si riparte!!!!

[alberto187]

oggi si ricomincia la palestra!!! intanto ecco la mia dieta:


colazione ore 7:30

300gr. di latte pzs + 4 fette biscottate integrali


spuntino ore 11:00

1 mela + tonno in scatola (56 gr.)



pranzo ore 14:00

80 gr. di riso con 10 gr di evo + 150 gr. di carne

bianca + insalata/verdura



Spuntino pre-w.o. ore 18:00

1 banana + 30 gr. Whey


Cena post-w.o. ore 21/22

40 gr. di riso + 200 gr. carne bianca + insalata o verdura


parliamone!!!

come sempre sono ben accetti consigli e suggerimenti!!!!
fatemi sapere cosa ne pensate.. e BUONA RIPARTENZA A TUTTI!!!

[mascotte]

mancano i tuoi dati e i tuoi obiettivi

[alberto187]

ecco i dati:

23 anni
altezza 177
peso 62
polso 17

[alberto187]

l'obiettivo è quello di definire il più possibile!!

[paolino87]

ecco i dati:

23 anni
altezza 177
peso 62
polso 17

Sicuro di voler definire?Pesi solo 62Kg

[Jack90]

adesso definire?! adesso che arriva l'autunno sarebbe ora secondo me di re-iniziare massa, dopo una pausa di leggera definizione estiva. cosa ne pensate?

[mascotte]

Sicuro di voler definire?Pesi solo 62Kg

quoto

@jack90
non è detto....se pesi 90 chili su un altezza di 170 e sei bello grasso,ogni stagione è buona per definire...a meno che la tua aspirazione non sia il sumo
ps a volerla dire tutta per un fatto ormonale è proprio l'estate il top per mettere massa

[alberto187]

sinceramente non so cosa fare!!!
o definire e togliere la maggior parte di massa grassa, soprattutto sulla pancia e fianchi o iniziare un periodo di massa pulita...

@paolino87:
peso 62 kg! è vero!!il problema è che ho parecchio grasso sulla pancia e sui fianchi, che mi porto da quando ero piccolo!!

[paolino87]

sinceramente non so cosa fare!!!
o definire e togliere la maggior parte di massa grassa, soprattutto sulla pancia e fianchi o iniziare un periodo di massa pulita...

@paolino87:
peso 62 kg! è vero!!il problema è che ho parecchio grasso sulla pancia e sui fianchi, che mi porto da quando ero piccolo!!

Potresti postare delle foto!
Comunque dipende da ciò che vuoi ottenere tu!
Se l'importante è avere l'attome piatto definisci, altrimenti incremento massa!
Considerea che definendo, con questo peso, andresti a svuotarti ulteriormente!I pesi potrebbero aiutarti a mantenere un minimo di massa magra

[alberto187]

oggi, cmq, dovrò parlare con il mio preparatore, e vedrò cosa mi consiglia!!
anche perchè è da un anno che vado in palestra (relativamnte poco) e all'inizio ho fatto una dieta ipocalorica, per poi passare ad una iperproteica da 2000 kcal.
e sono passato da un 20,1% a 7,4% di madda grassa calcolata con il plicometro..

[alberto187]

diciamoci la verità forse è il caso di prendere un pò di massa!!!
lo confesso...
solo che per la dieta non so da dove partire!
considerando poi che con questa dieta, fatta dal preparatore, mi sembra di scendere sotto il basale?!?!?!

[paolino87]

diciamoci la verità forse è il caso di prendere un pò di massa!!!
lo confesso...
solo che per la dieta non so da dove partire!
considerando poi che con questa dieta, fatta dal preparatore, mi sembra di scendere sotto il basale?!?!?!

Appunto, scendendo sotto il metabolismo basale andresti a calare ulteriormente!