Dieta per massa

[Michael_90]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum...con l'aiuto di un mio amico sono riuscito a stilare una dieta da massa da seguire fino al prossimo anno, vi scrivo qui i miei dati:

Altezza: 1,75

Peso: 63Kg 13%ca BF

Anzianità d'allenamento: \

--

Ho suddiviso i macro secondo queste percentuali: 50\20\30 (pro a 2.3 x kgLBM)

2600Kcal, 320/130/90 [C,P,G]


ecco una bozza della mia dieta:


Colazione ore 9.00-10.00:
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250ml latte ps + 60gr di allbran e 30gr noci.

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Spuntino ore 11.30:
---------------------

120gr pane integrale + ca60gr fonte proteica magra + 10gr olio.

________________
Pranzo ore 13.30:
-------------------

120 grammi di riso/pasta + 100gr fonte proteica magra + insalata a volontà + 2 cucchiai olio evo e 1 d'aceto.
__________________
Spuntino ore 16.30:
---------------------
120gr pane integrale + 60gr di crudo sgrassato/bresaola/tonno + 10gr olio.

______________
Cena ore 19.00:
----------------
80gr pasta/riso + 80gr carne bianca/pesce.

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Inizierò palestra a Settembre, post workout mangerei una banana e dopo andrei a cena...che ne pensate?

[albumino89]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum...con l'aiuto di un mio amico sono riuscito a stilare una dieta da massa da seguire fino al prossimo anno, vi scrivo qui i miei dati:

Altezza: 1,75

Peso: 63Kg 13%ca BF

Anzianità d'allenamento: \

--

Ho suddiviso i macro secondo queste percentuali: 50\20\30 (pro a 2.3 x kgLBM)

2600Kcal, 320/130/90 [C,P,G]


ecco una bozza della mia dieta:


Colazione ore 9.00-10.00:
-------------------------

300ml latte ps + 60gr di allbran e 30 gr whey

__________________
Spuntino ore 11.30:
---------------------

100gr pane integrale + 50gr fonte proteica magra + 20 gr frutta secca

________________
Pranzo ore 13.30:
-------------------

120 grammi di riso/pasta + 100gr fonte proteica magra + insalata a volontà + 2 cucchiai olio evo e 1 d'aceto.
__________________
Spuntino ore 16.30:gg off
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1 frutto, 50 gr tonno naturale o affettato mafro, 20 gr frutta secca

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Cena ore 19.00:gg off
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50 gr riso + 150gr carne bianca/200pesce einsalata con 2 C evo

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spuntino gg on pre wo
1 frutto basso IGM e 50 gr tonno naturale o affettao magro
post wo 1 banana

cena: 80 gr riso, 150 gr carne o 200 gr pesce magri

Inizierò palestra a Settembre, post workout mangerei una banana e dopo andrei a cena...che ne pensate?

puoi inserire pre nanna 200 gr fiokki di latte

[Michael_90]

qualche altro consiglio?

[Djdo]

Toglierei le noci dalla colazione e le andrei inserire nei 2 spuntini al posto dell'olio...