Si parte a mangiar bene!

[TeTo89]

ciao ragazzi volevo una valutazione sulla mia dieta, premetto che sono 1,85 per 84 kg obbiettivo stare sullo stesso peso ma levare un po di grasso.diciamo che questa dieta mi fa stare più o meno fermo sulla bilancia ma aumenterei il cardio dopo i work per levare la ciccia come vi pare?

Colazione: 200g yogurt magro/latte ps + 30g all bran + 30 whey

Pranzo:90 riso o pasta + 200g pollo /150 tonno + insalata + 10g olio

giorno work.Prework:30 whey + 2 pesche / 3 wasa + 10/15g noci
giorno no work : 1 frutto + 10/15 noci

Cena: 200g pollo/Maiale magro + 50/70 g pane+ 20g olio + insalata (se mangio maiale no)

Prenanna: 200g fiocchi latte

[Luigi 87]

pre workout quante ore prima dell'allenamento?

comunque toglierei il pane alla sera, ridurrei a 10 grammi l'olio di oliva alla sera...

a che ora ti alleni? dopo l'allenamento ceni o passano ore?

[TeTo89]

prework 1/1,30 prima dell allenamento circa
mi alleno alle 17,00
dopo allenamento ceno faccio coincidere postwork con la cena,quindi i 50/70g di pane li uso soltanto nei giorni di work

[TeTo89]

cambio di dieta vorrei dei pareri diciamo obbiettivo ricomposizione.H 186 peso 84

Colazione : 500 Yogurt Magro + 20/30g All bran + 30g(circa) whey // 200ml latte + 30 whey + 4 fette biscottate con marmellata diet

Pranzo : 100/130 g riso + 200g pollo/tacchino//150g bresaola//100g tonno + 1 cucchiaio evo

prework 1 frutto tipo banana/mela/pera

Cena: 200g Carne bianca //300g merluzzo/nasello + 2 chicchiai evo + 30 g noci se fa da Postwork uguale ma con 50g di cho provenienti da patate piselli o 70 g pane/pasta/riso

Prebed(se ho fame) : 200g fiocchi di latte

troppo poche/troppe calorie secondo voi?grazie

[TeTo89]

help please

[brosgym]

Fai il conto di Kcal e nutrienti.

[TeTo89]

Colazione : 40 cho + 40 pro
Pranzo : 85 cho + 40 pro + 10 fat
Prework : 15/20 cho
Cena:40 pro + 30 fat
Prebed: 5 cho + 20 pro + 6 fat
Totale : 140 pro + 150 cho + 45 fat --> 1600 kcal all incirca

[brosgym]

La Kcal sono poche porta i grassi a 80-90 e le pro a 160, poi progressivamenti diminuisci i carbo fino a 100g

[TeTo89]

potrei aggiungere 2 uova intere la mattina 14 pro + 10 fat
20g frutta secca metà mattina (10 fat)
poi meglio aggiungere 10g di fat a pranzo oppure prework?

[brosgym]

Meglio pranzo.

[capo1988]

Colazione : 40 cho + 40 pro
Pranzo : 85 cho + 40 pro + 10 fat
Prework : 15/20 cho
Cena:40 pro + 30 fat
Prebed: 5 cho + 20 pro + 6 fat
Totale : 140 pro + 150 cho + 45 fat --> 1600 kcal all incirca

Ma per i tuoi dati quelle kcal sono pochissimissime!!!!! come fai a dire che con quelle kcal mantieni il peso??

[TeTo89]

hehe non so che dirti ,cioè proprio esagerando potrei dire che nn sono 1600 ma magari 1700/1750 se capita il giorno che mangio qualcosa in piu ma all incirca sono quelle e il peso rimane più o meno sempre lo stesso..vacillo tra 83/85.5...

---------- Post added at 20:35:13 ---------- Previous post was at 15:31:58 ----------

riformulo la dieta corretta e ditemi se è ok :

Colazione : 500 Yogurt Magro + 30g All bran + 30g whey + 2 uova intere(120g) PRO:55 CHO:45 FAT:10

Spuntino :1 mela + 20g arachidi CHO:20 + FAT:10

Pranzo : 100/130 g riso + 200g pollo/tacchino//150g bresaola//100g tonno + 2 cucchiaio evo PRO:45 CHO:80 FAT:20

prework 1 frutto tipo banana/mela/pera CHO:20

Cena: 200g Carne bianca //300g merluzzo/nasello + 2 chicchiai evo + 30 g noci.( se fa da Postwork uguale ma con 50g di cho provenienti da patate piselli o 70 g pane/pasta/riso) PRO:40 FAT:30 + nel Work CHO:50

Prebed(se ho fame) : 200g fiocchi di latte PRO:20 CHO:6 FAT:8

PRO:160 CHO:160 FAT:80 nowork kcal 2050 PRO:160 CHO 210 FAT 80 work 2250

[TeTo89]

provo a seguire questa dieta per 2/3 settimane e vi tengo aggiornati sul peso/specchio/apparenze ecc

[TeTo89]

dopo 2 sett e mezzo devo dire che mi vedo un po piu gonfio anche se il peso è rimasto lo stesso,500g di yogurt la mattina sono forse troppi perchè gonfiano troppo dopo 4/5 gg che li assumi "regolarmente"..da questa sett provo a restare sulla quota di 120/130 cho e abbassare leggermente i grassi..consigliate qualche altra modifica?

[TeTo89]

Ragazzi ho ricambiato dieta perche non vedo miglioramenti, H:186 Peso:84-86kg

Colazione:250g Albumi + 50g Avena + 10 Cacao amaro + 250g Yogurt bianco magro
Merenda1:frutto 200g + 20g frutta secca
Pranzo:100g(riso) o 12/14 Wasa + 200g pollo + 20g Olio + Verdura q.b.
Mi alleno 2-3 ore dopo pranzo quindi niente prework
Postwork:Banana+30g whey
Cena:200g Pollo + 20g Olio + Verdura q.b.
Prebed:200g fiocchi latte + 10g lecitina di soia

ToT:150pro 150 carbo 70 fat Tot(giorni work): 170 pro 170carbo 70 fat

come la vedete?io vorrei diventare circa 80kg eleminando la > % di grasso possibile