutta
                    WO
                    postWO: gainer 30g (SciMX-OmniMX Hardcore)
                    CEN:200gr patate/50gr riso + carne rossa 150-200gr + verdura +evoprediligi pesce
                    giorni OFF:
                    COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 20gr frutta secca 4 fette biscottate integrali
                    SP: frutta
                    PRA: 100g pasta o risocarne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo
                    SP: frutta
                    CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo

                    Te la ho sistemata un pochino.... ma si può migliorare
                    Giorni ON:
                    Colazione preferivo tenere uova intere(mi è scomodo comprare il brick di soli albumi),cmq al massimo sostituisco con whey+10gr frutta secca ok?
                    Pranzo ok
                    Postwo sicuro che 30gr di gainer siano sufficienti?saranno all'incirca 10gr pro-20gr cho..
                    Cena ok
                    Giorni OFF:
                    Siccome secondo me son molto sensibile ai carbo e mi appanno subito,preferivo tenere magari i fat + alti e i cho solamente la mattina..che dici?
                    Grazie mille della risposta!
                    ..The price is temporary,the prize is forever...

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                    • scat_91
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                      • Marcon(VE)
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                      #11
                      A colazione 30g whey ma no frutta secca... tienila per lo spuntino della mattina...
                      Mantieni 100g di gainer... per un totale di 30pro circa...

                      Nei giorni off aumenta i cho alla mattina e diminuiscili a pranzo allora...

                      COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 5-6 fette biscottate integrali
                      SP: frutta
                      SPUNTINO 10:30 20gr frutta secca + fonte proteica
                      PRA: 60g pasta o riso + carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo2 cucchiai pari a a circa 18-20g di grassi
                      SP: frutta
                      CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo 2 cucchiai

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                      • luigiceccaroni
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                        #12
                        Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio
                        A colazione 30g whey ma no frutta secca... tienila per lo spuntino della mattina...
                        Mantieni 100g di gainer... per un totale di 30pro circa...

                        Nei giorni off aumenta i cho alla mattina e diminuiscili a pranzo allora...

                        COL: 300gr yogurt bianco magro+ 20gr whey+ 5-6 fette biscottate integrali
                        SP: frutta
                        SPUNTINO 10:30 20gr frutta secca + fonte proteica
                        PRA: 60g pasta o riso + carne bianca/pesce 250/300gr + verdure + evo2 cucchiai pari a a circa 18-20g di grassi
                        SP: frutta
                        CEN: carne rossa 150gr o 200gr pesce + verdure + evo 2 cucchiai
                        Ok!così mi piace Grazie
                        ..The price is temporary,the prize is forever...

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