Ciao a tutti, volevo avere qualche conisglio e qualche suggerimento per quanto riguarda il nuovo piano per settembre per mettere su un po di massa...provo a buttare giu quello che avevo pensato, correggete e criticate pure..![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
1.75 - 70kg - 10%
(ho una lieve intolleranza all olio d oliva...^^)
Non voglio diventare un toro, vorrei solo aumentare di almeno 3-4 kg e mantenere una definizone decente, chiaramente massa e definizione nn stanno bene insieme, pero nn voglio manco prendere 12kg come ho fatto quest inverno!!!!:P
6:30 Colazione:
100g Cereali con 250 ml latte scremato
30g whey
1 fetta di pane con burro di arachidi
1 capsula olio di lino 2 di olio di pesce
1 Animal pack
(ci puo stare un bicchiere di succo d arancia???)
9:00-9:30 Spuntino:
25g mandorle, Frutto o succo di frutta
11:00-11:30 Spuntino:
20-25g Proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, etc)
13:00-13:30 Pranzo:
100g pasta o riso con conidmenti vari
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc)
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc)
15:30 Spunto:
1 yogurt 0,1 e frutta
16:30 Pre Wo:
NO-Explode/SuperPump250/jack3d
17:00-17:15 Intra:
Bsn Volumize/SizeOn/Intravol
18:30-19:00 Post WO:
5g Bcaa, 50g Vitargo
(vorrei inserire anche creatina e gluta???)
dopo 20-30min 30-40g whey
(aggiungo dei carbo???)
20:30 Cena:
100g pasta o riso con conidmenti vari
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc)
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc)
22:00 Spuntino:
1 yogurt 0,1 e frutta
24:00 Pre Nanna:
30g Caseine
Fatemi sapere...grazie!!!!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
1.75 - 70kg - 10%
(ho una lieve intolleranza all olio d oliva...^^)
Non voglio diventare un toro, vorrei solo aumentare di almeno 3-4 kg e mantenere una definizone decente, chiaramente massa e definizione nn stanno bene insieme, pero nn voglio manco prendere 12kg come ho fatto quest inverno!!!!:P
6:30 Colazione:
100g Cereali con 250 ml latte scremato
30g whey
1 fetta di pane con burro di arachidi
1 capsula olio di lino 2 di olio di pesce
1 Animal pack
(ci puo stare un bicchiere di succo d arancia???)
9:00-9:30 Spuntino:
25g mandorle, Frutto o succo di frutta
11:00-11:30 Spuntino:
20-25g Proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, etc)
13:00-13:30 Pranzo:
100g pasta o riso con conidmenti vari
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc)
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc)
15:30 Spunto:
1 yogurt 0,1 e frutta
16:30 Pre Wo:
NO-Explode/SuperPump250/jack3d
17:00-17:15 Intra:
Bsn Volumize/SizeOn/Intravol
18:30-19:00 Post WO:
5g Bcaa, 50g Vitargo
(vorrei inserire anche creatina e gluta???)
dopo 20-30min 30-40g whey
(aggiungo dei carbo???)
20:30 Cena:
100g pasta o riso con conidmenti vari
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc)
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc)
22:00 Spuntino:
1 yogurt 0,1 e frutta
24:00 Pre Nanna:
30g Caseine
Fatemi sapere...grazie!!!!
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