Dieta per massa

**albumino89** · 07-09-2010, 20:28:32

Originariamente Scritto da Michael_90 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono nuovo del forum...con l'aiuto di un mio amico sono riuscito a stilare una dieta da massa da seguire fino al prossimo anno, vi scrivo qui i miei dati:

Altezza: 1,75

Peso: 63Kg 13%ca BF

Anzianità d'allenamento: \

--

Ho suddiviso i macro secondo queste percentuali: 50\20\30 (pro a 2.3 x kgLBM)

2600Kcal, 320/130/90 [C,P,G]

ecco una bozza della mia dieta:

Colazione ore 9.00-10.00:
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300ml latte ps + 60gr di allbran e 30 gr whey

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Spuntino ore 11.30:
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100gr pane integrale + 50gr fonte proteica magra + 20 gr frutta secca

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Pranzo ore 13.30:
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120 grammi di riso/pasta + 100gr fonte proteica magra + insalata a volontà + 2 cucchiai olio evo e 1 d'aceto.
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Spuntino ore 16.30:gg off
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1 frutto, 50 gr tonno naturale o affettato mafro, 20 gr frutta secca

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Cena ore 19.00:gg off
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50 gr riso + 150gr carne bianca/200pesce einsalata con 2 C evo

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spuntino gg on pre wo
1 frutto basso IGM e 50 gr tonno naturale o affettao magro
post wo 1 banana

cena: 80 gr riso, 150 gr carne o 200 gr pesce magri

Inizierò palestra a Settembre, post workout mangerei una banana e dopo andrei a cena...che ne pensate?

puoi inserire pre nanna 200 gr fiokki di latte