Alimentazione e Integrazione Settembre

[niubbo123]

Ciao a tutti, volevo avere qualche conisglio e qualche suggerimento per quanto riguarda il nuovo piano per settembre per mettere su un po di massa...provo a buttare giu quello che avevo pensato, correggete e criticate pure..

1.75 - 70kg - 10%

(ho una lieve intolleranza all olio d oliva...^^)

Non voglio diventare un toro, vorrei solo aumentare di almeno 3-4 kg e mantenere una definizone decente, chiaramente massa e definizione nn stanno bene insieme, pero nn voglio manco prendere 12kg come ho fatto quest inverno!!!!:P

6:30 Colazione:
100g Cereali con 250 ml latte scremato
30g whey
1 fetta di pane con burro di arachidi
1 capsula olio di lino 2 di olio di pesce
1 Animal pack
(ci puo stare un bicchiere di succo d arancia???)

9:00-9:30 Spuntino:
25g mandorle, Frutto o succo di frutta

11:00-11:30 Spuntino:

20-25g Proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, etc)

13:00-13:30 Pranzo:
100g pasta o riso con conidmenti vari
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc)
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc)

15:30 Spunto:
1 yogurt 0,1 e frutta

16:30 Pre Wo:
NO-Explode/SuperPump250/jack3d

17:00-17:15 Intra:
Bsn Volumize/SizeOn/Intravol

18:30-19:00 Post WO:
5g Bcaa, 50g Vitargo
(vorrei inserire anche creatina e gluta???)

dopo 20-30min 30-40g whey
(aggiungo dei carbo???)

20:30 Cena:
100g pasta o riso con conidmenti vari
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc)
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc)

22:00 Spuntino:
1 yogurt 0,1 e frutta

24:00 Pre Nanna:
30g Caseine

Fatemi sapere...grazie!!!!

[Djdo]

Dell'integrazione se ne dovrebbe parlare della sezione apposita.

Oltretutto la dieta che hai postato è incompleta, senza contare che carne/pesce non ti danno solo proteine...

[Sean]

Dell'integrazione se ne dovrebbe parlare della sezione apposita.

[niubbo123]

Dell'integrazione se ne dovrebbe parlare della sezione apposita.

Diciamo che chiedendo suggerimenti sulla dieta ne ho approfittato per fare domande anche sull integrazione, mi sembrava ridicolo aprire 2 post identici!

Oltretutto la dieta che hai postato è incompleta, senza contare che carne/pesce non ti danno solo proteine...

Non ho scirtto tutte le carie kcal/g di roba perche ieri andavo abb di fretta...pero cmq ho cercato di dare un idea abbastanza accurata...chiaro che ci sono alcune volte che mangio il slamone quindi tengo conto dei vari grassi etc, mentre se mangio petto di pollo nn ci sono carbo...

dimmi cosa devo aggiungere o modificare per avere un consiglio un po piu costruttivo^^