La dieta per la mia ragazza

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Fisicamente già sta bene, vuole snellire un po' e vuole migliorare l'alimentazione visto che mangia solo porcate, è alta 1.73 cm peso non ho idea, frequenta 3 volte alla settimana la palestra con cardio di 30 min.
Questa è la dieta che ho buttato giù, da considerare che frequenta la scuola, quindi per lo spuntino di mezza mattina ho lascito quello che già mangiava.
Sicuramente sarà sballata quindi aiutatemi


COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200 g
Cereali all-bran 80g

Kcal 304 Carbo 70g Pro 18g Grassi 6g


SPUNTINO
Baretta Gran cereali 19g

Kcal 86 carbo 12,2g pro 1,2 g grasi 3,2g



PRANZO
Pasta 80g
Peto di pollo 100g
Verdura 200g
Olio (da dividere nel primo e nel secondo) 10g

Kcal 550 Carbo 63g pro 42g grassi 12g


MERENDA
Mele 200g

Kcal 86 carbo 22g pro 0 grasi 0



CENA
Verdura 300g
Merluzzo 200g
Olio 10g

Kcal 340 Carbo 10g pro 47g grassi 12g

[Djdo]

A prima vista direi troppi carbo e pochi grassi. Quanto pesa? No perchè saprai sicuramente che la dieta cambia a seconda del peso

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A prima vista direi troppi carbo e pochi grassi. Quanto pesa? No perchè saprai sicuramente che la dieta cambia a seconda del peso

guarda, gli devo chiedere, non ho idea, già sta bene, vuole essere snella, pancia piatta e neanche un filo di grasso

[Djdo]

Difficile senza un filo di grasso Comunque ok. Chiedile quanto pesa poi vediamo

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circa 64 kg bf 17% con bilancia impendeziometrica

[Djdo]

Lasciamo perdere la bf che con la bilancia è proprio inaffidabile

Confermo comunque i consigli che ti ho dato prima.

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 150g
Cereali all-bran 50g

SPUNTINO
Frutta 100g

PRANZO
Peto di pollo 200g
Verdura 200g
Olio (da dividere nel primo e nel secondo) 15g

MERENDA
Frutta secca 20g

CENA
Verdura 200g
Merluzzo 200g
Olio 15g

Ho fatto un paio di modifiche, vedi se le kcal sono più o meno le stesse, non sono stato lì a fare i calcoli e non vorrei aver fatto qualche errore

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Lasciamo perdere la bf che con la bilancia è proprio inaffidabile

Confermo comunque i consigli che ti ho dato prima.



Ho fatto un paio di modifiche, vedi se le kcal sono più o meno le stesse, non sono stato lì a fare i calcoli e non vorrei aver fatto qualche errore

di calorie siamo più o meno lì, però perchè non mettere una fonte di carbo da cereali a prano?

[Flex19]

A me sembrano poche 1300 calorie per una ragazza di 64 chili, 173 cm di altezza che va anche in palestra.

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A me sembrano poche 1300 calorie per una ragazza di 64 chili, 173 cm di altezza che va anche in palestra.

Forse si

[Djdo]

di calorie siamo più o meno lì, però perchè non mettere una fonte di carbo da cereali a prano?

Perchè avevo in mente una low carb e se gli mettessi della pasta/pane/riso o quello che è sforerebbe i 100g/die di carboidrati e secondo me sarebbe un controsenso. Comunque come vuole, se preferisce una dieta con più chos ma sempre ipocalorica può metterci della pasta tranquillamente e diminuire il secondo.

Se le kcal son poche puoi mettere della frutta secca nello spuntino mattutino e un pre-nanna Tieni conto comunque che le femminucce stanno più basse di kcal rispetto a noi maschietti perchè hanno un metabolismo differente.

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Perchè avevo in mente una low carb e se gli mettessi della pasta/pane/riso o quello che è sforerebbe i 100g/die di carboidrati e secondo me sarebbe un controsenso. Comunque come vuole, se preferisce una dieta con più chos ma sempre ipocalorica può metterci della pasta tranquillamente e diminuire il secondo.

Se le kcal son poche puoi mettere della frutta secca nello spuntino mattutino e un pre-nanna Tieni conto comunque che le femminucce stanno più basse di kcal rispetto a noi maschietti perchè hanno un metabolismo differente.

Ora le faccio vedere questa, e vediamo cosa dice, c'è da considerare che ha 17 anni