ore piccole .....problema alimentazione per massa

[andrechanel]

ciao a tutti ,vorrei porgere il mio problema .
in palestra il mio obiettivo è l aumento della massa ,pur cercando di rispettare una corretta dieta(nn puntigliosa perchè comunque nn ho obiettivi agonistici ,ma solo di salute/estetici)purtroppo ho l abitudine ,soprattutto quando nn ho l università(e sono molti piu giorni che quando c è l ho ) ,di fare le ore piccole ...anche se rimango a casa
vi spiego nottata :
20h cena
3 h spuntino pre nanna ..letto
10h colazione
10 /13 h spesso ritorno a letto
13 h pranzo

e volevo chiedere quanto possa essere un handicap per la crescita muscolare???
come riposo /sonno le mie ore le dormo....però i pasti sono molto poco"professionali"....faccio passare troppe ore tra la cena e il pasto pre nanna....inoltre di mattina ,tornando poi spesso a letto,faccio una colazione discreta ma nn certo abbondante(quindi prendo meno g di proteine e carboidrati necessari)...inoltre elimino lo spuntino mattutino.
grosso handicap??? oppure si puo continuare a fare le ore piccole senza grossi handicap???se si,qualche dritta /consiglio su come impostare i pasti per limitare i danni,oppure meglio cercare di cambiare stila di vita e andare a letto prima?

[Luigi 87]

non mi preoccuperei delle ore che passano fra cena e prenanna, se durante la giornata mangi costante e bene...

[Nettun]

io mi ricordo che se non vi è un riposo adeguato la secrezione di gh dovrebbe abbassarsi e quindi ti ritrovi a crescere piu lentamente?

mi sembra fosse cosi?

quindi potrebbe condizionare...

[alenter]

ma difatti lui dorme...stile vampiro ma dorme

[centos]

se dorme dalle 3 alle 10 sono già sette ore filate, più 3 ore in mattinata
dorme molto più della maggior parte della gente che conosco

come si diceva mangia in stile massa, allenati e vedrai che cresci

[andrechanel]

dubbio pasto post workout

volevo sapere lo spazio temporale in cui unire il pasto postworkout alla cena perde di valore e diventa uno stacco troppo lungo.
es mettendo che finisca l allenamento alle 19 .....quindi ormai ora di cena .... e che per un motivo o l altro riesca a cenare verso le 20 .. riesco a unire il pasto postwork con la cena o è meglio che finito l allenamento assumi subito qualcosa??se si,dato che comunque ceno dopo un ora ,cosa potrebbe andare bene per coprire il buco che viene finito subito l allenamento(possibilmente di naturale e nn proteine in polvere,almeno fino all anno nuovo)??grazie

[Sean]

Hai già questo tuo 3d per la dieta e problematiche annesse:
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[Luigi 87]

volevo sapere lo spazio temporale in cui unire il pasto postworkout alla cena perde di valore e diventa uno stacco troppo lungo.
es mettendo che finisca l allenamento alle 19 .....quindi ormai ora di cena .... e che per un motivo o l altro riesca a cenare verso le 20 .. riesco a unire il pasto postwork con la cena o è meglio che finito l allenamento assumi subito qualcosa??se si,dato che comunque ceno dopo un ora ,cosa potrebbe andare bene per coprire il buco che viene finito subito l allenamento(possibilmente di naturale e nn proteine in polvere,almeno fino all anno nuovo)??grazie

di naturale niente

ti consiglierei 30grammi di maltodestrine/destrosio e degli aminoacidi ramificati

[Flex19]

Non credo sia un problema, c'è gente che si allena e fa il turno di notte in ospedale.
Eppure il fisico ce l'hanno.