Chi me la corregge??? Pleaseeee :)

**Alexbb89** · 31-08-2010, 16:02:39

Originariamente Scritto da Marco_okok Visualizza Messaggio

Ho una dieta da correggere ma e' su foglio EXCEL... a chi posso inviarla? Cerco un "santo" che mi dia anche qualche piccolo consiglio... è gia tutto impostato.. serve veramente qualche piccolissima modifica/consiglio

Pleaseeeee

Puoi allegarla al tuo commento.

**Marco_okok** · 31-08-2010, 16:24:51

Ok.. ALLEGO DIETA IN FILE EXCEL

Premessa: Anni: 33 Lavoro: impiegato

Altezza: 187 cm
Peso attuale: 80.0

Attività fisica:

Palestra: 4 giorni la settimana (allenamenti intensi da 1 ora e mezza)

Vorrei aumentare in massa magra (sono fisicamente asciutto ma ho i miei muscoletti al punto giusto e una buona struttura su cui lavorare )

Fabbisogno calorico sotto le 3000 Kcal (2700 circa)

File Allegati

Dieta4.zip (8.7 KB, 48 Visualizzazioni)

**Marco_okok** · 04-09-2010, 11:09:09

Hmm proprio nessuno ha un minutino... ?

**Alexbb89** · 04-09-2010, 11:23:56

Non sono un esperto ma:
*Non devi mangiare per forza ogni 2 ore, piuttosto mangia quando hai fame (ovviamente non mezz'ora dopo un pasto)
*Pranzo-merenda mattutina: Toglierei il tonno dal pranzo e lo metterei a metà mattina (oppure puoi usare qualche altra fonte proteica) 100gr con 20gr di frutta secca e pane 80-100gr, niente arachidi;
*Pranzo-merenda pomeridiana: Sei molto alto, io mangio 130gr di pasta e sono 1.72. Fossi in te aumenterei un pò di piu le grammature (così come le fette biscottate a colazione ne farei almeno 6); al pomeriggio non capisco tutto quell'ammasso di tonno proteine latte ecc. Farei: pro+carbo in polvere + grassi, oppure il tonno con pane e grassi.
*Cena: non userei le arachidi se usi già l'olio extrav. di oliva