Ciao a tutti, ho intenzione di iniziare a mettermi sotto con una dieta per massa..
Ho 23 anni, peso 80kg e sono alto 184cm..
Di seguito vi posto la dieta che ho pensato di fare:
COLAZIONE
250ml di latte + 30gr whey
4/5 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
SPUNTINO
90gr di pane
50gr di bresaola
PRANZO
120gr di pasta
150gr di carne/1 scatoletta di tonno
verdura
50gr di pane
1 yogurt
SPUNTINO
come lo spuntino di mattina
oppure 30gr di whey con latte
POST-WO
30/35gr di whey
CENA
80gr di riso (in bianco)
150/200gr di carne bianca o rossa/pesce
1 cucchiaino di olio evo
verdura
frutta secca (noci)
per il pre-nanna non saprei..
E' la prima volta che provo a fare una dieta, quindi ci saranno parecchi errori.. Aspetto i vostri commenti per correzioni.. Ciao!!
Ho 23 anni, peso 80kg e sono alto 184cm..
Di seguito vi posto la dieta che ho pensato di fare:
COLAZIONE
250ml di latte + 30gr whey
4/5 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
SPUNTINO
90gr di pane
50gr di bresaola
PRANZO
120gr di pasta
150gr di carne/1 scatoletta di tonno
verdura
50gr di pane
1 yogurt
SPUNTINO
come lo spuntino di mattina
oppure 30gr di whey con latte
POST-WO
30/35gr di whey
CENA
80gr di riso (in bianco)
150/200gr di carne bianca o rossa/pesce
1 cucchiaino di olio evo
verdura
frutta secca (noci)
per il pre-nanna non saprei..
E' la prima volta che provo a fare una dieta, quindi ci saranno parecchi errori.. Aspetto i vostri commenti per correzioni.. Ciao!!
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