Inizio dieta per massa.. Può andare??

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  • Nick87
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    • Sep 2009
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    Inizio dieta per massa.. Può andare??

    Ciao a tutti, ho intenzione di iniziare a mettermi sotto con una dieta per massa..
    Ho 23 anni, peso 80kg e sono alto 184cm..
    Di seguito vi posto la dieta che ho pensato di fare:

    COLAZIONE
    250ml di latte + 30gr whey
    4/5 fette biscottate con marmellata
    1 yogurt

    SPUNTINO
    90gr di pane
    50gr di bresaola

    PRANZO
    120gr di pasta
    150gr di carne/1 scatoletta di tonno
    verdura
    50gr di pane
    1 yogurt

    SPUNTINO
    come lo spuntino di mattina
    oppure 30gr di whey con latte

    POST-WO
    30/35gr di whey

    CENA
    80gr di riso (in bianco)
    150/200gr di carne bianca o rossa/pesce
    1 cucchiaino di olio evo
    verdura
    frutta secca (noci)

    per il pre-nanna non saprei..

    E' la prima volta che provo a fare una dieta, quindi ci saranno parecchi errori.. Aspetto i vostri commenti per correzioni.. Ciao!!
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
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    • Caserta
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    #2
    aumenterei le fette biscottate al mattino a 7-8..spuntino la bresaola aumentala di poco,aggiungi una fonte di grassi buoni,olio oppure frutta secca..pranzo togli il pane e,se vuoi,aumenta a 150 la pasta,togli anche lo yogurt
    postwo oltre le whey metterei anche una fonte di carbo ad alto ig,come le gallette di riso...nel caso in cui ceni poco dopo il wo hai già il riso,ma in questo caso le whey non ti servono se fai il pasto completo a poca distanza...il resto ok la frutta secca toglila dalla cena spostala negli spuntini
    prenanna non è obbligatorio farlo,se vuoi puoi usare un vasetto di fiocchi di latte

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • Nick87
      Bodyweb Member
      • Sep 2009
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      #3
      grazie mille..

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