Si parte a mangiar bene!

[Luigi 87]

è uguale... cmq se sei un omone starei sulle almeno 150 grammi di proteine al giorno

[TeTo89]

grazie luigi,guarda modifico la dieta da tenere cosi mi dici se secondo te può andare,come base tengo la stessa di ora :

Colazione:250g Albumi + 150g Latte+ 30g Avena o 2,3 Fette biscottate + fondente 99% 10g (30pro 25 cho 5 fat )

Pranzo : 100g riso o pasta + 200 pollo + 20g olio + verdura (50 pro 80 cho 20 fat)

PostWork o merenda pomeriggio:30whey+1 banana (20pro+20cho)

Cena:50g pane(100g pane o 80 riso/pasta nei work) + 200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +30g olio + verdure (40 pro 35 cho//60 cho nel day work 30fat)

Prebed:200g fiocchi latte +10g lecitina soia (20 pro+10 fat +5 carbo)

Tot:140pro+165cho+65 fat Kcal ->1805 e 160pro+ 190cho + 65 fat nei work Kcal--> 2000

[Luigi 87]

perchè della lecitina di soia? comunque io preferirei fare una colazione sostanziosa circa come il pranzo senza prenanna, ma se ti trovi bene così è lo stesso...
buona la scelta di tenere le calorie più alte i giorni di allenamento... ad esempio nei giorni in cui non ti alleni potresti non prendere carbo alla sera, e spostarli tutti al mattino...

ma alla fine contano quasi esclusivamnte le calorie e i macronutrienti

[TeTo89]

la lecitina la metto per aumentare il totale di grassi del prenanna tutto qui..bè guarda a volte devo dire che il prenanna lo mangio anche se non ho "tanta" fame quindi magari provare a spostare il tutto a colazione non credo sia una brutta idea..quindi arriverei a una colazione con 50pro 30 cho 15 fat nei giorni work e nei giorni no work spostare i carbo della sera al mattino che sono 60g magari potrei fare una colazione da 50 pro 60 cho 10 fat e aggiungere magari un frutto(da 20cho) nella merenda del pomeriggio in modo da essere circa sulla stessa qtà di carbo..dai provo 1/2 settimana e vedo che succede.grazie di tutto!

[Luigi 87]

io farei sempre la colazione e pranzo uguali, meno sbattimenti.
cambierei solo il post workout nei GG ON con uno spuntino nei OFF (magari meno carbo, pro uguali e più fats, calorie uguali), e a cena carboidrati solo i giorni ON ma massimo massimo 50gr riso o 80 di pane... visto che devi dimagrire.

[TeTo89]

quindi nei giorni di work lascio 20 pro+20 carbo o aumento a 30-40cho?
merenda nei no work lascio un frutto e basta magari con 20g frutta secca per i fat
mentre ok a cena nei day no work niente carbo mentre nei work al max 50g riso
ok?

[TeTo89]

ok dopo questa settimana diciamo piu alto di calorie, compreso (purtroppo per la dieta^^) un week end troppo sgarroso posso ripartire con la mia dieta vecchia.volevo solo un consiglio,come vedete un'ulteriore variazione ossia abbassare i fat a 50g ? in poche parole 20g pranzo 20g cena 10 prebede altri 10 in giro in qualche merenda.riposto la dieta

Colazione:200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +5 fat)

Merenda: 1 frutto + 10g noci (3pro+20 cho+6fat)

Pranzo : 100g riso o pasta + 200 pollo + 20g olio + verdura (50 pro+80 cho+ 20 fat)

[PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)]

Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)

Prebed:200g fiocchi latte (20 pro+10 fat +5 carbo)

Tot:140pro+140cho+60 fat e 160pro+160cho+60fat nei giorni work

[Reno Raines]

Su quante calorie ti vuoi tenere? Hai deciso cosa fare? andare lento a crescere?

[vex]

ignorantemente....hai cambiato l allenamento? nn capisco in ricomposizione le pro nn dovrebbero essere piu alte?

[Reno Raines]

Non è chiaro nulla

[TeTo89]

bhè io vorrei sinceramente perdere quel grasso in eccesso che vedete dalle foto e tonificare nel mentre che si sgrassa stando su una dieta da 1800/2000 kcal come quella postata sopra che seguo da poco,pro le tengo su 150 circa diciamo un 1,8xkg troppo poco? ditemi voi,cosa nn capite di preciso?

[Reno Raines]

Allora vuoi fare una specie di ricomposizione.. In tal caso secondo il mio modesto parere le pro sono poche

[TeTo89]

porto le pro a 2g per kg ? e lascio invariati carbo e fat quindi?

[Reno Raines]

ALlora, mi sembra di capire che vuoi fare una lentissima ricomposizione, come esperienza diretta nel mio piccolo posso dirti come mi è stato consigliato di agire.
Datti un tot di calorie, metti 2000, anche io stavo lì.
Ti regoli circa su 2,5g di pro, se non un pelo di più, vedi tu come tolleri, da lì conti quante calorie ti mancano per raggiungere il monte e le distribuisci intelligentemente ai carbo e grassi che saranno la fonte energetica.
Sempre nel mio piccolo ti consiglio carbo bassi, parecchio, nel primo periodo, e tiri su le calorie con i grassi.
Inoltre, a parte nel postwo, ti consiglierei solo carbo da fonti integrali, riso integrale,gallette su tutti, se puoi.
Questa è la mia esperienza, non posso assicurarti che vada bene anche per te però...

[TeTo89]

ragazzi mi date un parere sulla dieta che vorrei seguire,obbiettivo perdere tutto quel che c'è da perdere di grasso per poi da settembre fare una vera fase di massa,ora peso 84kg per 1,86m:

Colazione : 200g albumi + 30 avena + 2 uova intere alterno con 350 latte ps + 1 misurino whey

Pranzo : 200g pollo + 60g riso/pasta + 20g olio + verdura alterno con 112g tonno + 200g piselli + 3 wasa + olio

Cena: 200g pollo +20g olio + verdure alterno con 300 pesce magro + 20 olio

Pbed :50g grana o 200g fiocchi latte

Sparsi nella giornata : 50g bresaola +1 frutto + 20g noci

la differenza è che nei giorni di work aggiungo 1 banana e 30g whey se sono distante dalla cena altrimenti non faccio pWork(al max solo 1 frutto)

Tot: 150 pro + 100 cho +70 fat

dite di modificare / cambiare qualcosa?