CIAO A TUTTI!!! HO BISOGNO DISPERATO DI CONSIGLI SULLA MIA ALIMENTAZIONE.
mI ALLENO DA UN ANNO E MEZZO ANCHE SE ULTIMAMENTE TRA VARI PROBLEMI E FERIE ERO RIMASTO UN PO FERMO O CMQ DISCONTINUO MA ORA MI SONO RIMESSO SOTTO.
SONO ALTRO 1,85 E ATTUALMENTE PESO 97 KG., SONO INGRASSATO ABBASTANZA NEL GIRO VITA A CAUSA DI UN RILASSAMENTO NEL MANGIARE SCHIFEZZE E DEI CONTINUI "DA LUNEDI SI RICOMINCIA"
CMQ MI SONO ALLARGATO ANCHE DI SPALLE IL BRACCIO E' CRESCIUTO INSOMMA NON E' SOLO CICCIA...
IO LAVORO SU TURNI E QUINDI HO ORQARI SBALLATI E NON MI ALLENO AD ORARI FISSI DICIAMO CHE MI ALLENO LA MATTINA VERSO LE 9-10 O IL POMERIGGIO TRA LE 12 E LE 16 MAX. I MIEI TURNI SONO 7-14, 14-22, 22-7.
LA MIA DIETA E' PIU' O MENO COSI':
COLAZIONE: 250 ML DI LATTE DI SOIA CON CAFFE E UN CUCCHIAINO DI FRUTTOSIO, 30-40 GR. DI CEREALI OPPURE 4 FETTE BISCOTTATE (PRIMA NE MANGIAVO 8 MA VORREI CERCARE DI ASCIUGARMI NEL GIRO VITA E ELIMINARE IL GRASSO IN ECCESSO)
SPUNTINO: TOAST MAGRO CON 2 FETTE DI PANE INTEGRALE TIPO PAN BAULETTO CON BRESAOLA O SPECK O PROSCIUTTO CRUDO O COTTO IL TUTTO SGRASSATO E UN FRUTTO
PRANZO: 100GR DI PASTA CON 2 CUCCHIAI DI OLIO A CRUDO E POMODORO O IN BIANCO O CMQ RISO, CONDISCO IL TUTTO SENZA SOFFRITTI, POI MANGIO O UNA SCATOLETTA DA 80 GR. DI TONNO O SE NO ANCHE SOLO LA PASTA E STOP.
SPUNTINO POME: COME AL MATTINO
CENA: 200 GR DI CARNE (POLLO, TACCHINO MANZO) ALLA PIASTRA E VERDURA DI SOLITO INSALATA O VERDURA BOLLITA O COTTA ALLA PIASTRA
PRE NANNA: FIOCCHI DI LATTE MAGRI 100 O 200 GR. O YOGURT MAGRO
IO PROBLEMA E' CHE SPESSO DOPO UN ORA CHE HO CENATO MI SEMBRA DI NON AVER MANGIATO E HO DEI CRAMPI E ATTACCHI DI VOGLIE ASSURDI SPECIALMENTE SE POI VADO A FARE LA NOTTE...
COME POSSO RISOLVERE? IO MANGEREI VOLENTIERI ANCHE UN PO DI CARBO MA LA SERA MA HO SEMPRE LETTO CHE DI SERA NON SONO INDICATI...
AH QUANDO SMONTO DALLA NOTTE VADO A LETTO E NON FACCIO COLAZIONE AVVOLTE E MI SVEGLIO E PRANZO DIRETTAMENTE E VADO AD ALLENARMI...
CHE MI CONSIGLIATE?! GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!!
IL MIO OBBIETTIVO SAREBBE SIA CRESCERE CHE ASCIUGARE IL GIRO VITA... L'ANNO SCORSO CI ERO RIUSCITO MA POI NON HO PIU RETTO LA DIETA...
AH DITEMI CHE ALMENO IL SABATO E DOMENICA E' LIBERA VI PREGO
ATTULAMENTE OGNI GIONRO MI FACCIO ALMENO 30-40 MINUTI DI CORSA LENTA O CAMMINATA VELOCE PROPRIO PER CERCARE DI BUTTARE GIU IL GRASSO IN ECCESSO...
mI ALLENO DA UN ANNO E MEZZO ANCHE SE ULTIMAMENTE TRA VARI PROBLEMI E FERIE ERO RIMASTO UN PO FERMO O CMQ DISCONTINUO MA ORA MI SONO RIMESSO SOTTO.
SONO ALTRO 1,85 E ATTUALMENTE PESO 97 KG., SONO INGRASSATO ABBASTANZA NEL GIRO VITA A CAUSA DI UN RILASSAMENTO NEL MANGIARE SCHIFEZZE E DEI CONTINUI "DA LUNEDI SI RICOMINCIA"
CMQ MI SONO ALLARGATO ANCHE DI SPALLE IL BRACCIO E' CRESCIUTO INSOMMA NON E' SOLO CICCIA...IO LAVORO SU TURNI E QUINDI HO ORQARI SBALLATI E NON MI ALLENO AD ORARI FISSI DICIAMO CHE MI ALLENO LA MATTINA VERSO LE 9-10 O IL POMERIGGIO TRA LE 12 E LE 16 MAX. I MIEI TURNI SONO 7-14, 14-22, 22-7.
LA MIA DIETA E' PIU' O MENO COSI':
COLAZIONE: 250 ML DI LATTE DI SOIA CON CAFFE E UN CUCCHIAINO DI FRUTTOSIO, 30-40 GR. DI CEREALI OPPURE 4 FETTE BISCOTTATE (PRIMA NE MANGIAVO 8 MA VORREI CERCARE DI ASCIUGARMI NEL GIRO VITA E ELIMINARE IL GRASSO IN ECCESSO)
SPUNTINO: TOAST MAGRO CON 2 FETTE DI PANE INTEGRALE TIPO PAN BAULETTO CON BRESAOLA O SPECK O PROSCIUTTO CRUDO O COTTO IL TUTTO SGRASSATO E UN FRUTTO
PRANZO: 100GR DI PASTA CON 2 CUCCHIAI DI OLIO A CRUDO E POMODORO O IN BIANCO O CMQ RISO, CONDISCO IL TUTTO SENZA SOFFRITTI, POI MANGIO O UNA SCATOLETTA DA 80 GR. DI TONNO O SE NO ANCHE SOLO LA PASTA E STOP.
SPUNTINO POME: COME AL MATTINO
CENA: 200 GR DI CARNE (POLLO, TACCHINO MANZO) ALLA PIASTRA E VERDURA DI SOLITO INSALATA O VERDURA BOLLITA O COTTA ALLA PIASTRA
PRE NANNA: FIOCCHI DI LATTE MAGRI 100 O 200 GR. O YOGURT MAGRO
IO PROBLEMA E' CHE SPESSO DOPO UN ORA CHE HO CENATO MI SEMBRA DI NON AVER MANGIATO E HO DEI CRAMPI E ATTACCHI DI VOGLIE ASSURDI SPECIALMENTE SE POI VADO A FARE LA NOTTE...
COME POSSO RISOLVERE? IO MANGEREI VOLENTIERI ANCHE UN PO DI CARBO MA LA SERA MA HO SEMPRE LETTO CHE DI SERA NON SONO INDICATI...
AH QUANDO SMONTO DALLA NOTTE VADO A LETTO E NON FACCIO COLAZIONE AVVOLTE E MI SVEGLIO E PRANZO DIRETTAMENTE E VADO AD ALLENARMI...
CHE MI CONSIGLIATE?! GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!!
IL MIO OBBIETTIVO SAREBBE SIA CRESCERE CHE ASCIUGARE IL GIRO VITA... L'ANNO SCORSO CI ERO RIUSCITO MA POI NON HO PIU RETTO LA DIETA...
AH DITEMI CHE ALMENO IL SABATO E DOMENICA E' LIBERA VI PREGO
ATTULAMENTE OGNI GIONRO MI FACCIO ALMENO 30-40 MINUTI DI CORSA LENTA O CAMMINATA VELOCE PROPRIO PER CERCARE DI BUTTARE GIU IL GRASSO IN ECCESSO...
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