dieta per massa...need help..

[Cueza_89]

Coma vi pare ?

COLAZIONE
250ml di latte + 70 gr. Di Korn Flakes
4 fette biscottate con marmellata
1 yogurt magro 0,1%

SPUNTINO
90gr di pane
100gr di (bresaola/petto di tacchino) o 80gr di tonno (naturale/in olio EVO)
5 mandorle (no solo se uso tonno in olio EVO)

PRANZO
120gr di pasta
150gr di carne (bianca/rossa) o 150 gr di pesce o 2 scatolette di tonno o 3 uova (frittata, strapazzate)
verdura a piacere (a parte leguminose e carote)
50gr di pane
1 yogurt magro 0,1%

SPUNTINO PRE WO
90 gr di pane
una scatoletta di tonno o bresaola/petto di tacchino

POST-WO
banana e mela + barretta Pro ?!

CENA
80gr di riso/pasta in bianco con Olio EVO
150/200gr di carne bianca/rossa o pesce o uova
verdura a piacere
8 mandorle

[Djdo]

Coma vi pare ?

COLAZIONE
250ml di latte + 70 gr. Di Korn Flakes
4 fette biscottate con marmellata
1 yogurt magro 0,1%

Toglierei lo yogurt e ci metterei una fonte di proteine seria.

SPUNTINO
90gr di pane
100gr di (bresaola/petto di tacchino) o 80gr di tonno (naturale/in olio EVO)
5 mandorle (no solo se uso tonno in olio EVO)

Eviterei il tonno in olio EVO... L'olio che usano non è il massimo. Meglio fare tonno al naturale e frutta secca.

PRANZO
120gr di pasta
150gr di carne (bianca/rossa) o 150 gr di pesce o 2 scatolette di tonno o 3 uova (frittata, strapazzate)
verdura a piacere (a parte leguminose e carote)
50gr di pane
1 yogurt magro 0,1%

Toglierei pane e yogurt.

SPUNTINO PRE WO
90 gr di pane
una scatoletta di tonno o bresaola/petto di tacchino

POST-WO
banana e mela + barretta Pro ?!

Pro + gallette o riso.

CENA
80gr di riso/pasta in bianco con Olio EVO
150/200gr di carne bianca/rossa o pesce o uova
verdura a piacere
8 mandorle

Toglierei la pasta visto che fai già il post wo.

Giusto qualche consiglio. Altezza, peso, fabbisogno giornaliero, kcal della dieta?

[Cueza_89]

1,78 x 69/70 Kg le kcal se non sbaglio circa 2300

[Cueza_89]

ok siamo a questo punto allora:

COLAZIONE
250ml di latte + 70 gr. Di All Bran (10gr di Pro per 100gr)
4 fette biscottate con marmellata (che marmellata uso ?)


SPUNTINO
90gr di pane(arabo, normale, integrale ??)
100gr di (bresaola/petto di tacchino) o 80gr di tonno naturale
5 mandorle

PRANZO
120gr di pasta
150gr di carne (bianca/rossa) o 150 gr di pesce o 2 scatolette di tonno o 3 uova (frittata, strapazzate)
verdura a piacere (a parte leguminose e carote)

SPUNTINO PRE WO
90 gr di pane
una scatoletta di tonno o bresaola/petto di tacchino

POST-WO
Barretta (gainer ?!) 50%pro 50%carbo ???

CENA
150/200gr di carne bianca/rossa o pesce o uova
verdura a piacere
8 mandorle

[MoTiG]

Oltre a quello che ti ha detto Djdo, secondo me stai mangiando troppa carne.
Riducila dove puoi (tipo a pranzo, toglila e piuttosto sostituiscila con tantissimi legumi che sono pieni di fibre. L'abbinamento cereali + legumi fornisce proteine di alto valore biologico e di origine vegetale, cosa che non guasta mai).

Max 2 uova al giorno secondo me.. e sarebbe meglio mangiarle a colazione che a pranzo perchè forniscono proteine più veloci di quelle date da latte + yogurt, che è quello di cui hai bisogno quando ti svegli dopo una notte di stomaco vuoto.
Il latte lo sposterei a pre-nanna, una mezzoretta prima di dormire.. ti fa dormire meglio e sono proteine lente che ti tengono il metabolismo attivo durante la notte.

Leggiti questo link:
Nutrizione e Salute: intervista con Phil Richards ~ RawTraining.eu

[Cueza_89]

Ricapitolando tolgiamo di mezzo le pro della carne a pranzo e ci mettiamo magari a giorni alterni dei leguminosi (fagioli, piselli eccetera) giusto ? Quindi giorni 1-3-5 carne/pesce e uova e giorni 2-4-6 leguminosi. Per il latte la mattina preferirei lasciarlo che le uova proprio non ce la faccio a mangiarmele al mattino, diminuisco a 150ml e ma ne faccio altri 150ml come pre-nanna. dovrebbe essere pressochè definitiva adesso.

COLAZIONE
150ml di latte + 70 gr. Di All Bran (10gr di Pro per 100gr)
4 fette biscottate con marmellata
yoghurt magro 0,1%

SPUNTINO
90gr di pane
100gr di (bresaola/petto di tacchino) o 80gr di tonno naturale
5 mandorle

PRANZO
120gr di pasta
giorni 1-3-5150gr di carne (bianca/rossa) o 150 gr di pesce o 2 scatolette di tonno o 2 uova (frittata, strapazzate)
giorni 2-4-6 150 gr leguminose
verdura a piacere (a parte leguminose e carote)

SPUNTINO PRE WO
90 gr di pane
una scatoletta di tonno o bresaola/petto di tacchino

POST-WO
Barretta 50%pro 50%carbo

CENA
150/200gr di carne bianca/rossa o pesce o 2 uova
verdura a piacere
8 mandorle

PRE NANNA
150ml di latte

[MoTiG]

si non male, qualche riserva sui latticini al mattino ma non penso cambi molto a livello di risultati ottenuti.
Non dimenticarti i carboidrati dopo l'allenamento, che non so se la barretta sia abbastanza.
Ricordati come principio di variare la dieta mantenendo i nutrienti, e non impazzirci sopra (se ti concedi anche qualche pasto "fuori norma" ogni tanto non succede nulla, anzi puo' addirittura essere positivo perchè il corpo si abitua a gestire anche cibo diverso dal solito; l'importante è che tu sappia cosa è giusto e cosa non lo è).
Mantieni le dosi fino a quando non vedi che il peso si stabilizza, poi aumentale un po'.

[Cueza_89]

si non male, qualche riserva sui latticini al mattino ma non penso cambi molto a livello di risultati ottenuti.
Non dimenticarti i carboidrati dopo l'allenamento, che non so se la barretta sia abbastanza.
Ricordati come principio di variare la dieta mantenendo i nutrienti, e non impazzirci sopra (se ti concedi anche qualche pasto "fuori norma" ogni tanto non succede nulla, anzi puo' addirittura essere positivo perchè il corpo si abitua a gestire anche cibo diverso dal solito; l'importante è che tu sappia cosa è giusto e cosa non lo è).
Mantieni le dosi fino a quando non vedi che il peso si stabilizza, poi aumentale un po'.