Aggiornamento dieta massa con whey

[_Lothar_]

Buongiorno ragazzi vorrei un parere riguardo questa dieta.
In agosto ho comprato le whey della ProAction, ma fin'ora le ho usate sporadicamente... insomma è stato un mese di svago e ho seguito male dieta ed allenamento.
Ora ho ripreso a seguire più rigidamente il tutto e vi chiedo quindi se secondo voi va bene come è impostata la dieta
Ho 22 anni, anzianità di allenamento 7 mesi (contando agosto fatto male), 178 cm di altezza e 59 kg di peso partendo da 52.5/53 kg prima della palestra (adesso ho perso 1kg circa in agosto ).

Colazione

Latte p.s. 200 ml
Cornflakes 70 gr (a volte 60 o 80 cmq...)
Whey 30 gr

Pranzo

Pasta 150 gr con condimenti vari
Carne 100 gr

Spuntino

Bresaola-prosciutto 100 gr
Pane 80-100 gr
Mandorle 20 gr

Cena

Pasta 150 gr
Carne 100 gr
Verdura

Prenanna

1 Frutto
Grana 50 gr

Il grana lo mangio a qualche ora di distanza dal frutto, di solito poco prima di dormire

Se i calcoli sono giusti e prendendo come carne 1 bistecca di petto di pollo e una di lonza di maiale ed escludendo i condimenti, è una dieta da circa:

2625 kcal
pro 187 gr
carbo 357 gr

Che ne pensate?

[_Lothar_]

Qualcuno può darmi un parere?
Aggiungo che secondo i miei calcoli sto sui 3.1g/kg di pro, e mi sembra troppo... meglio se scendo a 50 gr di affettato al pomeriggio invece di un etto, giusto?

[_Lothar_]

Potreste aiutarmi? Tenchiu

[albumino89]

Buongiorno ragazzi vorrei un parere riguardo questa dieta.
In agosto ho comprato le whey della ProAction, ma fin'ora le ho usate sporadicamente... insomma è stato un mese di svago e ho seguito male dieta ed allenamento.
Ora ho ripreso a seguire più rigidamente il tutto e vi chiedo quindi se secondo voi va bene come è impostata la dieta
Ho 22 anni, anzianità di allenamento 7 mesi (contando agosto fatto male), 178 cm di altezza e 59 kg di peso partendo da 52.5/53 kg prima della palestra (adesso ho perso 1kg circa in agosto ).

Colazione

Latte p.s.300 ml
Cornflakes 50 gr
Whey 30 gr


spuntino 100 gr pane 50 gr bresaola 20 gr mandorle


Pranzo

Pasta 150 gr con 2 cucchiai olio il almeno 100 gr di insalata
Carne 100 gr o pesce 150 gr

Spuntino

fisso:Bresaola-prosciutto crudo sgrassato 50 gr
gg woane 100 gr
gg offane 50 gr e 20 gr mandorle

immagino il workout tra spuntino e cena


Cena
gg wo:100 gr pasta,150 carne,1 banana
gg off: insalata con 2 EVo,150 gr carne, 200 gr patate



Prenanna


meglio 200 gr fiokki d latte nn yocca, il grana è ricco di grassi saturi e la frutta a prenanna xke sn zuccheri



Se i calcoli sono giusti e prendendo come carne 1 bistecca di petto di pollo e una di lonza di maiale ed escludendo i condimenti, è una dieta da circa:

2625 kcal
pro 187 gr
carbo 357 gr

Che ne pensate?

ti consiglio solo xke sennò chissà quando qlk esperto l avrebbe fatto ma i vecchi saggi del forum mi hanno intimato prima di farmi le ossa e poi di correggere diete...quindi aspetta anke loro pareri...questa ke ti ho corretto è cmq sicuro meglio della precedente ;-)

[albumino89]

cerca di introitare 500 gr tra fruitta e verdura al gg...in massa meglio limitarsi ad un frutto giornaliero xke essendo in ipercalorica i muscoli sn gia saturi di zuccheri xcio gli zuccheri semplici della frutta possono trasformarsi piu facilmnete in adipe rispetto a ki è in definizione e quindi in ipocalorica...puoi inserirlo negli spuntini diminuendo il pane di 20 gr

[Mimmolino]

Cerca di prediligere prodotti integrali.

[albumino89]

quoto mimmolino...integrali soprattutto prima dell allenamento xke hanno un iGM piu basso rispetto a quelli normali e quindi ti evitano un rebound glicemico durante il WO...

[_Lothar_]

cerca di introitare 500 gr tra fruitta e verdura al gg...in massa meglio limitarsi ad un frutto giornaliero xke essendo in ipercalorica i muscoli sn gia saturi di zuccheri xcio gli zuccheri semplici della frutta possono trasformarsi piu facilmnete in adipe rispetto a ki è in definizione e quindi in ipocalorica...puoi inserirlo negli spuntini diminuendo il pane di 20 gr

Ma con questo intendi dire che è meglio mangiarne poca di frutta per non sporcarsi? Se è per questo, ti dico subito che faccio una fatica cane a mettere massa e ho una bf bassa si intravedono le vene nel basso addome!!
Ti ringrazio comunque per la correzione, e aspetto allora anche altri pareri dai guru

[Mimmolino]

Se ha i difficoltà a mettere peso, devi aumentare le calorie, ma i nutrienti devono essere sempre selezionatissimi, salvo che non vuoi aumentare di grasso.

[_Lothar_]

Se ha i difficoltà a mettere peso, devi aumentare le calorie, ma i nutrienti devono essere sempre selezionatissimi, salvo che non vuoi aumentare di grasso.

Cerco infatti sempre di seguire un'alimentazione pulita però sinceramente non sono rigidissimo nei dettagli, in fatto di condimenti... a volte capita il burro, spesso il ragù, raramente mi concedo la nutella etc, però per fortuna sono refrattario all'accumulo di grasso anzi, le vene spuntano sempre più in giro per il corpo.

[lucav79]

ciao mi viene un dubbio. ma sei sicuro che siano 2600 calorie?

[_Lothar_]

ciao mi viene un dubbio. ma sei sicuro che siano 2600 calorie?

Se non ho fatto male i conti... ho preso i valori dal sito "valori-alimenti", qualche valore l'ho preso invece dalle tabelle nutrizionali.
Comunque rifarò i conti per sicurezza