Per fare una dieta low-carb, tipo metabolica o keto, come faccio a stabilire la quota di grassi da assumere nei vari pasti?
E le proteine?
E le proteine?
-
-
dalla domanda vedo che di metabolica,CKD,keto ne sai poco.
informati bene,magari comprando il libro di Di Pasquale,perchè non sono dieta da improvvisare.
cmq per i calcoli:
2gr di pro.
la suddivisione dei macronutrienti in metabolica:
grassi 40-60%
pro 40-50%
carbo 4-10% -
In ogni spuntino cerca di rispettare queste %.Commenta
-
Quali sono le verdure che posso mangiare tranquillamente?
Commenta
-
Tutti i tipi di insalta (scarola, lattuga romana......), asparagi e altro che ora mi sfugge.
Qualcuno dice anke patate e broccoletti: a dire la verità Nicodipietro mi metteva in guardia perchè questi hanno molti carbo ed un alto IG.Commenta
-
Anche spinaci e finocchi?
La dieta oltre ad essere low carb deve essere anche ipocalorica?
Come si fa a vedere che si è entrati in chetosi?Commenta
-
Con i ketostick (li trovi in farmacia).
Penso che spinaci e finocchi se ne mangi pochi, possono andare.Commenta
-
Grazie mille!
A quante calorie dovrei stare?
Sono alto 180 cm per 75 Kg (polso 16 cm, se se serve
),ma non so la percentuale di grasso!
Commenta
-
in teoria per la metabolica le kcal sono:Originally posted by Eddy
Grazie mille!
A quante calorie dovrei stare?
Sono alto 180 cm per 75 Kg (polso 16 cm, se se serve ),ma non so la percentuale di grasso!
-massa peso per 55Kcal
-definizione
er 35kcal.
ma è soggettivo.Commenta
-
Avrei provato a buttare giù uno schema di dieta metabolica con il Dietacal; se mi aiutate a modificare dove sbaglio ne sarei grato.
COLAZIONE
150 gr di albumi (credo siano 6 albumi )
16 gr di tuorlo (1 tuorlo)
1 cucchiaio di lecitina di soya o di olio d'oliva (10 gr)
SPUNTINO
100 gr di bresaola (o fesa di tacchino)
20 gr d'olio
PRANZO
200 gr di pollo o tacchino
20 gr d'olio
SPUNTINO
112 gr di tonno al naturale (1 scatoletta grande)
20 gr di olio
SPUNTINO P.W. (dopo aerobica)
30 gr di proteine
CENA
300 gr di nasello o altro pesce
20 gr di olio
PRENANNA
30 gr di proteine
In totale sono circa 1900 Kcal con 229 gr di pro, 113 gr di grassi e 6 gr di carbo.
Non ho considerato la verdura ma penso di usare lattuga, pomodori, finocchi, fagiolini e spinaci.
Negli spuntini vorrei utilizzare a sostituire 100 gr di Grana.
E' sbagliato?
Un ultima cosa: non ho messo la frutta secca perche non so' come regolarmi sulle quantità; ad esmpio le noccioline, come faccio a misurarne una quantità adeguata per sostituire all'olio?
Grazie.ciao
Commenta
-
La dieta è molto buona.
Ti dico una cosa: con la metabolica devi imparare a variare e anke ad improvvisare.
Innanzitutto è dura seguire per 1-2 mesi una dieta identica a quella: il cervello scoppia.
Ci sono un'infinità di cibi.
Io alternavo a sgli spuntini bresala+olio / grana/ prosciutto cotto/ mortadella.
Alla sera al posto del pollo+olio mangiavo i wurstel di pollo.
I formaggio sono perfetti: una mozzarella ha 20gr di prote, 20gr di grassi e 0gr di carbo (circa): E' PERFETTA!
Ma anke la linea osella (ne mangiavo 100 gr. a colazione al posto delle uova).
Insomma...varia!!!
Inoltre le % nn devono essere precise! Hai una tolleranza del 5-10%....(non sbagliare sui carbo però!).Commenta
-
ha ragione SWANZ:la metabolica ti permettedi mangiare un'infinità di cibi,quindi varia e sbizzarrisciti.Commenta
-
usa anche olio di lino,di girasole ecc.
per la frutta secca regolati con le tabelle alimentari.
io per esempio faccio indicativamente 1 mandolra 1gr di grassi.
poi per il parmigiano va bene,come anche emmenthal,galbanino ecc...
puoi usare anche carni diverse da pollo e tacchibno,anche carne rossa.
e prosciutto crudo.
ricorda di mangiare verdura per le fibre e integrare con un integratore di fibre.Commenta
-
per definirsi con la metabolica occorre fare anche aerobica oltre ai pesi?
Premetto che faccio anche 3 allenamenti di capoeira!Commenta
-
in definizione l'aerobica serva,però non strafare.Originally posted by Eddy
per definirsi con la metabolica occorre fare anche aerobica oltre ai pesi?
Premetto che faccio anche 3 allenamenti di capoeira!Commenta
Commenta