consigli alimentazione

[lore10cinque]

Salve a tutti, ho 27 anni 180 cm di altezza,peso 70 kg con BF 12% e buona esperienza sul bb (ma non moltissimi risultati )
ho intenzione di seguire una nuova dieta ipercalorica, ci ho messo del tempo e sono impazzito con i numeri ma alla fine ce l'ho fatta, eccola:
fabbisogno: 2200CAL

GIORNI ON: CARBO:415 PROT:150 FAT:72 CAL:2950 55%-25%-20%

colazione:
250 ml latte ps/250 gr di yogurt magro
8 fette biscottate con miele
20gr di whey

spuntino:
50 gr di bresaola/70 gr di tonno
50 gr di pane
40 gr di noci

pranzo tipo1:
120 gr di pasta/riso
100 gr di pollo
verdure
2 cucch olio

pranzo tipo2:
100 di pasta/riso
150 gr di legumi
50 gr di affettato magro
verdure
2 cucch olio

spuntino tipo1(pre wo):
20 gr di whey
2 mele

spuntino tipo2(pre wo):
50 gr di pane
50 gr di bresaola/70 gr di tonno

spuntino (post wo):
20 gr di whey
2 banane

cena:
80 gr di pasta/riso
300gr di patate lesse
100gr di pollo/150 gr di merluzzo/6 albumi
verdure

prenanna:
175 gr di fiocchi di latte/50 gr di grana

GIORNI OFF CARBO:300 PROT:135 FAT:92 CAL:2750 45%-25%-30%

colazione:
250 ml latte ps/250 gr di yogurt magro
8 fette biscottate con miele
20gr di whey

spuntino:
50 gr di bresaola/70 gr di tonno
50 gr di pane
20 gr di noci

pranzo tipo1:
120 gr di pasta/riso
100 gr di pollo
verdure
2 cucch olio

pranzo tipo2:
100 di pasta/riso
150 gr di legumi
50 gr di affettato magro
verdure
2 cucch olio

spuntino:
50 gr di bresaola/70 gr di tonno
50 gr di pane
20 gr di noci

cena tipo1:
50 gr di pane
100 gr di pollo
verdure
2 cucch olio

cena tipo2:
50 gr di pane
150 gr di salmone/sgombro
verdure
1 cucch olio

prenanna:
175 gr di fiocchi di latte/50 gr di grana

cosa ne pensate?
consigli da esperti?
grazie!

[simone1990]

beh la dieta è molto buona, anche se secondo me sei un po basso in proteine. Portale a 2-2,5g/kgpeso e x tornare alle kcal giuste gioca su cho e fat, se sei un tipo che si "sporca" facilmente abbasa i cho, se sei un tipo che tiene una buona def anche in ipercalorica puoi permetterti un po' di cho in piu di "noi altri". Cmq una volta impostate le pro gioca sugli altri macro in base a ciò che conosci di te. Per lo shaker postwo ti direi di aumentare: whey 0,5g/kgpeso e cho alto i.g. 1g/kgpeso....il resto va molto bene SECONDO ME

[lore10cinque]

ok, ma 0,5g/kg post wo di whey significa nel mio caso uno shaker da 35g,
dato che mi alleno il tardo pomeriggio il postwo è praticamente poco prima di cena...quindi ci sono anche le pro della cena...non sono troppe ed inutili tutte queste pro insieme?

[simone1990]

dunque se passa molto tempo dal wo alla cena (tipo 1h) ti conviene farti lo shaker, altrimenti c'è la soluzione due. Appena finito il wo ti prendi dei bcaa, non è fondamentale, però non guasta. Ti fiondi a casa e ceni con carne o pesce leggeri, non grassi, in modo da avere proteine a rapido assorbimento e un piatto di riso scondito, o condito leggero (evita troppi grassi che rallentano la digestione). Dopo questa cena (che sostituisce il post-wo infatti i valori di riferimento x i macronutrienti restano quelli dllo shaker), ti puoi fare un pasto un po' piu completo anche con un po' di grassi, tipo se ceni e dopo vai a letto fatti un prenanna di grana.

[lore10cinque]

ok grazie mille simone! farò tesoro di questi consigli
provo, e vediamo come mi trovo!

mi piacerebbe anche avere qualche altro parere sulla nuova dieta, qualcun altro mi puo dire cosa ne pensa?

grazie a tutti!

[lore10cinque]

nessun altro?
cosa migliorare nella dieta?
consigli?

grazieeee!!

[lore10cinque]

fame in dieta ipercalorica

salve a tutti,
ho 27 anni altez 180cm peso 71kg bf 11%

sto seguendo da diversi giorni una dieta ipercalorica, soltanto che la cena nei giorni off, non essendo abbondante come quella dei giorni on, mi lascia sempre un po di fame...
cosa dovrei fare secondo voi? fidarsi di chi dice che in massa bisogna mangiare? (e quindi mangiare ancora un po, senza sfondarmi ovviamente!!)
oppure seguo la dieta che è impostata con criterio e bilanciata nei macronutrienti?(e mi tengo la fame )

grazie!

[Alphard]

Messaggio di moderazione

salve a tutti,
ho 27 anni altez 180cm peso 71kg bf 11%

sto seguendo da diversi giorni una dieta ipercalorica, soltanto che la cena nei giorni off, non essendo abbondante come quella dei giorni on, mi lascia sempre un po di fame...
cosa dovrei fare secondo voi? fidarsi di chi dice che in massa bisogna mangiare? (e quindi mangiare ancora un po, senza sfondarmi ovviamente!!)
oppure seguo la dieta che è impostata con criterio e bilanciata nei macronutrienti?(e mi tengo la fame )

grazie!

Continua pure in questa discussione.

[Ray Of Light]

aumenta i carbo nel post wo, toglili dalla cena, limitati a frutta o legumi

la fame potrebbe essere legata a un problema di glicemia. fuori dal post wo prediligi carbo a basso indice glicemico, anche se, comunque sono molti e il carico glicemico sara' comunque notevole

[brosgym]

Aumenta pro e grassi diminuendo i carbo, strei più su un 40/30/30