Si parte a mangiar bene!

**Luigi 87** · 13-01-2011, 09:11:51

occhio che le proteine a me sembrano di più...

**TeTo89** · 13-01-2011, 13:48:17

Colazione:25pro da albumi+6da avena+12 da yogurt -->circa 43
Merenda:da frutta secca circa 3/4g pro
Pranzo:40g circa dal pollo e 10 dal riso/pasta ->50
Cena:40g dal pollo
prebed:20/23g dai fiocchi
Tot:circa 155 e 175/180(nei work) mi pare o dici che ho sbagliato qualcosa di grossolano?
Comunque io rimango sempre sulle 1,8/1,9g per kg ..dici che è un valore da usare soltanto in massa e quindi potrei stare sulle 1,5g x Kg quindi abbassare a 130 nei giorni di nowork e 150/160 nei work(cioè aggiungendo un misurino di whey)?

**Luigi 87** · 13-01-2011, 14:17:18

no no tranquillo, se sei 84kg puoi stare benissimo su quei valori!
sbaglio o è una dieta ipocalorica? punti ad una ricomposizione corporea no?

**TeTo89** · 14-01-2011, 00:26:23

esatto è leggermente ipocalorica,si punto a una ricomposizione, cioè non che sia un tipo grasso ma non riesco a vedermi bene con il grasso tipo ciambella a livello vita/fianchi..però magari facendo una dieta seria con pochi sgarri (per almeno un 40-60 gg) riesco a scendere di quel poco che mi fa cambiare il punto di vista^^..questa punto a farla bene molto rigida(nel senso di sgarrare mai) perchè con le altre diete nn ho ottenuto molti risultati e non capisco il motivo..

**Luigi 87** · 14-01-2011, 09:25:07

ma l'allenamento come è strutturato?

**TeTo89** · 14-01-2011, 21:49:29

ti posto allenamento che sto seguendo ultimaemente :

A:Panca piana manubri 4x5+20
Panca Reclinata 6-6-8-10
Distensioni manubri 45° 3x10
Croci panca 20° 3x12
Addome swiss ball crunch/side crunch/e altro tipo di crunch

B:Trazioni 4xMax
Rem Bil 3x8
Rem Manubrio 3x10
Alzate lat ss Lento avanti 3x10 + 8
Tirate al mento 3x10
Alzate 90 2x12

C:Curl bil 4x6-6-8-8
Curl martello+ french press + curl martello 3x8+8+8
Curl Concentrato 3x12
Tricipiti 2 panche 3xmax
addominali come lunedi

20 minuti di spin bike dopo ogni work circa al 65/70%fcmax sui 130
non faccio gambe xkè quando carico mi fanno male le ginocchia dovrei operarmi al menisco destro

**Sean** · 14-01-2011, 21:52:17

I commenti all'allenamento vanno fatti nella apposita sezione: qua si resti alla dieta.

**TeTo89** · 24-01-2011, 23:31:54

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

Ragazzi ho ricambiato dieta perche non vedo miglioramenti, H:186 Peso:84-86kg

Colazione:250g Albumi + 50g Avena + 10 Cacao amaro + 250g Yogurt bianco magro
Merenda1:frutto 200g + 20g frutta secca
Pranzo:100g(riso) o 12/14 Wasa + 200g pollo + 20g Olio + Verdura q.b.
Mi alleno 2-3 ore dopo pranzo quindi niente prework
Postwork:Banana+30g whey
Cena:200g Pollo + 20g Olio + Verdura q.b.
Prebed:200g fiocchi latte + 10g lecitina di soia

ToT:150pro 150 carbo 70 fat Tot(giorni work): 170 pro 170carbo 70 fat

come la vedete?io vorrei diventare circa 80kg eleminando la > % di grasso possibile

raga sono 2 settimane che seguo la dieta sinceramente sono sceso qualcosina come girovita ecc lo vedo dai pantaloni che sono più morbidi ma il paradosso è che mi sembra di avere il grasso "più molle" che è ancora più brutto di prima da vedersi..dite che forse mi sto svuotando?non credo però dato che sto su 150 carbo al giorno..che consigliate?

**brosgym** · 25-01-2011, 11:33:50

Può essere normale, con i pesi ti stai allenando?

**TeTo89** · 25-01-2011, 17:19:26

sisi con i pesi mi alleno costantemente 3 volte a settimana (2 volte questa passata) e ci metto sempre 20 minuti di cardio a fine sessione stanto in fascia

**TeTo89** · 28-01-2011, 01:58:58

pian piano vedo che gli adipociti si svuotano! e il muscolo rimane bello tonico quindi credo di essere nella direzione giusta..l unica cosa è la zona lombare,il grasso li proprio non vuole andare via..nn saprei se magari facendo qualche esercizio specifico per lombari potrei migliorarare il dimagrimento

**TeTo89** · 06-02-2011, 15:44:01

nono ragazzi c'è proprio qualcosa che non va e devo capire cos'è!!! mi vedo peggio di prima,però andare sotto le 1800kcal per uno di 85 kg nn mi sembra il caso quindi vediamo di cambiare un pò i macro provo a stare su 1,5pro x KG..quindi con un totale di 130 pro..e magari non assumere cosi tante pro in un solo pasto (es. la mia colazione di adesso sono circa 40 pro forse troppe per un solo pasto? bho)...
Carbo vorrei lasciarli più o meno sullo stesso livello e magari diminuire un pelo i grassi..vediamo butto giu una dieta e vorrei moltri vostri pareri!!!

Colazione:200 Albumi + 50g farina integrale + 10 Cacao (30pro+30cho+5fat) // 200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +10 fat)

Merenda: 1 frutto + 20g noci (3pro+20 cho+12g)

Pranzo : 100g riso o pasta + 150 pollo + 20g olio + verdura (40 pro+80 cho+ 20 fat)

PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)

Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)

Prebed:200g fiocchi latte +10g lecitina soia (20 pro+10 fat +5 carbo)

Tot:130pro+140cho+70 fat e 150pro+160cho+70fat nei giorni work

**TeTo89** · 20-02-2011, 19:44:14

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

nono ragazzi c'è proprio qualcosa che non va e devo capire cos'è!!! mi vedo peggio di prima,però andare sotto le 1800kcal per uno di 85 kg nn mi sembra il caso quindi vediamo di cambiare un pò i macro provo a stare su 1,5pro x KG..quindi con un totale di 130 pro..e magari non assumere cosi tante pro in un solo pasto (es. la mia colazione di adesso sono circa 40 pro forse troppe per un solo pasto? bho)...
Carbo vorrei lasciarli più o meno sullo stesso livello e magari diminuire un pelo i grassi..vediamo butto giu una dieta e vorrei moltri vostri pareri!!!

Colazione:200 Albumi + 50g farina integrale + 10 Cacao (30pro+30cho+5fat) // 200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +10 fat)

Merenda: 1 frutto + 20g noci (3pro+20 cho+12g)

Pranzo : 100g riso o pasta + 150 pollo + 20g olio + verdura (40 pro+80 cho+ 20 fat)

PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)

Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)

Prebed:200g fiocchi latte +10g lecitina soia (20 pro+10 fat +5 carbo)

Tot:130pro+140cho+70 fat e 150pro+160cho+70fat nei giorni work

ragazzi dopo questa dieta mi vedo sempre vuoto,ho peso 1kg ora peso 84 ma credo sia tutta acqua perchè alla fine quella "ciccietta" che c'era su addome e fianchi è rimasta..forse dovrei provare magari con un periodo di "semi-massa" alzando le calorie e vedere che succede?secondo voi è una buona idea? e di quanto dite di aumentare i macronutrienti?
HELP PLEASE!