Si parte a mangiar bene!

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  • Luigi 87
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    #16
    occhio che le proteine a me sembrano di più...
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • TeTo89
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      #17
      Colazione:25pro da albumi+6da avena+12 da yogurt -->circa 43
      Merenda:da frutta secca circa 3/4g pro
      Pranzo:40g circa dal pollo e 10 dal riso/pasta ->50
      Cena:40g dal pollo
      prebed:20/23g dai fiocchi
      Tot:circa 155 e 175/180(nei work) mi pare o dici che ho sbagliato qualcosa di grossolano?
      Comunque io rimango sempre sulle 1,8/1,9g per kg ..dici che è un valore da usare soltanto in massa e quindi potrei stare sulle 1,5g x Kg quindi abbassare a 130 nei giorni di nowork e 150/160 nei work(cioè aggiungendo un misurino di whey)?

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      • Luigi 87
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        #18
        no no tranquillo, se sei 84kg puoi stare benissimo su quei valori!
        sbaglio o è una dieta ipocalorica? punti ad una ricomposizione corporea no?
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • TeTo89
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          #19
          esatto è leggermente ipocalorica,si punto a una ricomposizione, cioè non che sia un tipo grasso ma non riesco a vedermi bene con il grasso tipo ciambella a livello vita/fianchi..però magari facendo una dieta seria con pochi sgarri (per almeno un 40-60 gg) riesco a scendere di quel poco che mi fa cambiare il punto di vista^^..questa punto a farla bene molto rigida(nel senso di sgarrare mai) perchè con le altre diete nn ho ottenuto molti risultati e non capisco il motivo..

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          • Luigi 87
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            #20
            ma l'allenamento come è strutturato?
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            diario: ???? Road to the Evolution ????

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            • TeTo89
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              #21
              ti posto allenamento che sto seguendo ultimaemente :

              A:Panca piana manubri 4x5+20
              Panca Reclinata 6-6-8-10
              Distensioni manubri 45° 3x10
              Croci panca 20° 3x12
              Addome swiss ball crunch/side crunch/e altro tipo di crunch

              B:Trazioni 4xMax
              Rem Bil 3x8
              Rem Manubrio 3x10
              Alzate lat ss Lento avanti 3x10 + 8
              Tirate al mento 3x10
              Alzate 90 2x12

              C:Curl bil 4x6-6-8-8
              Curl martello+ french press + curl martello 3x8+8+8
              Curl Concentrato 3x12
              Tricipiti 2 panche 3xmax
              addominali come lunedi

              20 minuti di spin bike dopo ogni work circa al 65/70%fcmax sui 130
              non faccio gambe xkè quando carico mi fanno male le ginocchia dovrei operarmi al menisco destro

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              • Sean
                Csar
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                • In piedi tra le rovine
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                #22
                I commenti all'allenamento vanno fatti nella apposita sezione: qua si resti alla dieta.
                ...ma di noi
                sopra una sola teca di cristallo
                popoli studiosi scriveranno
                forse, tra mille inverni
                «nessun vincolo univa questi morti
                nella necropoli deserta»

                C. Campo - Moriremo Lontani


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                • TeTo89
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                  • Milano
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                  #23
                  Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio
                  Ragazzi ho ricambiato dieta perche non vedo miglioramenti, H:186 Peso:84-86kg

                  Colazione:250g Albumi + 50g Avena + 10 Cacao amaro + 250g Yogurt bianco magro
                  Merenda1:frutto 200g + 20g frutta secca
                  Pranzo:100g(riso) o 12/14 Wasa + 200g pollo + 20g Olio + Verdura q.b.
                  Mi alleno 2-3 ore dopo pranzo quindi niente prework
                  Postwork:Banana+30g whey
                  Cena:200g Pollo + 20g Olio + Verdura q.b.
                  Prebed:200g fiocchi latte + 10g lecitina di soia

                  ToT:150pro 150 carbo 70 fat Tot(giorni work): 170 pro 170carbo 70 fat

                  come la vedete?io vorrei diventare circa 80kg eleminando la > % di grasso possibile
                  raga sono 2 settimane che seguo la dieta sinceramente sono sceso qualcosina come girovita ecc lo vedo dai pantaloni che sono più morbidi ma il paradosso è che mi sembra di avere il grasso "più molle" che è ancora più brutto di prima da vedersi..dite che forse mi sto svuotando?non credo però dato che sto su 150 carbo al giorno..che consigliate?

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                  • brosgym
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                    • Planet earth
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                    #24
                    Può essere normale, con i pesi ti stai allenando?
                    Ingegnere biochimico
                    Tecnologo alimentare
                    Nutrizionista sportivo
                    Zone Consultant
                    Personal trainer
                    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                    Consulente FIT, FIGC e WKF
                    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                    • TeTo89
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                      #25
                      sisi con i pesi mi alleno costantemente 3 volte a settimana (2 volte questa passata) e ci metto sempre 20 minuti di cardio a fine sessione stanto in fascia

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                      • TeTo89
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                        #26
                        pian piano vedo che gli adipociti si svuotano! e il muscolo rimane bello tonico quindi credo di essere nella direzione giusta..l unica cosa è la zona lombare,il grasso li proprio non vuole andare via..nn saprei se magari facendo qualche esercizio specifico per lombari potrei migliorarare il dimagrimento

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                        • TeTo89
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                          #27
                          nono ragazzi c'è proprio qualcosa che non va e devo capire cos'è!!! mi vedo peggio di prima,però andare sotto le 1800kcal per uno di 85 kg nn mi sembra il caso quindi vediamo di cambiare un pò i macro provo a stare su 1,5pro x KG..quindi con un totale di 130 pro..e magari non assumere cosi tante pro in un solo pasto (es. la mia colazione di adesso sono circa 40 pro forse troppe per un solo pasto? bho)...
                          Carbo vorrei lasciarli più o meno sullo stesso livello e magari diminuire un pelo i grassi..vediamo butto giu una dieta e vorrei moltri vostri pareri!!!

                          Colazione:200 Albumi + 50g farina integrale + 10 Cacao (30pro+30cho+5fat) // 200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +10 fat)

                          Merenda: 1 frutto + 20g noci (3pro+20 cho+12g)

                          Pranzo : 100g riso o pasta + 150 pollo + 20g olio + verdura (40 pro+80 cho+ 20 fat)

                          PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)

                          Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)

                          Prebed:200g fiocchi latte +10g lecitina soia (20 pro+10 fat +5 carbo)

                          Tot:130pro+140cho+70 fat e 150pro+160cho+70fat nei giorni work
                          Last edited by TeTo89; 06-02-2011, 15:46:23.

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                          • TeTo89
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                            • Send PM

                            #28
                            Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio
                            nono ragazzi c'è proprio qualcosa che non va e devo capire cos'è!!! mi vedo peggio di prima,però andare sotto le 1800kcal per uno di 85 kg nn mi sembra il caso quindi vediamo di cambiare un pò i macro provo a stare su 1,5pro x KG..quindi con un totale di 130 pro..e magari non assumere cosi tante pro in un solo pasto (es. la mia colazione di adesso sono circa 40 pro forse troppe per un solo pasto? bho)...
                            Carbo vorrei lasciarli più o meno sullo stesso livello e magari diminuire un pelo i grassi..vediamo butto giu una dieta e vorrei moltri vostri pareri!!!

                            Colazione:200 Albumi + 50g farina integrale + 10 Cacao (30pro+30cho+5fat) // 200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +10 fat)

                            Merenda: 1 frutto + 20g noci (3pro+20 cho+12g)

                            Pranzo : 100g riso o pasta + 150 pollo + 20g olio + verdura (40 pro+80 cho+ 20 fat)

                            PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)

                            Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)

                            Prebed:200g fiocchi latte +10g lecitina soia (20 pro+10 fat +5 carbo)

                            Tot:130pro+140cho+70 fat e 150pro+160cho+70fat nei giorni work
                            ragazzi dopo questa dieta mi vedo sempre vuoto,ho peso 1kg ora peso 84 ma credo sia tutta acqua perchè alla fine quella "ciccietta" che c'era su addome e fianchi è rimasta..forse dovrei provare magari con un periodo di "semi-massa" alzando le calorie e vedere che succede?secondo voi è una buona idea? e di quanto dite di aumentare i macronutrienti?
                            HELP PLEASE!

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                            • Luigi 87
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                              #29
                              fai 1-2 settimane con calorie un pò più alte... comunque quando ritorni in ipocalorica alza le proteine...
                              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                              diario: ???? Road to the Evolution ????

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                                #30
                                alzare le kcal di circa 200 dici? aumento solo carbo quindi? e poi quando torno in ipo aumento pro..oppure aumento gia da ora le pro?

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