Ciao a tutti amici!
Dopo questi mesi di caldo, ho ripreso da una settimana ad allenarmi a pieno regime (ovviamente gradualmente); quello che però mi serve, è un aiuto da voi per l'alimentazione.
Inanzi tutto, peso 74 (a maggio, quando ero a pieno carico di allenamento sono arrivato quasi a 79), sono alto circa 1.80, e anche a causa del "fermo allenamento" ho accumulato un pochino di grasso (soprattutto un leggero gonfiore dall'ombelico in giù).
- Al mattino, mangio 2/3 fette biscottate con marmellata, e cereali nel latte.
A pranzo normalmente mangio la pasta (di vario genere oppure ravioli e co, con sugo che può essere al pomodoro, al ragù e così via) con yougurt a fine pasto, e a cena un classico secondo (che può essere: carne di vario genere oppure pesce) con contorno e frutta (pesca,banana,mela etc a rotazione);
Durante il giorno, solitamente a metà mattina, mangio dei crakers: pomeriggio niente.
Diciamo che la colazione, sono riuscito a sistemarla; il problema sta nei pasti, e qui vi faccio delle domande:
- Posso mangiare pasta tutti i giorni per non ingrassare? (perchè mi pare di aver capito che i carboidrati,non vanno benissimo)
- Eventualmente, quanta pasta posso mangiare? 80kg?
- In definitiva, cosa dovrei eliminare e cosa tenere della mia alimentazione? consigli e pietanze per migliorarla?
- Un giorno a settimana, si può "sgarrare"? mangiando pizza o comunque alimenti un pò meno "salutari"? (ma non intendo fritti ne altre schifezzuole)
Inoltre, non mangio fritti, caffè, bibite gasate e alcoliche, patatine in busta e tutte queste cose così; magari di rado (per aperitivi ma niente di che).
Il mio scopo è quello, con l'attività aerobica e tutto l'allenamento per i vari muscoli, arrivare a circa 80kg avendo però poco grasso (meno possibile); avendo una buona massa e una buona definizione. Poi per la definizione vera e propria seguirò una dieta a parte, come già avevo letto nel forum.
Grazie dell'aiuto.
Dopo questi mesi di caldo, ho ripreso da una settimana ad allenarmi a pieno regime (ovviamente gradualmente); quello che però mi serve, è un aiuto da voi per l'alimentazione.
Inanzi tutto, peso 74 (a maggio, quando ero a pieno carico di allenamento sono arrivato quasi a 79), sono alto circa 1.80, e anche a causa del "fermo allenamento" ho accumulato un pochino di grasso (soprattutto un leggero gonfiore dall'ombelico in giù).
- Al mattino, mangio 2/3 fette biscottate con marmellata, e cereali nel latte.
A pranzo normalmente mangio la pasta (di vario genere oppure ravioli e co, con sugo che può essere al pomodoro, al ragù e così via) con yougurt a fine pasto, e a cena un classico secondo (che può essere: carne di vario genere oppure pesce) con contorno e frutta (pesca,banana,mela etc a rotazione);
Durante il giorno, solitamente a metà mattina, mangio dei crakers: pomeriggio niente.
Diciamo che la colazione, sono riuscito a sistemarla; il problema sta nei pasti, e qui vi faccio delle domande:
- Posso mangiare pasta tutti i giorni per non ingrassare? (perchè mi pare di aver capito che i carboidrati,non vanno benissimo)
- Eventualmente, quanta pasta posso mangiare? 80kg?
- In definitiva, cosa dovrei eliminare e cosa tenere della mia alimentazione? consigli e pietanze per migliorarla?
- Un giorno a settimana, si può "sgarrare"? mangiando pizza o comunque alimenti un pò meno "salutari"? (ma non intendo fritti ne altre schifezzuole)
Inoltre, non mangio fritti, caffè, bibite gasate e alcoliche, patatine in busta e tutte queste cose così; magari di rado (per aperitivi ma niente di che).
Il mio scopo è quello, con l'attività aerobica e tutto l'allenamento per i vari muscoli, arrivare a circa 80kg avendo però poco grasso (meno possibile); avendo una buona massa e una buona definizione. Poi per la definizione vera e propria seguirò una dieta a parte, come già avevo letto nel forum.
Grazie dell'aiuto.
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