Dieta Massa

[xMARCOx]

salve ragazzi vorrei avere gentilmente dei consigli su come modificare la mia dieta per massa. premetto che è abbastanza pessima (penso) anche perchè come kcal,carbo e grassi non ci sono.
cmq sarebbe strutturata cosi:

i miei dati, 1,86 x 80; età 19; n.b. allergico al lattosio.


Dieta:

Colazione:
200ml latte soia
40gr Proteine
70gr Pane segale
40gr marmellata
40gr Miele
25gr mandorle
1 arancia

1 Spuntino:
50gr pane inte
100 petto tacch
25gr mandorle

Pranzo:
150gr riso
100gr tonno
Verdura
1 mela

2 Spuntino post wo:
40gr Pro

Cena:
150- 200gr carne o pesce
Verdura
1 mela

Tot:
Kcal 2359
Carbo 280
PRO 207
Grassi 48


ps. sò che è fatta male però un grosso problema secondo me è quello che purtroppo sono allergico al lattosio e quindi non posso mangiare formaggio. altrimenti avrei inserito il grana cosi da avere più kcal, pro e grassi e meno carbo.
vi ringrazierei se potreste darmi qualche dritta visto che non sò proprio come impostarla

[simone1990]

salve ragazzi vorrei avere gentilmente dei consigli su come modificare la mia dieta per massa. premetto che è abbastanza pessima (penso) anche perchè come kcal,carbo e grassi non ci sono.
cmq sarebbe strutturata cosi:

i miei dati, 1,86 x 80; età 19; n.b. allergico al lattosio.


Dieta:

Colazione:
350ml latte soia
40gr Proteine
70gr Pane segale
40gr marmellata
25gr mandorle
1 arancia

1 Spuntino:
50gr pane inte
100 petto tacch
25gr mandorle

Pranzo:
150gr riso
100gr tonno
Verdura
1 mela
2 cucchiai olio evo

2 Spuntino post wo:
40gr Pro+ 80g cho alto i.g.

Cena:
150- 200gr carne o pesce
Verdura
2 cucchiai olio evo

prenanna: 60/70g affettato magro + 15/20g frutta secca
Tot:
Kcal 2359
Carbo 280
PRO 207
Grassi 48

in neretto alcuni consigli...

[Djdo]

Prendendo spunto dai consigli di simone, ti consiglierei ulteriormente di sfoltire la colazione (togli frutta secca e frutta) altrimenti la digerisci l'anno venturo e magari toglierei anche quella mela a pranzo.

Inoltre ho qualche perplessità sugli 80g di chos post wo... Mi sembrano troppi...

[xMARCOx]

ho scoperto che il parmiggiano re******o (metto i puntini perchè non sò se posso fare i nomi di marche) non contiene lattosio.
Per cui avrei riformulato un'altra dieta, cioè questa:

Colazione:
200ml latte soia
40gr Proteine
70gr Pane segale
40gr marmellata
40gr Miele

1 arancia

Spuntino:
50gr pane inte
100 petto tacch
50gr reggiano
Pranzo:
150gr riso
150gr tonno
Verdura
1 mela
50gr reggiano
Spuntino:
40gr Pro

Cena:
200gr carne
Verdura
1 mela


Tot
kcal 2566
carbo 250
pro 240
grassi 68

non sò, + o - (anche se più verso il meno XD) possa andare, non saprei se qualcuno mi può aiutare lo ringrazio

[xMARCOx]

scusate prima metto i puntini per non far sapere la marca e poi li ho rinseriti sulla dieta, sò proprio scemo !

[Djdo]

Ma li hai visti i consigli?

[xMARCOx]

Ma li hai visti i consigli?

ti ringrazio per i consigli ma lo spuntino pre nanna non posso farlo causa troppe spese. per adesso avrei rielaborato un'altra dieta + o - simile:

Colazione:
200ml latte soia
30gr Proteine
50gr Pane integr
40gr marmellata
40gr Miele
50gr biscotti
1 arancia

Spuntino:
75gr pane integr
50gr petto tacch
25gr mandorle

Pranzo:
150gr riso
100gr tonno
50gr pane integra
Verdura
1 mela


Spuntino:
30gr Pro
25gr mandorle

Cena:
150gr carne
50gr riso
Verdura
1 mela
Yogurt magro


TOT:
kcal 2715
carbo 379
pro 165
grassi 70


direi che POTREBBE andare, che ne dite?

[xMARCOx]

i biscotti li faccio io con latte di soia farina e cioccolato fondente quindi non ci sono schifezze come grassi idrogenati ecc...sono un po rompiscatole però scusate ma non sò proprio come fare, un parere o consiglio o almeno se dirmi se cosi può andare, non mi dispiacerebbe.
grazie

[Djdo]

Colazione:
200ml latte soia
30gr Proteine
50gr Pane integr
40gr marmellata
40gr Miele
50gr biscotti
1 arancia

Troppa roba, cerca di sfoltire magari aumentando le quantità di altri alimenti (chessò togli il pane e la marmellata ed aumenta i biscotti o viceversa) e togli pure l'arancia di fisso.

Spuntino:
75gr pane integr
50gr petto tacch
25gr mandorle

Pranzo:
150gr riso
100gr tonno
50gr pane integra
Verdura
1 mela

Togli mela e pane ed aumenta verdura e tonno.


Spuntino:
30gr Pro
25gr mandorle


Cena:
150gr carne
50gr riso
Verdura
1 mela
Yogurt magro

Togli yogurt e mela e aumenta verdura e carne.

Alcuni consigli in quote.

Inoltre, a che ora ti alleni, pranzi e ceni?

[xMARCOx]

Alcuni consigli in quote.

Inoltre, a che ora ti alleni, pranzi e ceni?

Per la verdura non ti preoccupare che ne mangio un bel po quindi non c'è il rischio che ne prendo poca XD. cmq come orari diciamo che mi ritrovo sul mangiare ogni 3 ore. Colazione ore 7, 1 spuntino ore 10, pranzo ore 13, allenamento dalle 15 alle 16 circa quindi appena finito (16.10-16.30) farei il 2 spuntino con pro e infine cena verso le 19-19.30.
cmq nel frattempo ne ho rifatta un'altra, con questa mi sono basato sulle formule che ormai penso conoscano tutti (tipo per calcolare le calorie il proprio peso x33+15%. da questo ho calcolato il 50% di carbo, 30% di pro e 20% di grassi). ve la posto:

Colazione
250ml latte soia
40gr pro
75gr pane integrale
50gr biscotti
40gr marmellata
40gr miele
1 kiwi

1° Spuntino
75gr pane integrale
80gr petto tacchino
25gr mandorle

Pranzo
150gr riso
100gr tonno
50 pane integrale
verdura
1 mela

2°spuntino
40gr pro
25gr mandorle

Cena
200gr patate
150gr carne o pesce
verdura
1 mela yogurt


TOT
kcal 2925
carbo 377
pro 201
grassi 78

io penso che questo gia può andare. però non saprei, che dite?
scusate se rompo

[Djdo]

Ok i casi sono due amico: o lo fai apposta o non arrivi al kg. In ogni caso i consigli te li ho dati (sempre gli stessi eh, non che ti abbia confuso le idee dandoti 1000 consigli diversi) e se non li vuoi seguire amen, infatti son solo consigli. Ma non cercare aiuto quando poi continui a fare di testa tua