giudizi sulla dieta che sto seguendo

[maktub90]

ciao a tutti!!!volevo avere dei giudizi sulla dieta che sto seguendo per poter eliminare un pochino di grasso..vi do alcuni miei dati: ho 20 anni, peso42kg e sono alta1,52m,la mia circonferenza polso è 13,5cm. sinceramente non saprei dire la mia percentuale di grasso...posso dire di avere un girocoscia di 50 cm e pochissimo grasso sul ventre..
quella che segue è la dieta che attualmente sto seguendo per bruciare un pò di grassi:
- Colazione: succo di frutta + 1 porzione di cereali + caffè
- Metà mattina: yogurt o frutta
- Pranzo: 100g di pasta con la salsa
- Metà pomeriggio: yogurt o frutta
- Cena: insalata
come vi sembra?
vi ringrazio in anticipo

[lucav79]

che hai la strada spianata verso l assopimento del tuo metabolismo...che e' un piano alimentare deficitario in proteine e grassi.

[maktub90]

allora potrei avere qualche consiglio?

[lucav79]

un piano alimentare ben strutturato, sulla base della tua attivita' fisica, dovrebbe essere ben bilanciato in termini di nutrienti come proteine e grassi. cosa che al momento non stai assumento. incredibile pensare che la tua cena sia composta da insalata. prova a dare un occhiata alle varie proposte che sono state consigliate tanto per farti un'idea di quello che intendo

[brosgym]

ciao a tutti!!!volevo avere dei giudizi sulla dieta che sto seguendo per poter eliminare un pochino di grasso..vi do alcuni miei dati: ho 20 anni, peso42kg e sono alta1,52m,la mia circonferenza polso è 13,5cm. sinceramente non saprei dire la mia percentuale di grasso...posso dire di avere un girocoscia di 50 cm e pochissimo grasso sul ventre..
quella che segue è la dieta che attualmente sto seguendo per bruciare un pò di grassi:
- Colazione: succo di frutta + 1 porzione di cereali + caffè
proteine? Latte, uova, yogurt
- Metà mattina: yogurt o frutta
- Pranzo: 100g di pasta con la salsa
un secondo o un piatto unico
- Metà pomeriggio: yogurt o frutta
- Cena: insalata
........LA FAME!!!!!! Almeno aggiunge carne, pesce o affettato magro con dell'olio (un cucchiaio, anche a pranzo)
come vi sembra?
vi ringrazio in anticipo

Ovvero va malissimo!!!!! Sperando che tu non sia già in stallo, e comunque come peso mi sembri già bassa...non potendoti vedere.....

[maktub90]

ok grazie
ancora una cosa, come si devono calcolare le calorie necessarie all'organismo?scusa la domanda stupida, ma sono un tantino ignorante in materia

[lucav79]

bros, se la cena e' fatta di insalata e tira fino a mattina...gli spuntini fatti con 2 jogurt...direi che il metabolismo e' nella fossa delle marianne...se poi si allena e non assume proteine...

[maktub90]

Ovvero va malissimo!!!!! Sperando che tu non sia già in stallo, e comunque come peso mi sembri già bassa...non potendoti vedere.....

è vero il peso è basso nonostante io non sia una a cui si possa dire che mangia poco...il fatto è che ho passato un periodo in cui ho mangiato più del solito e cosa a dir poco non salutari che hanno portato ad un aumento di grasso...adesso vorrei ritrovare la forma di prima e cercavo una dieta che mi potesse aiutare oltre all'allenamento fisico

[lucav79]

se fai cosi, il peso perso lo recuperi con gli interessi, stanne certa. scusami se sono duro ma il piano alimentare va rivisto, sempre unitamente al tuo tipo di attivita' fisica e tenendo anche conto della tua attivita' lavorativa

[maktub90]

tranquillo apprezzo i consigli
quindi vediamo se ho capito:a quella che doveva essere la mia dieta, aggiungo quello che ha messo bros?cioè:
- Colazione: succo di frutta + 1 porzione di cereali + caffè +latte + uova +yogurt
- Metà mattina: yogurt o frutta
- Pranzo: 100g di pasta con la salsa+secondo
- Metà pomeriggio: yogurt o frutta
- Cena: insalata+carne o pesce o affettati
ho capito bene?
per quanto riguarda l'esercizio fisico faccio 40 minuti di cyclette,4 serie da 20 ripetizioni di squat e avrei intenzione di fare o cardio-fitness o di riprendere il nuoto..

[lucav79]

beh e' gia un inizio. uova e jogurt non li unirei per un semplice problema digestivo. le fonti proteiche e' meglio se le prendi in modo separato. Visto che hai gia altri 2 jogurt durante la giornata, tagliamone 1 o 2. Il pranzo deficita ancora di proteine. Mancano ancora dei grassi, che potrebbero essere EVO o frutta secca. Non mi sento di scrivere i quantitativi ma qualche consiglio qualitativo te l ho dato. Inoltre anche l allenamento non mi pare ottimale come ti hanno fatto notare nel post relativo. Secondo me sei gia abbastanza magra. Devi solo dare una botta al metabolismo. per cui fai delle belle sessioni di pesi e al limite 1 seduta di lavoro aerobico...

[maktub90]

ok allora tolgo lo yogurt a colazione e lo alterno durante gli spuntini della mattinata e del pomeriggio con la fruttama la frutta secca in quale momento della giornata la inserisco?e cosa potrei aggiungere al pranzo per poter aumentare la dose di proteine? ancora una cosa per caso mi sapresti calcolare le calorie massime che devo ingerire nell'arco di una giornata?o almeno dirmi come si fa a calcolarle?
scusa tanto la raffica di domande, ma non so proprio da dove cominciare...

[lucav79]

- la frutta secca potresti usarla proprio con gli spuintini visto chec è pure comoda da portare con se al lavoro
- pranzo: petto di pollo, tacchino, lonza di maiale, manzo magro, pesce cosi come per la cena.
per il tuo compund giornaliero calorico devi calcolare il tuo metabolismo basale e poi aggiungere il contributo che ti serve per l attività fisica. Una breve ricerca in rete e qualche lettura ti potranno essere decisamente utili in merito.
Per i grassi prediligi EVO, frutta secca ma non avere paura di introdurre anche grassi saturi da uova, carne rossa, latticini.

[maktub90]

grazie dei consigli e della pazienza nel rispndere alle mie domande
seguirò senz'altro i tuoi consigli..

[lucav79]

il mio consiglio comunque è leggere, studiare, documentarti. questi forum secondo me servono per questo. hai uno scambio, degli input ma poi sta a te capire, migliorare ecc. Ti potranno anche dare la pappa pronta ma non saprai mai cosa ti stanno dando, e non avrai la capacità critica di dire " si ok, no è una cavolata". Da parte mia, in bocca al lupo . Per altri consigli, io son qui