Salve,
sono nuovo e duenue dovrei ancora imparare, sicuramente ho messo troppa carne al fuoco che andrebbe arrostita varie pagine di discussione, chiedo venia e datemi il tempo... questo il mio grande quesito...
sono un resistente alla crescita. In passato obeso, ora da diversi anni stò tra i 60/65 kg per 167 cm altezza. Da alcuni anni pratico bodybuilding a casa con attrezzatuta propria seguendo il metodo di Stuart McRobert, ottenendo buoni risultati nella forma, ma avendo da sempre avuto problemi di alimentazione che non mi hanno mai permesso di crescere in massa. Oggi con delle analisi sono riuscito a definire i miei problemi (malassorbimento del Lattosio e difficoltà di Digestione degli alimenti come pasta e pane). Al momento mangio riso, carne e pesce ai ferri, verdure, frutta, uova. Vorrei trovare un buon piano alimentare che mi consenta di alimentarmi in maniera sana, anche con qualche integrazione (ho provato p.es. delle proteine filtrate che riesco ad assimilare bene) senza scontrarmi con le mie difficoltà digestive e allo stesso tempo che mi permetta un minimo di crescita e di evitare di ingrassare nuovamente(come in passato per lo meno, ho pesato anche 108 kg e per chi è stato Grasso sa cosa significa avere il timore di riprendere peso!).
Al momento ho ripreso gradualemnte con gli allenamenti con una sola routine ogni 5/7 giorni (sperimentati in questi anni come adatti per il mio recupero) con grandi esercizi (non in questo ordine):squat/stacchi/parallele/trazione alla sbarra; w alcuni secondari: pullover respiratorio/scrollate/addominali/polpacci/curl; A metà del periodo di riposo mi concedo un richiamo di addominali e esercizi per la cuffia dei rotatori e i polpacci.
Potete darmi qualche consiglio, se è necessario posso approfondire sempre tramite il sito o tramite mail. Grazie per il momento
Matz
sono nuovo e duenue dovrei ancora imparare, sicuramente ho messo troppa carne al fuoco che andrebbe arrostita varie pagine di discussione, chiedo venia e datemi il tempo... questo il mio grande quesito...
sono un resistente alla crescita. In passato obeso, ora da diversi anni stò tra i 60/65 kg per 167 cm altezza. Da alcuni anni pratico bodybuilding a casa con attrezzatuta propria seguendo il metodo di Stuart McRobert, ottenendo buoni risultati nella forma, ma avendo da sempre avuto problemi di alimentazione che non mi hanno mai permesso di crescere in massa. Oggi con delle analisi sono riuscito a definire i miei problemi (malassorbimento del Lattosio e difficoltà di Digestione degli alimenti come pasta e pane). Al momento mangio riso, carne e pesce ai ferri, verdure, frutta, uova. Vorrei trovare un buon piano alimentare che mi consenta di alimentarmi in maniera sana, anche con qualche integrazione (ho provato p.es. delle proteine filtrate che riesco ad assimilare bene) senza scontrarmi con le mie difficoltà digestive e allo stesso tempo che mi permetta un minimo di crescita e di evitare di ingrassare nuovamente(come in passato per lo meno, ho pesato anche 108 kg e per chi è stato Grasso sa cosa significa avere il timore di riprendere peso!).
Al momento ho ripreso gradualemnte con gli allenamenti con una sola routine ogni 5/7 giorni (sperimentati in questi anni come adatti per il mio recupero) con grandi esercizi (non in questo ordine):squat/stacchi/parallele/trazione alla sbarra; w alcuni secondari: pullover respiratorio/scrollate/addominali/polpacci/curl; A metà del periodo di riposo mi concedo un richiamo di addominali e esercizi per la cuffia dei rotatori e i polpacci.
Potete darmi qualche consiglio, se è necessario posso approfondire sempre tramite il sito o tramite mail. Grazie per il momento
Matz
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