Ciao a tutti,è da un mese e mezzo ke vado in palestra e sto seguendo un programma che prevede ipertrofia generale,in questo mese e mezzo ho messo su quasi 6 kg,ho notato che mi sono ingrossato soprattutto spalle dorsali e petto,ma aimè mi si sono ingrossati i fianchi,siccome io sono un ex obeso,ho paura di ingrassare e poi non riuscire a dimagrire più,ho gia parlato con l'istruttore che mi ha detto che devo mettere su un bel po di massa perchè quando si definisce s perde oltre che al grasso anche un po di muscolo,ora vi posto l mia dita mi potreste dare dei consigli per non fre allargare troppo i fianchi?
Colazione 40gr di kelloks con una tazza di latte,250g di yogurt magro
Spuntino 1 mela e 1 banana opure una scatoletta di tonno sgocciolato con 50gr di pane
Pranzo 120gr di pollo o tacchino con 300gr di piselli o fagioli e 125gr di pasta condita con olio e grana
SPUNTINO COME IL PRECEDENTE
Cena 130gr di pollo o tacchino o bresaola con verdura 200gr
Spuntino 2 mele 125 gr di yogurt e 30 gr di kelloks con latte
Colazione 40gr di kelloks con una tazza di latte,250g di yogurt magro
Spuntino 1 mela e 1 banana opure una scatoletta di tonno sgocciolato con 50gr di pane
Pranzo 120gr di pollo o tacchino con 300gr di piselli o fagioli e 125gr di pasta condita con olio e grana
SPUNTINO COME IL PRECEDENTE
Cena 130gr di pollo o tacchino o bresaola con verdura 200gr
Spuntino 2 mele 125 gr di yogurt e 30 gr di kelloks con latte
Commenta