Dove sbaglio

[valeriomao]

Salve, è un po che seguo il forum, ma questo è il mio primo post e volevo chiedervi consigli sulla mia alimentazione.
E' qualche anno che vado in palestra, lo scorso anno mi sono però reso conto che non riuscendo più ad alimentarmi a dovere, ho praticamente vanificato l'annata. Forse è arrivato il momento di prendere qualche integratore, pensavo proteine in polvere (e sicuramente di impenarmi di più dal punto di vista alimentare). Vi volevo postare la mia dieta, per vedere se c'è qualcosa da cambiare e come\dove integrare se necessario.
Sono alto 173 e peso 65 (in forma 69)

5.00\6.00 am Colazione circa 100\150 mll latte (o cappuccino) + 6-7biscotti
10.00\11.00 am Merenda 2-3frutte banana\mela\pesca\arancia\melone (a seconda della stagione)
13.00\14.00 150gr pasta (generalmente semplice con pomodoro, a volte + complessa) + 1 piatto di insalata\pomodori\carote

17.00 barretta cereali o banana (se non l'ho mangiata la mattina)

17.30 allenamento

20.15\20.45 cena - carne generalmente bianca circa 250gr + insalata (raramente patate al forno)

So che c'è molto di sbagliato, ma purtroppo per via del lavoro molte cose sono problematiche da sistemare.
Ad esempio spesso pranzo al lavoro, e in quel caso non risesco sempre a mangiare la pasta ed a volte la sostiutisco con panini o con qualche secondo piatto da riscaldare al fornelletto che abbiamo + un insalatissima rio mare. Così come la colazione a volte può capitare che non preveda il latte (se mi alzo troppo presto non faccio in tempo) e venga cosi sostituito da merendine di dubbia qualita ed un semplice caffè.

come posso migliorarla?

[Djdo]

Potresti migliorarla innanzitutto inserendo le proteine in tutti i pasti che fai... Praticamente le mangi solo a cena e qualche volta a pranzo... Non va mica bene eh Seconda cosa evita cibi spazzatura: se lo sai che sono di dubbia qualità perchè li mangi? Se non hai tempo escogita qualcos'altro...

[mascotte]

Salve, è un po che seguo il forum, ma questo è il mio primo post e volevo chiedervi consigli sulla mia alimentazione.
E' qualche anno che vado in palestra, lo scorso anno mi sono però reso conto che non riuscendo più ad alimentarmi a dovere, ho praticamente vanificato l'annata. Forse è arrivato il momento di prendere qualche integratore, pensavo proteine in polvere (e sicuramente di impenarmi di più dal punto di vista alimentare). Vi volevo postare la mia dieta, per vedere se c'è qualcosa da cambiare e come\dove integrare se necessario.
Sono alto 173 e peso 65 (in forma 69)

5.00\6.00 am Colazione circa 100\150 mll latte (o cappuccino) + 6-7biscotti poche proteine,o aumenti il latte ma io ti consiglierei di buttarti su albumi/affettato magro o in ultima analisi integratori...via i biscotti,meglio fette biscottate integrali
10.00\11.00 am Merenda 2-3frutte banana\mela\pesca\arancia\melone (a seconda della stagione) aggiungi una fonte proteica magra,tipo una 60-70ina di grammi di affettato magro e una manciata di frutta secca,al posto della frutta meglio un panino,semmai integrale
13.00\14.00 150gr pasta (generalmente semplice con pomodoro, a volte + complessa) + 1 piatto di insalata\pomodori\carotemanca il secondo..un centinaio di grammi di carne/150 pesce..l'olio a crudo mettilo sulla verdura...magari per risolvere il problema del lavoro portati tutto da casa,potresti anche optare per una insalata di riso

17.00 barretta cereali o banana (se non l'ho mangiata la mattina)fai come lo spuntino del mattino,qui al posto del pane magari inserisci della frutta,ma farei passare almeno 1 oretta dall'allenamento successivo,se hai problemi di digestione

17.30 allenamento

20.15\20.45 cena - carne generalmente bianca circa 250gr + insalata (raramente patate al forno)abbassa la quantità della carne a 100 grammi,ok insalata

So che c'è molto di sbagliato, ma purtroppo per via del lavoro molte cose sono problematiche da sistemare.
Ad esempio spesso pranzo al lavoro, e in quel caso non risesco sempre a mangiare la pasta ed a volte la sostiutisco con panini o con qualche secondo piatto da riscaldare al fornelletto che abbiamo + un insalatissima rio mare. Così come la colazione a volte può capitare che non preveda il latte (se mi alzo troppo presto non faccio in tempo) e venga cosi sostituito da merendine di dubbia qualita ed un semplice caffè.

come posso migliorarla?

dopo l'allenamento inoltre inserisci un altro spuntino...con carbo ad alto ig (tipo riso,gallette di riso) e una fonte proteica magra come albumi o pollo...gli integratori imho per ora li lascerei stare non ne hai bisogno se raggiungi ciò di cui hai bisogno con la dieta

[valeriomao]

dopo l'allenamento inoltre inserisci un altro spuntino...con carbo ad alto ig (tipo riso,gallette di riso) e una fonte proteica magra come albumi o pollo...gli integratori imho per ora li lascerei stare non ne hai bisogno se raggiungi ciò di cui hai bisogno con la dieta

grazie ad entrambi per le risposte. FAccio tesoro dei vostri consigli e sicuramente dove posso cercherò di migliorare (ad esempio per gli spuntini dovrei riuscire a farcela), ma so già che non mi risulterà sempre possibile, mangiare tutte queste proteine in tutti i pasti.
La mia domanda è, posso nei pasti dove mi è più difficile assumere il giusto numero di proteine, integrarle in qualche modo? e Se si come? Da questo punto di vista sono un neofita (anche se ho letto le guide presenti sul forum)

[mascotte]

certo che puoi,se non hai altro modo con l'ausilio di integratori...basta che ne assumi nello stesso quantitativo in modo da "sostituire"...ad esempio se in un dato pasto devi assumere 30 grammi di proteine dal pollo e non puoi mangiare il pollo,ti bevi 30 grammi di proteine
il mio consiglio è cmq quello di mangiare il più naturale possibile

[valeriomao]

certo che puoi,se non hai altro modo con l'ausilio di integratori...basta che ne assumi nello stesso quantitativo in modo da "sostituire"...ad esempio se in un dato pasto devi assumere 30 grammi di proteine dal pollo e non puoi mangiare il pollo,ti bevi 30 grammi di proteine
il mio consiglio è cmq quello di mangiare il più naturale possibile

sono pienamemte d'accordo con te, infatti per molto tempo ho cercato di fare così, mi rendo però conto che ora senza un piccolo "aiutino", cioè senza integrare a dovere, non riesco assolutamente ad assumere tutto quello che dovrei.

Che cosa mi potete consigliare? Leggendo qua e la, credo che nel mio caso mi servirebbero delle proteine in polvere. Se si, quali?